Как правильно бегать по утрам чтобы похудеть?

У современного человека часто не находится времени в течение рабочего дня или по его завершению на посещение спортивного зала или фитнес-клуба. Многие, заботящиеся о своем здоровье и фигуре, люди находят выход из этого положения – приобретают тренажер, например орбитрек или беговую дорожку, чтобы заниматься дома и получать положительные результаты.

Но как быть, если габариты квартиры не позволяют разместить там тренажер или попросту семейный бюджет не выдержит таких трат? Есть выход и из этого положения – бег по утрам для похудения и оздоровления организма по парку, набережной или просто по пустым утренним улицам своего города.

ПОЛЬЗА БЕГА

Фанаты именно такого вида физической нагрузки уверены в том, что найти более полезное и результативное занятие для похудения очень сложно. Бегать могут практически все, не зависимо от возраста, пола и профессии. Солидарны с ними фитнес-тренеры и диетологи, они утверждают, что правильный бег дает нашему организму пользу и видимые результаты сразу по четырем факторам:

1. бег является прекрасным поводом для того, чтобы включить в работу множество мышц, и отличной динамической нагрузкой, поэтому этот вид физических нагрузок можно смело назвать тренировкой для всего тела;
2. бег – естественный и привычный способ передвижения для человека, дарованный ему самой природой. Наше тело просто создано для того, чтобы бегать, но люди не хотят следить за своим телом и использовать его в соответствии с теми функциями, которые заложены в нас при рождении;
3. такой вид нагрузки является просто потрясающим способом развития общей выносливости организма и повышения работоспособности, поэтому в правильную программу тренировки атлетов обязательно включены регулярные пробежки;
4. бег способствует нормальной работе и развитию дыхательной и кровеносной системы, тренировке сердца и улучшению обмена веществ, снятию стресса.

Кроме этого, бег по утрам отлично бодрит и помогает организму проснуться и зарядиться энергией, оптимизмом и хорошим настроением на весь день.

КАК БЕГАТЬ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

При беге для похудения основная задача спортсмена – научиться как можно дольше бегать, а не быстрее, то есть бегать нужно не на скорость, а на время и это время должно быть максимально возможным. Несмотря на то, что спринтеры, которые пробегают по 100 метров за считанные секунды, демонстрируя удивительную силу мышц, такой бег является неправильным и неэффективным в деле похудения.

Для эффективного сжигания лишних жиров нужна длительная пробежка в легком комфортном темпе. Ввиду того, что каждый человек имеет свой индивидуальный уровень физической подготовки, установление каких-либо строго определенных норм  или темпов бега является не совсем правильным. Определить, какой ритм бега подходит именно вам, можно уже в ходе тренировки по следующим признакам:

• пульс заметно учащается, но при этом он совсем не «бешеный» и не пульсирует в висках и под ложечкой;
• дыхание сильное и активное, воздуха хватает, нет ощущения что вы задыхаетесь;
• ощущается работа всех мышц, они напряжены, но не болят и не немеют;
• чувствуется легкая, не нарастающая усталость.

Когда правильный и комфортный для организма ритм бега определен, он начинает работать как единое целое – ноги отмеряют ритмично и монотонно шаги, согласовывая при этом свою работу с дыханием, чувствуется уверенность движений. Такое состояние сродни медитации, когда теряется ощущение нагрузки и приходит спокойствие. При появлении первых признаков нарастающей усталости или нехватки воздуха нужно снижать темп, но не прекращать движения, можно просто перейти на шаг.

Найдя свой скоростной порог и выработав комфортный ритм передвижения, вы будете наслаждаться утренней пробежкой, уверенно терять лишние килограммы и результат ваших трудов не заставит себя долго ждать.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Чтобы бег по утрам был приятным и результативным, специалисты рекомендуют прислушаться к следующим советам:

• понять настроение и улучшить мотивацию помогут бодрые оптимистичные треки, звучащие из наушников МР3 плеера;
• тренируйтесь в удобной одежде и обуви, последняя не должна иметь слишком тонкую подошву;
• лучше всего бегать по грунтовой дороге или гравию, асфальт лучше обходить стороной (это поможет сохранить суставы);
• соблюдайте правильную технику бега, не наклоняйтесь вперед и не заваливайтесь назад;
• запомните важное правило бегунов и четко его придерживайтесь: «Лучше правильно и хорошо размяться и потом не бегать совсем, чем бегать без предварительной разминки». Десять минут разминки перед пробежкой – это закон;
• в том случае, когда после пробежки приходится долго идти домой пешком, нужно одеть сухую теплую одежду на форму чтобы не простудиться.

Во время бега важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС), которые должны попадать в индивидуально рассчитываемую пульсовую зону. Среднестатистическая норма ЧСС в покое для детей старше 10 лет, взрослых и пожилых людей составляет 60-100 ударов в минуту. Рассчитать пульсовую зону можно по формуле – 220 – возраст, это будет максимально допустимая ЧСС, то есть для 35 летнего спортсмена максимальная ЧСС составит 220-35=185. Бегать ему можно до тех пор, пока пульс не достигнет этого значения.

Если вам сложно настроиться на тренировку и встать утром раньше, чем обычно, начните бегать по выходным. Так, в первый же выходной день встав как обычно, съешьте что-нибудь легкое и отправляйтесь на пробежку, после нее примите душ и подсчитайте, сколько времени у вас на все ушло.  Это поможет сориентироваться, чтобы встать завтра уже с запасом времени и повысить результативность тренировок.