Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения
Аэробное дыхание может способствовать похудению. Этот интересный факт доказывает так называемая гимнастика для ленивых — бодифлекс. Эффективны упражнения бодифлекс для похудения. Продолжительность выполнения комплекса составляет лишь одну треть часа, а эффект получается, как от полноценной тренировки.
СУЩНОСТЬ СИСТЕМЫ БОДИФЛЕКС
Изобретение необычной методики принадлежит Григ Чайлдерс. Располневшая от родов женщина 53 лет смогла вернуть свой 44-й размер одежды вместо 56-го. Она взяла за основу элементы йоги, применив их для получения эффекта жиросжигания. Концепция методики основана на утверждении ученых о том, что получающий достаточное количество кислорода организм способен самостоятельно регулировать обменные процессы и расщеплять жиры. Именно кислород служит ускорителем химического процесса распада жиров.
В обычном состоянии организм человека дышит весьма поверхностно, задействуя не более 30% объема легких. Сущность бодифлекса — использование кислорода в избавлении от жира. Нужно лишь понять, как правильно дышать. А также происходит определенный вид нагрузки, тренирующий мышцы, устраняющий целлюлит. Спокойные упражнения бодифлекса для похудения обладают удивительным свойством мощного аэробного эффекта, превосходящего по результатам силовые упражнения и бег. Система бодифлекс включает упражнения для живота и абсолютно всех частей тела.
Система бодифлекс для начинающих действует быстро, благодаря таким преимуществам:
- аэробное дыхание бодифлекс активизирует распад жиров;
- усиливается метаболизм;
- ускоряется лимфоток, уходят шлаки, токсины;
- уменьшается желудок из-за интенсивной работы мышц;
- исчезновение объемов проблемных областей тела, развитие мышц.
Техника проведения тренировок:
- гимнастика бодифлекс проводится утром, натощак. Можно выбрать другое время, но последний прием пищи должен быть не позднее 2–3 часов до начала тренировки;
- регулярность. Независимо от интенсивности нагрузок регулярно выполняемые упражнения дают максимум эффекта. Систематичность и постоянство обеспечивают нужный результат;
- огромная энергия, растрачиваемая организмом во время тренировки, должна восполняться. Поэтому жесткое ограничение питания способно навредить. Можно просто прекратить употребление выпечки, сладостей.
КОМПЛЕКС ДЫХАНИЯ
Дыхание — основа системы бодифлекс, поэтому нужно учиться правильно дышать. Базовое положение тела, технику дыхания следует изучить до начала занятий, ведь оно начинает каждое упражнение. Нужно встать, расставив ноги на ширину около 30–35 см. Ладони упираются примерно на 3 см выше коленей. Поза должна напоминать положение тела во время приседания. Голову следует держать прямо, взгляд устремлен вперед. Диафрагмальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс имеет 5 этапов:
- Выдох через рот рекомендуется совершать до самого конца, как происходит при сдавливании мячика. Губы округляют, вытягивают вперед, словно для свиста. Выдыхать следует медленно, но до предела, выпуская воздух полностью. Затем следует остановиться, губы сомкнуть.
- Быстрый вдох носом с закрытыми губами. Совершается резкий, шумный вдох до предельного заполнения легких. Мощное действие должно производиться со звуком. Когда объем легких будет заполнен, следует остановиться, сохраняя воздух в себе.
- Резкий выдох ртом из диафрагмы. Следует вытолкнуть весь воздух из легких через рот, используя мышцы живота. Открыв рот, следует совершить резкое сжатие диафрагмы и мышц живота. При этом произойдет сжатие легких, воздух выйдет со звуком «пы-ых».
- Задержка дыхания. Этот шаг используется для выполнения всех упражнений. Губы сомкнуты очень плотно, нос также не участвует. Голову чуть наклоняют к груди. Необходимо вести мысленный посекундный отсчет до 8. Следует медленно втягивать живот, уводя желудок, кишечник вверх, под ребра. Он должен стать похожим на впадину, как в проколотом мяче. При этом должно появиться ощущение прикосновения им к позвоночнику. Начать можно со счета до четырех.
- Вдох через нос. Задерживая дыхание, ведут счет до 8, теперь можно расслабиться и вдохнуть. При этом спонтанно прозвучит звук «вс-ш-ш».
УПРАЖНЕНИЯ
Какие упражнения выполняются при тренировке бодифлекс? Комплекс упражнений составлен несколькими простыми движениями для проработки всего тела. Чтобы талия стала худой, важно придерживаться двух правил:
- каждое упражнение предваряется дыхательным комплексом и начинается в позиции 4-го этапа, со втянутым животом, задержав выдох;
- движения комплекса следует делать по 3 или 5 повторов, отсчитывая по 8 секунд.
БОДИФЛЕКС-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА И ШЕИ
«Лев». Выполнив дыхание до 4-го этапа, нужно округлить губы в форме маленького кружочка. Широко раскрытые глаза поднимают вверх, опускают вниз губы, язык сильно вытягивают наружу. Щеки и мышцы носа сильно напряжены, натягиваются мышцы под глазами, вплоть до подбородка.
«Уродливая гримаса» убирает лишний подбородок. Задержав дыхание на 4 этапе, нужно вывести передние зубы нижней челюсти вперед, создав неправильный прикус. Теперь нужно выпятить губы вперед, словно для поцелуя, напрячь шейные мышцы до предела. Затем медленно поднять голову, тянуться губами, смотря на потолок. Бодифлекс для начинающих предусматривает облегченный вариант этого упражнения. Можно сначала выполнять без дыхательных этапов или делать упражнение, выпрямившись с отведенными назад руками. Подошвы стоп всегда остаются зафиксированными на полу.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И ТАЛИИ
Бодифлекс для живота представлен прекрасным упражнением на растяжку мышц низа живота, талии. «Боковая растяжка» начинается со сгибания левого колена, переноса на него всей тяжести тела. Правая нога выпрямляется в сторону, носок вытянут. Левая рука должна упираться локтем в колено, а правая – выпрямлена влево, вытягивается поверх головы. Требуется максимально растянуть бока.
Бодифлекс для живота имеет отличное упражнение «Брюшной пресс». Оно создано для похудения и формирования мускулатуры пресса, а также нормализации функционирования многих систем организма. Лежа на спине с немного согнутыми в коленях ногами, следует зафиксировать ступни на поверхности пола на ширине в 35 см. Голова на полу, руки следует тянуть вверх. На 4-м этапе дыхания голову следует немного откинуть назад, зафиксировав взгляд позади, на определенной точке на потолке. Руки остаются вытянутыми кверху. Нужно поднимать высоко плечи и грудь, дыхание задерживать на 8 секунд. Затем делается плавное опускание на пол, начиная с низа спины, плеч и заканчивая головой. Теперь нужно сразу повторить движение, тянуться вверх. Сделать 5 раз.
Бедра, ягодицы тренируют с помощью бодифлекс-упражнения для похудения «Вытягивание ноги назад». Необходимо принять коленно-локтевую позицию. Одна нога выпрямляется назад, пальцы стопы все время обращены на себя. Это создает правильную циркуляцию крови, воздействия именно на ягодичные мышцы. В этом положении выполняется дыхание бодифлекс, кроме последнего этапа. Теперь можно поднимать вытянутую ногу, высоко фиксируя ее на 8 секунд. Ягодицы следует сжимать очень сильно. На каждую конечность осуществляется по 3 повтора.
«Сейко». Проработка наружной части бедер, зоны галифе, жира над коленями. Нужно встать на колени, зафиксировав ладони на полу. Правую ногу, выпрямив, вытягивают вправо, колено — прямое. Спина сохраняется ровной. Опустив ступню на пол, следует выполнить базовое дыхание. После этого конечность поднимают вверх до образования параллели с полом, вытягивают ее вперед, словно пытаясь коснуться головы. Тоже движение выполняется для левой ноги, по 3 раза на каждую конечность.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БЕДЕР
Корректировка талии и бедер посредством упражнения «Кренделек». Необходимо сесть на пол. Ноги скрещивают так, чтобы левое колено расположилось поверх выпрямленной правой ноги. Левая рука — на полу за спиной, а правая лежит на левом колене. Задержав дыхание, следует начать движение. Вес тела переходит на левую руку. Правая рука берется за левое колено, находящееся сверху, и подтягивает его к грудной клетке, насколько позволяет растяжка. При этом корпус плавно разворачивается влево, взгляд устремлен назад. Затем позиция меняется на противоположную. Выполнить по 3 раза.
«Кошка» тренирует все тело. Положение тела — на четвереньках. На 4-м этапе дыхания нужно максимально изогнуть спину дугой вверх. После восьмисекундной задержки, можно вдохнуть, вернуться к начальному положению тела. Повторить 3 раза.
Упражнения бодифлекс просты, очень эффективны. В бодифлексе правильная техника дыхания — залог получения быстрого результата. Систематичное выполнение положительно скажется на объемах и пропорциях фигуры уже спустя пару недель тренировок.
Добавить комментарий
You must be logged in to post a comment.