Красивый мужской торс с помощью гантелей

Одним из важных признаков, по которым женщины определяют силу и мощь приглянувшегося им мужчины, является широкая мускулистая грудь и хорошая осанка. Именно поэтому многие парни в определенный момент своей жизни начинают интересоваться способами тренировки мышц груди. И первым делом они хотят знать, как накачать грудные мышцы гантелями, заниматься с которыми можно и в домашних условиях, ведь не у всех молодых людей и мужчин есть возможность посещать спортзал.

Как правильно тренироваться с гантелями дома, чтобы укрепить и накачать мышцы груди?

С ЧЕГО НУЖНО НАЧАТЬ?

Каждый мужчина, интересующийся как накачать грудные мышцы гантелями, сначала должен правильно подобрать снаряд, то есть пару гантелей. Чтобы от тренировок действительно был толк они должны быть достаточно увесистыми, но начинающим спортсменам нужно начинать с наиболее комфортного для них веса. Мужские гантели, приобрести которые можно в магазинах спортивных товаров, обычно производятся с расчетом на большую силу, поэтому их вес начинается от 4 кг в каждой. Именно с такими снарядами лучше всего заниматься начинающим мужчинам.

По мнению специалистов гантели по 4 кг каждая для начала как раз то, что нужно. По мере того, как мышцы будут становиться более крепкими и натренированными, вес нужно наращивать, но делать это надо постепенно. Чтобы не загромождать квартиру горами спортивных снарядов, лучше всего обзавестись гантелями, вес которых можно регулировать — добавлять или убирать «блины», и заниматься с пользой и в удовольствие.

Кроме этого, важно правильно подобрать и обустроить место для тренировок, чтобы заниматься было комфортно и безопасно. Тем, кто живет на первом этаже не так страшны случайные падения снаряда на пол, чего не скажешь о жителях верхних этажей, где грохот рухнувшего на пол снаряда весом 4 кг здорово напугает соседей снизу. Поэтому, выбрав место для тренировок, необходимо его немного приспособить для занятий — например, на пол нужно положить что-нибудь мягкое наподобие мата в спортзале. В роли такого мата может выступать свернутое вдвое или вчетверо старое ватное одеяло или перина.

ЗАНИМАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО: ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Для тех, кто действительно интересуется,  как накачать грудные мышцы гантелями, важно запомнить основной комплекс упражнений и выполнять его правильно и качественно. Специалисты в деле формирования красивого мышечного корсета и создания красивого спортивного тела считают самыми эффективными упражнениями для грудных мышц разведения гантелей в положении лежа и разнообразные жимы. Рассмотрим самые популярные и эффективные:

1. Жимы, выполняемые в положении лежа – нужно лечь на спину на 3-4 табуретки (или при наличии на длинную скамью), расположить руки параллельно полу на уровне плеч и согнуть руки в локтях. Поднимать руки с гантелями вверх и возвращать обратно;
2. Разведение-сведение рук – также лежа на скамье или табуретках, нужно хорошо упереться ногами в пол. Прямые руки с гантелями нужно поднять вверх перед лицом (локти можно чуть согнуть) и широко развести в стороны до уровня плеч и свести обратно;
3. Удерживание гантелей – стоя, ноги на ширине плеч. Гантели взять в руки вытянуть руки в стороны и удерживать в течение 1 минуты, при этом в мышцах должно появиться жжение;
4. Разведение рук в стороны в наклоне – ноги поставить на ширину плеч, наклониться до пола, кисти с гантелями должны смотреть друг на друга ладошками. Разводить руки до уровня плеч и возвращать в исходное положение;
5. Сведение и разведение рук в положении сидя – выполняется аналогично  упражнению № 2, но сидя, при этом руки в локтях нужно согнуть углом 90 градусов, сводить перед грудью и разводить в стороны насколько возможно.

Это основные упражнения с гантелями, которые помогут сделать грудные мышцы крепкими и привлекательно рельефными. Дополнить такие тренировки можно упражнениями на брусьях и отжиманиями от пола.

КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ И СКОЛЬКО РАЗ ПОВТОРЯТЬ?

Тренируясь с гантелями, специалисты рекомендуют делать упор не на интенсивность выполнения упражнений, а на общий объем тренировочной нагрузки. Выполнять все упражнения нужно правильно и качественно. Выполнять правильно поставленную тренировку грудных мышц достаточно всего два раза в неделю.

Что касается необходимого количества подходов, то эта величина является весьма индивидуальной и зависит она от общей тренированности человека и от состояния его мышц. Для одного оптимальным вариантом тренировки будет 4-5 подходов на каждое упражнение, а для другого – 12-15. Весь вопрос в том, что нагрузку нужно постепенно и постоянно наращивать, иначе мышцы перестанут наращиваться, а будут просто поддерживаться в хорошей форме.

Начинающим спортсменам специалисты рекомендуют для вхождения в форму начинать свои тренировки с двух подходов, постепенно доведя их до 4-5 повторов, а затем до оптимального количества 10-12 подходов. Гантели при этом следует брать с наименьшим возможным весом, то есть 4 кг и постепенно этот вес увеличивать – добавляя «блины» на гантели или меняя снаряд с большим весом.

КАК ЕЩЕ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ С ГАНТЕЛЯМИ?

Помимо тренировок грудных мышц, бицепсов и трицепсов, гантели также используются при выполнении упражнений для тренировки ног и ягодиц. Так, одним из очень популярных упражнений многочисленных программ используемых бодибилдерами являются разнообразные приседы с гантелями.

Приседы с гантелями задействуют несколько мышц, а именно:

• квадрицепсы;
• приводящие мышцы бедра;
• большую ягодичную мышцу;
• бицепсы бедра.

Кроме этих мышц хоть и в меньшей степени, но задействованы мышцы голеней и верхнего плечевого пояса и груди.

Техника выполнения приседов с гантелями достаточно проста, но выполнять их нужно правильно, иначе добиться быстрых и устойчивых результатов не получится. Итак, выполнять приседы с гантелями нужно следующим образом:

1. Сначала нужно встать ровно, плечи расправить, ноги расположить на ширине плеч, при этом стопы должны стоять параллельно друг другу, а руки с гантелями опущены вдоль тела;
2. Теперь можно приступать к выполнению приседа. Опускаться вниз нужно плавно, колени вперед выводить нельзя, а вес тела при выполнении приседа следует переносить на пятки. Ягодицы должны быть направлены назад и вниз, как при попытках сесть на низкий стульчик;
3. Приседать нужно до тех пор, когда угол в коленях составит 90 градусов, после этого следует подниматься в исходное положение. Опускаться в приседе не нужно.

Руки с гантелями можно выпрямлять вперед при опускании в присед и при подъеме прижимать к себе. Для того чтобы получить быстрый результат нужно заниматься ежедневно. Вес гантелей также нужно постепенно увеличивать.