Утренняя пробежка для похудения

У многих людей, ведущих борьбу с лишним весом исключительно с помощью различных диет, наступает такой момент, когда уже никакая система питания не нравится и не приносит результатов. В такой ситуации на помощь приходят физические упражнения. Идеальным вариантом станет утренняя пробежка.

Такой вид физической активности подойдет даже начинающим спортсменам, ведь регулировать степень нагрузки можно самостоятельно. Пробежка утром по свежему воздуху – это просто, приятно, совершенно бесплатно и очень полезно для всего организма, а не только для проблемных бедер, ягодиц или живота. При правильном проведении тренировки  результаты не заставят себя долго ждать.

ПОЧЕМУ НУЖНО БЕГАТЬ  ПО УТРАМ?

Утро считается идеальным временем для совершения пробежек и выполнения других физических упражнений. Все дело в том, что наш организм на протяжении всей ночи не только качественно отдыхает, но и успевает переварить всю съеденную в течение дня или вечера пищу.

Если оставить организм без завтрака, это побудит его «перерабатывать» лишние жировые отложения, давая всем частям тела такую необходимую во время тренировок энергию. Результатом регулярного бега по утрам станет отличное настроение, бодрость и значительное повышение самооценки, ведь не каждый сможет собрать волю в кулак и начать день с физических упражнений, а не с чашки кофе, выпитой в полусонном состоянии. Утренний бег позволяет чувствовать себя победителем и проводить день с большей пользой.

Кроме этого, нельзя не вспомнить и о чистом и свежем утреннем воздухе, который пока еще не успели отравить выхлопные газы машин. Бег, как и любые другие кардиотренировки, способствует активной вентиляции легких, насыщению крови кислородом, а, следовательно, и улучшению работы всех органов и систем.

КАК СДЕЛАТЬ ПРОБЕЖКУ ЭФФЕКТИВНОЙ?

Утренняя пробежка оптимальные вариант для тренировки с целью похудения, однако, чтобы все старания были не напрасны, нужно учитывать некоторые нюансы:

• пробежки по утрам должны быть регулярными, лучше всего ежедневными, как минимум 5 из 7 дней недели;
• бегать нужно, по меньшей мере, 45 минут, а лучше всего 60, так как первые 25-30 минут организм только готовится к похудению, после получаса бега в среднем темпе начинается процесс расщепления жировой ткани и преобразование ее в энергию;
• тренироваться нужно на голодный желудок, единственное, что можно себе позволить – чашка свежезаваренного зеленого чая без сахара. После тренировки также рекомендуется немного поголодать, выпив только стакан воды с лимонным соком;
• обувь и одежда должны быть удобной, не стесняющей движений, специально предназначенной для тренировок;
• следует бегать в разном темпе, то ускоряться, то переходить на шаг, делать это поможет музыка в наушниках.

Также важно правильно выбрать место для бега. Лучше всего, если это будет парковая дорожка с естественным грунтом, проходящая по пересеченной местности со спусками и подъемами. Бега по асфальту лучше всего по возможности избегать, так как это не очень хорошо сказывается на состоянии суставов.

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ?

Начинать тренировки следует с принятия твердого решения бегать по утрам, ежедневно, качественно, в любую погоду и с любым настроением. Важно подготовиться к этому психологически, распланировать свое утро до мелочей. Следует еще с вечера подготовить одежду для пробежки и для похода на работу, подготовить все ингредиенты для завтрака. Ведь после пробежки еще нужно успеть принять душ, не спеша позавтракать и вовремя выйти на работу.

Отличным способом психологической подготовки к тренировкам по утрам является шопинг с посещением магазинов спортивной одежды. Хорошая, красивая и непременно качественная спортивная одежда и обувь поднимут настроение и сделают начинающего спортсмена более уверенным в себе и в получении наилучших результатов.

Начинать тренировку следует с разминки, это может быть ходьба или легкий бег. Резкий старт и слишком высокий темп может привести к травмам суставов и сухожилий. Нужно настроиться на то, что первая неделя тренировок уйдет на поиски оптимального режима движения. Нужно попробовать бег трусцой со сменой его интенсивности, бег с препятствиями, подъемы по лестнице или на горку. Организм обязательно подскажет, что для него является лучшим вариантом.

Важно следить за своим дыханием, которое является важной составляющей частью эффективной тренировки. Ритмичные вдохи и полноценные выдохи помогут пробежать больше метров и сжечь максимум калорий.

Кроме этого, нужно быть готовым к тому, что первые несколько дней будут самыми трудными и возникнет желание все бросить или перенести бег на завтра. Этого не стоит делать, так как болевые ощущения в мышцах исчезнут только после того как организм привыкнет к нагрузке после 3-5 проведенных подряд тренировок.

Дополнительные доводы в пользу бега по утрам смотрите в видео: