Как и когда пить девушкам протеин для похудения?

Протеин для похудения девушкам

Протеин — это белок, который помогает организму использовать накопленный запас жира во время своего усвоения. Благодаря такой особенности он стал особенно популярен среди девушек, желающих сбросить ненужный вес. Спортсмены обычно употребляют протеин для того, чтобы набрать массу. Но при правильном применении он превращается в продукт, который заставляет организм стремительно избавляться от лишних килограммов.

ВАЖНЫЕ ФУНКЦИИ ПРОТЕИНА

Протеин полезен и для мужчин, и для женщин. Основой данного белка является группа аминокислот, которые помогают строить мышечные клетки. К тому же, это вещество выполняет такие функции:

  • формирует иммунную систему;
  • доставляет полезные микроэлементы в разные органы и ткани;
  • увеличивает скорость усвоения съеденных продуктов;
  • формирует гормональный фон;
  • способствует росту мышечной массы.

Исходя из этих положительных качеств, несложно понять, как действует протеин и какую пользу он в себе несет. Белок действительно важен и для женского, и для мужского организма. Чтобы он приносил исключительно пользу, необходимо точно просчитать нужное количество продукта, которое разрешается употреблять человеку. В норме на один килограмм веса следует брать один грамм протеина. Дозировку можно увеличить до двух граммов лишь тем, кто регулярно занимается спортом.

КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА ДОЛЖЕН ПОЛУЧАТЬ ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ?

Необходимо принимать протеин для похудения девушкам в определенных объемах. Если снизить дозировку продукта и начать себя ограничивать в нем, то можно обзавестись серьезными проблемами с волосами, кожей и метаболизмом. В результате этого существенно портится внешний вид, появляются лишние килограммы. Избежать таких последствий поможет регулярное употребление мяса, рыбы, молочных продуктов и каш.

Организм будет получать белок в нужном количестве лишь в том случае, если девушка начнет кушать по 5–6 раз в день. В ее рацион должны входить различные продукты, в которых содержится протеин в достаточном объеме. Если у девушки нет возможности постоянно устраивать перекусы из-за слишком активного образа жизни, то она может перейти на спортивное питание.

Режим питания девушки для похудения

ПРАВИЛА ПРИЕМА ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Начинающие спортсменки могут не знать, как принимать протеин для похудения. Из-за этого они совершают серьезные ошибки, которые приводят не к потере веса, а к его быстрому набору. Избежать такого результата помогут определенные правила, выведенные профессиональными тренерами:

  • не нужно рассматривать протеиновую добавку в качестве полноценного приема еды. Белковые коктейли должны стать дополнением к основному питанию, так как именно оно дает организму весь комплекс необходимых микроэлементов. Протеин не способен насытить его витаминами и минеральными веществами, которые содержатся в мясе и растительной пище;
  • девушкам пить протеин в виде коктейлей рекомендуется при дробном питании. Необходимо кушать небольшими порциями примерно 5–6 раз в день. Коктейли станут отличным вариантом питательного перекуса между основными приемами пищи;
  • очень важно избегать голодания. Если организм постоянно будет испытывать нехватку в еде, то он целенаправленно начнет откладывать жиры, чтобы иметь их про запас. К тому же, голод является главным врагом мышц, которые из-за него начинают разрушаться. А ведь большое количество мышечной массы способствует быстрому расходу энергии, то есть, похудению. Значит, ее отсутствие приводит к обратному эффекту;
  • белковые порошки желательно размешивать с чистой водой. Многие девушки, чтобы придать напиткам более приятный вкус, добавляют в них сладкую газировку. Но это неверное решение. Такие добавки являются источниками лишних калорий, в которых нет никакой необходимости;
  • употребляя коктейли, в которых содержится протеин, стоит отказаться от некоторых видов фруктов, имеющих в своем составе большое количество крахмала и фруктозы. К их числу относятся финики и виноград. А также следует воздержаться от свежих соков, сделанных из сладких фруктов;
  • профессиональные спортсмены пьют протеиновые коктейли трижды на день между приемами пищи. А также они не забывают употреблять полезный напиток примерно за пару часов до начала интенсивной тренировки. Девушкам, стремящимся похудеть, следует придерживаться такого же графика приема протеина.

Протеиновый (белковый) коктейль - отличный перекус!Многие девушки не могут решить, стоит ли употреблять протеин, так как боятся набрать из-за него лишний вес. Такая проблема никогда их не коснется, если они будут придерживаться вышеперечисленных правил приема белковых продуктов, то есть использовать протеиновые коктейли как перекус между основными приемами пищи и непосредственно перед тренировкой, чтобы не потерять мышечную массу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРИЕМА ПРОТЕИНА

Можно ли считать, что протеин опасен для здоровья? Этот вопрос задает себе каждая девушка, которая только начинает знакомиться с данным продуктом. На самом деле он приносит больше пользы, чем вреда. Однако следует взять во внимание, что протеин имеет ряд противопоказаний, которые не стоит игнорировать.

Белок может быть противопоказан и мужчинам, и женщинам, если у них имеется непереносимость данного вещества. Такое заболевание встречается очень редко. Страдающие от него люди вынуждены максимально снизить количество употребляемого протеина, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.

Протеин не всегда нормально усваивается пищеварительной системой. Из-за него может развиваться диарея, метеоризм, аллергия и абдоминальные боли (боли в области живота и таза). Чтобы узнать, как организм отреагирует на такое питание, нужно провести небольшой эксперимент. Рекомендуется съесть немного белкового продукта и понаблюдать за реакцией. Если не произошло никаких изменений, то можно смело включать его в свой ежедневный рацион, не опасаясь неприятных последствий.

Настоятельно рекомендуется отказаться от приема протеина девушкам, которые имеют проблемы с печенью или почками. Переработка продукта станет для этих органов серьезной нагрузкой, которую желательно избегать.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПОРОШКОВЫХ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЛЕЙ

Порция протеина для коктейляДевушки, которые планируют сбросить лишний вес, должны научиться готовить полезные порошковые коктейли. Для утреннего перекуса подойдет белковый напиток, состоящий из таких продуктов:

  • порошковая добавка (1 ложка);
  • апельсиновый сок (30 мл);
  • обезжиренный йогурт (1 стакан).

Ингредиенты необходимо тщательно перемешать в блендере. Коктейль прекрасно насыщает и наполняет организм энергией, которой сполна хватит на первую половину дня.

Перекусить можно протеиновым коктейлем, сделанным из ингредиентов:

  • банан (1 шт.);
  • порошковая добавка (1 ложка);
  • молоко 0% (200 мл).

По желанию можно добавить в напиток чайную ложку какао и немного льда.

После детального знакомства с протеином у девушек не должно возникать никаких вопросов о том, стоит ли начинать его употреблять. Белковые продукты действительно полезны и необходимы организму. Чтобы получать от них одну лишь пользу, необходимо составить для себя грамотное меню, а также не забывать регулярно посещать тренировки. В совокупности с физическими нагрузками протеин дает превосходный результат, который порадует каждую девушку, мечтающую об идеальной фигуре.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Нет комментариев

Добавить комментарий