Убираем «ушки» на бедрах

В деле похудения и поддержания фигуры в форме одной из самых проблемных зон является так называемая область «ушек» или галифе. Даже если другие участки тела, такие как живот и бедра, удается привести в порядок достаточно быстро, лишний объем в этой зоне все никак не рассасывается. Эти «ушки» на боках бедер приносят женщинам немало проблем, заставляя их садиться на строжайшие диеты и истязать себя физическими упражнениями.

Безусловно, проще всего убрать галифе на бедрах с помощью липосакции – хирургической процедуры, предполагающей отсасывание лишнего жира и дающей буквально мгновенный результат. Однако, эта процедура имеет и обратную сторону – без соблюдения правил здорового питания и физических упражнений, поддерживающих фигуру в норме, жировые отложения в этих местах очень скоро появятся вновь. Поэтому, заметив на своих бедрах ненужные округлости, лучше сразу приступать к пересмотру меню и составлению графика тренировок. Как избавиться от галифе на бедрах быстро и эффективно?

ГЛАВНЫЕ ВРАГИ УШЕК НА БЕДРАХ

Основной причиной появления дефекта фигуры, который женщины называют не иначе как ушки на бедрах, является употребление калорийной пищи в сочетании с низкой физической активностью и сидячим образом жизни.

Если вы действительно хотите поскорее устранить такой дефект фигуры как ушки на бедрах, первое что нужно сделать – принять тот факт, что чуда не произойдет, а волшебного средства против лишнего веса не существует. За красивые бедра, бока и ягодицы придется побороться. Чтобы от них избавиться, потребуется как минимум 2 месяца упорной работы над собой, своими привычками и телом.

Основными составляющими процесса эффективной борьбы с лишним весом вообще и выпуклыми боками  и ушками на бедрах в частности, являются:

• здоровое, низкокалорийное и дробное питание 5-6 раз в день. Под запретом находятся все сладости, мучное, жареное, жирное, копченое;
• здоровый, как минимум семичасовой, полноценный сон (в период с 22 до 4 часов спать обязательно);
• правильный питьевой режим – употребление 1,5-2,0 литров в день чистой воды в обязательном порядке;
• интенсивные физические нагрузки, выполнение специальных упражнений;
• дополнительные процедуры, направленные на улучшение кровообращения и обмена веществ в тканях проблемных зон – массаж и самомассаж, обертывания, пилинг.

Все процедуры приведенного выше списка являются важной частью комплексного подхода к решению проблемы лишнего веса, однако, наиболее эффективными признаны физические нагрузки. Это могут быть упражнения на тренажерах или на коврике в домашних условиях, а также бег по парку и плаванье.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ УШЕК

При условии регулярного выполнения приведенных ниже упражнений заметить первые визуально различимые изменения в своей фигуре можно будет уже через 1-1,5 месяца в зависимости от начального объема лишних жировых отложений.

Одним из самых эффективных упражнений, помогающим убрать ушки на бедрах, являются махи ногами в положении лежа на боку. Ногу необходимо поднимать до угла в 90 градусов и опускать в горизонтальное положение 10-15 раз, постепенно доведя это количество до 30. Важно следить, чтобы нога не ложилась на пол, а всегда оставалась на весу.

Очень хорошо помогают убрать ушки на бедрах и укрепить ягодицы энергичные  приседания. Сначала нужно выполнить 5-10 медленных приседаний, чтобы немного подготовить мышцы к нагрузке. Затем чередовать 5 медленных и 5 быстрых приседаний. Общее начальное количество приседаний должно равняться 50, затем его нужно постепенно довести до 100.

Также можно выполнять комбинированные упражнения, позволяющие попутно тренировать мышцы пресса, бока и ягодицы, например, скручивания. Выполняются они сидя на полу, ноги прямые, руки сзади корпуса уперты в пол. Ноги нужно развести в стороны, двигая их параллельно полу, затем собрать их вместе и притянуть к корпусу на максимально близкое расстояние. Повторить 10 раз, постепенно довести это количество до 30.

МАССАЖ ПРОТИВ ЛИШНИХ ОКРУГЛОСТЕЙ

Задумываясь над тем, как убрать галифе на бедрах не стоит забывать о таком эффективном способе борьбы как массаж. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к специалисту, однако можно сделать массаж самостоятельно. При правильном его выполнении он будет весьма полезным дополнением к физической нагрузке.

Начинать сеанс массажа необходимо с поглаживаний, выполняемых с постепенно увеличивающейся силой надавливания. Затем нужно выполнять растирающие движения ладонями, которые помогут активизировать кровообращение и расщепление жировой ткани на боках бедер. Продолжать массаж нужно похлопывающими движениями, а завершить легким успокаивающим поглаживанием. Сеанс массажа должен длиться как минимум 30 минут, чтобы польза от него была ощутимой.

Для того чтобы массаж был максимально комфортным и полезным и помогал как можно скорее убрать ушки на бедрах, необходимо обзавестись специальным массажным кремом, желательно с антицеллюлитным эффектом. Также можно воспользоваться различными вспомогательными массажными приспособлениями, а именно: силиконовыми вакуумными баночками, роликовыми или электрическими массажерами.

Выполняя упражнения, помогающие устранить ушки на бедрах, бока и лишние объемы на попе, следите за своим самочувствием и не старайтесь побить все рекорды. Сеансы массажа также должны быть максимально комфортными без боли и последующего проявления синяков. Заниматься нужно с удовольствием, хорошим настроением и верой в собственные силы и тогда любые округлость и неровности на теле удастся победить.