Езда на велосипеде — отличное средство для похудения

Современные люди ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего начинают страдать различными видами заболеваний и избыточным весом. Занятия в фитнесс-клубах и спортзалах подходят далеко не всем — они платны и не всегда удобно добираться. Совсем другое дело велосипед. Ведь детьми мы проводили много времени за этим занятием и не полнели.

Поэтому многие начали задумываться, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? И ответ будет положительным. При этом вовсе не нужно будет изматывать себя во время езды, достаточно просто кататься и получать от этого удовольствие. Давайте посмотрим, как ездить на велосипеде, чтобы похудеть.

ГРУППЫ МЫШЦ, ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ ПРИ ЕЗДЕ

Сегодня использовать велосипед для похудения стало довольно распространенным занятием. Главным отличием такой прогулки от езды на велотренажере является то, что во время езды в работу включаются все группы мышц, в том числе и те, которые больше всего хочет подтянуть женщина — ягодичные. Во время тренировок в зале тренажер не двигается, а крепко стоит на месте, таким образом, человеку не нужно совершать дополнительные движения корпусом, удерживать равновесие и держать в напряжении руки. Поэтому в спортзалах для похудения помимо велотренажера применяют целый комплекс других упражнений, влияющих на остальные мышцы.

Основное напряжение во время езды испытывает сердечная мышца, которая дает старт обменным процессам. При нормализации обмена веществ в организме никакие лишние килограммы не откладываются, а питательные вещества способствуют росту мышечной массы.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ПРИ ЕЗДЕ

Как похудеть на велосипеде? Для этого во время езды человек должен находиться в определенном положении. Конечно, в любом случае эффект будет, но по времени он будет разным. Поэтому, чтобы похудеть, нужно ездить на велосипеде правильно:

• ноги во время движения должны практически полностью выпрямляться, достичь нужного результата можно при помощи регулировки сидения;
• руки и спина находятся в слегка согнутом положении.

Чтобы подкачать мышцы ног и ягодиц, можно попробовать ездить стоя. Но делать это лучше не сразу, а после того, как тело адаптируется к нагрузкам сидя.

ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ ДВУХКОЛЕСНОГО ТРАНСПОРТА

Велосипед, как средство для похудения, имеет массу положительных моментов:

• способствует укреплению здоровья;
• улучшает показатели всех систем человеческого организма, осанку и координацию движений;
• сжигает лишние калории;
• работают все мышцы тела;
• повышается выносливость организма;
• эффект при регулярном катании виден уже через 2–3 недели;
• улучшается психическое здоровье, ведь прогулки помогают в борьбе со стрессами;
• занятия проходят на свежем воздухе, что в значительной степени обогащает клетки кислородом;
• спорт доступен для всех возрастных категорий людей;
• двухколесный тренажер доступен по цене всем;
• безвреден для окружающей среды и людей;
• транспорт долговечен и не требует больших вложений в ремонт;
• благодаря компактности, хранить его можно даже в квартире.

Каким бы совершенным средство ни казалось, у него всегда найдутся недостатки:

• сезонность — период катания зависит от климатических условий региона — зимой при глубоком слое снега ездить на велосипеде невозможно;
• ездить на нем возможно лишь в хорошую погоду — сильный ветер или снег очень сильно мешают этому;
• при неправильном положении тела во время катания вес будет снижаться крайне медленно, в то время как икроножные мышцы будут набирать массу;
• при плохих условиях хранения срок службы велосипеда значительно сокращается;
• травмоопасный вид транспорта, требующий не только умения ездить, но и соблюдать правила дорожного движения. Лучше кататься на стадионе, вдали от автомобильного транспорта.

К тому же после изнурительного трудового дня порой людям становится просто лень выносить «стального коня» и куда-то еще ехать.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Следует сразу оговориться, что езда на велосипеде для похудения доступна не каждому. У данного вида спорта имеются свои противопоказания, поэтому, прежде, чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Так, например, не рекомендуется делать значительные нагрузки людям, страдающим:

• нарушением работы вестибулярного аппарата;
• болезнями позвоночника;
• недугами в области коленных, тазобедренных, голеностопных суставов;
• тромбофлебитом и варикозом;
• заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких и крови.

А также велосипед для похудения противопоказан беременным женщинам и людям, имеющим инфекционные патологические заболевания, протекающие в острой форме.

КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, СЖИГАЕМЫХ ЕЗДОЙ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Довольно часто желающие сбавить вес задаются вопросом: сколько нужно ездить, чтобы результат стал заметным? И здесь на первый план выходит интенсивность проводимых тренировок, то есть для большего эффекта придется довольно много и часто крутить педали. Конечно, никто не может дать однозначного ответа, сколько расходуется калорий за одну тренировку. Но научно доказано, что при потере 1000 калорий из организма уходит 100 г жира.

Рекомендуемое время для продолжительности занятий — 1,5–2 часа. Это особенно актуально, если для катания выбраны утренние часы. В течение первого получаса организм расходует гликоген, образующийся в печени. Только по истечении данного времени внутри начинают происходить метаболические процессы, способствующие похудению.

Количество сжигаемых калорий зависит от следующих факторов:

• скорость езды;
• температура воздуха на улице;
• сложность трассы.

При передвижении на велосипеде можно двигаться со скоростью 15 км/ч и за час потерять примерно 300 калорий, если скорость составляет 20 км/ч — то 500 калорий. Следовательно, чем больше скорость, тем выше шансы на расставание с лишними килограммами.

Чтобы похудеть, за одну тренировку необходимо преодолевать расстояние не меньше 20–25 км.

ПРАВИЛА ВЫБОРА ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Чтобы катание на велосипеде для похудения стало приносить свои плоды, необходимо правильно выбрать двухколесный транспорт. Помогает ли это на самом деле? Первым делом, на что следует обратить внимание при выборе «стального коня» — это местность, по которой вам ежедневно приходится совершать прогулки: город, парк или лесополоса. Конечно, здесь лучше отдать предпочтение горным и туристическим видам транспорта, тем более что для занятий они подходят больше всего. Но похудение реально и с помощью обычного городского велосипеда, цена на который доступна большинству людей.

На что следует обратить внимание, приобретая велосипед? Вот какими должны быть различные части:

• рама: для равномерного распределения нагрузки рама должна располагаться при посадке ниже талии человека на 9–10 см. Необходимо обратить внимание на материал: лучшим вариантом будет сплав из хрома и молибдена — они более прочные;
• колеса: при езде по ровной дороге подойдут узкие колеса, по дачной — широкие. Чем больше диаметр колес, тем меньше интенсивность тренировок, поэтому здесь стоит задуматься о том, насколько быстро вам важно достичь результата;
• сиденье: не нужно вестись на узкие спортивные сиденья, так как непрофессионалам они доставят только дискомфорт.

А также стоит обратить особое внимание на тормоза. Они должны быть качественными и работать безотказно.

Для полного комплекта стоит обзавестись насосом и сумочкой с инструментами, а также можно приобрести такую популярную сегодня вещь, как велокомпьютер. Сам прибор монтируется к рулю, датчик устанавливается на вилке, удерживающей переднее колесо, а параллельно к спице крепится магнит. Во время катания на мониторе устройства будет отображаться следующая информация:

• скорость передвижения;
• преодоленное расстояние;
• израсходованные калории;
• пульс;
• время.

Следовательно, мало знать, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть, важно еще и выбрать его правильно.

Таким образом, если регулярно кататься на велосипеде, то похудеть точно можно. Помимо борьбы с лишним весом, катание на велосипеде тренирует дыхательную систему организма, заряжает массой положительных эмоций и помогает бороться с повседневными стрессами. Еще одним немаловажным нюансом является восприятие таких прогулок. Не стоит зацикливаться на цели, и изнурять свой организм. Катайтесь просто для удовольствия, любуйтесь пейзажами и худейте на здоровье.