Лечебные упражнения при сколиозе

Любую болезнь можно разделить на стадии заболевания. Сколиоз позвоночника также можно поделить на легкую и тяжелую фазу. Поэтому лечение должно назначаться индивидуально для каждого больного. При этом должна учитываться степень заболевания, самочувствие пациента и прогрессивность развития болезни. По этим же значениям назначается комплекс упражнений при сколиозе.

Лечебная физкультура (ЛФК) при сколиозе назначается только квалифицированным лечащим врачом вместе с инструктором ЛФК. При правильно подобранном комплексе можно полностью избавиться от сколиоза, укрепить мышцы спины и восстановить здоровье пациента.

ОСОБЕННОСТИ ЛФК

Многие задаются вопросом, как избавиться от сколиоза в домашних условиях. Стоит отметить, что ни один медицинский препарат не сможет вылечить больного от сколиоза. Данную болезнь можно предотвратить только выполняя лечебную физкультуру.

При регулярных занятиях упражнения позволяют достичь следующего:

• придают мышцам упругость и силу, которая необходима, чтобы удерживать в правильной форме позвоночный каркас;
• помогают избавиться от патологического напряжения в мышцах;
• останавливают дальнейшее развитие заболевания;
• активизируют деятельность сердечно-сосудистой системы;
• улучшается дыхание;
• позволяют частично или полностью избавиться от боковых искривлений позвоночника.

Больше всего сколиозу подвержены дети. Ведь в период интенсивного роста позвоночник нуждается в укреплении мышц. Однако, заниматься самостоятельно по своему разумению физическими упражнениями не следует. Детский позвоночник очень нестабилен, поэтому достаточно просто нарушить деятельность сердечной и дыхательной системы, а также может произойти защемление внутренних органов и усиление угла искривления. По этим причинам лечебная физкультура назначается только профессиональными врачами, выполняться упражнения надо крайне осторожно и по соответствующей технологии.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЛФК

Все упражнения при сколиозе должны назначаться и выполняться в соответствии с такими требованиями:

• лечебный комплекс не должен содержать в себе упражнения, которые способны сильнее искривить позвоночник. К таким упражнениям относят: подтягивания, вис на перекладине, акробатика с кувырками и подскоками, занятия с гирями и гантелями, бег в быстром темпе, любые прыжки и вращение торса в вертикальном положении;
• первые упражнения должны проводиться очень медленно, при этом стоит прислушиваться к своему организму во время выполнения каждого задания;
• постепенно количество повторений должно увеличиваться, но нельзя допускать перенапряжения мышц позвоночника;
• весь комплекс должен быть направлен лишь на пассивное вытягивание позвоночника;
• упражнения должны чередоваться на разные группы мышц, нельзя выполнять друг за другом занятия на одну группу мышц.

При возникновении вопроса, как исправить сколиоз в домашних условиях более эффективно, следует просто соблюдать все эти правила и тогда результат не заставит себя долго ждать. При этом весь комплекс должен выполняться каждый день, ни при каких условиях нельзя совершаться перерывы. Когда все задания будут выполнены, необходимо полчаса полежать на боку.

КОРРЕКТИРУЕМ ОСАНКУ И ДЫХАНИЕ

Чтобы эффект от лечебного комплекса был более эффективен, больному необходимо правильно научиться стоять и ходить. Достаточно просто прислониться к стене и зафиксировать данное состояние. Потихоньку отходя от стенки необходимо удержать это положение спины. Такое упражнение следует делать как можно чаще, пока спина не научится держаться прямо.

Также, для того чтобы усилить эффект от упражнений, следует научиться правильно дышать. Правильное дыхание должно сопровождать человека не только во время тренировки, но и в течение всего дня и всей жизни. Известный немецкий доктор Катарины Шрот рекомендует побольше вдыхать воздуха в ту часть легких, где выявлено искривления.

РАЗМИНКА

Упражнения для укрепления мышц спины должны начинаться всегда с разминки. Но прежде, чем начать разминку, больной должен около 10–15 минут передвигаться на четвереньках. Это позволит подготовить спину к предстоящему комплексу упражнений. Далее начинаем выполнять саму разминку, все упражнения делаются очень медленно.

• поднимаем руки, делаем вдох, пытаемся вытянуться как можно выше. На несколько секунд задерживаемся и на выдохе опускаем руки;
• мышцы плеч круговыми движениями разминаем в разные стороны;
• разводим в руки в стороны ладонями вверх. И в такой позе задерживаемся на несколько секунд;
• скрепляем кисти рук в замок и отводим назад. Должно появиться чувство растяжения позвоночника и мышечных тканей;
• вытягиваем руки перед собой и делаем наклоны вперед;
• медленно несколько раз приседаем.

На этом разминка закончена, можно переходить к основной зарядке.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Рассмотрим основной комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Из положения стоя выполняем следующую зарядку:

• кистями дотрагиваемся до плеч и вращаем локтями сначала в одну сторону, потом в другую;
• руки в том же положении, на выдохе плечи сводятся вперед, на вдохе возвращаются обратно;
• все точно так же, только плечи отводим назад;
• руки вдоль тела, начинаем тянуться вверх (на носочки вставать не надо).

Ложимся на спину и продолжаем выполнять упражнения против сколиоза:

• вначале при помощи ног делаем «ножницы», а потом начинаем крутить «велосипед»;
• далее поднимаем ноги, разводим их в стороны, соединяем и опускаем;
• выполняем растяжение корпуса, подтягиваемся;
• сгибаем ногу в колене и перекидываем через вторую. Корпус поворачиваем в другую сторону. Точно так же делаем в противоположную сторону;
• переворачиваемся на живот, руки вдоль тела. Поднимаем голову вверх, при этом нельзя отрывать плечи и грудь;
• одновременно поднимаем руки и ноги. Слегка покачиваемся, как «лодочка».

Это вся основная зарядка при сколиозе. Вначале все задания повторяются по 5 раз. Далее их увеличивают в зависимости от состояния здоровья.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП ЗАРЯДКИ

Лечебная гимнастика при сколиозе должна заканчиваться легкими упражнениями. Они помогают организму восстановить дыхание и перейти в спокойный ритм:

• поднимаем руки вверх, встаем на носочки и ходим более 30 секунд;
• руки замочком сцепляем за спиной и ходим на пяточках;
• вытягиваем ручки перед собой и осуществляем по 5–10 подъемов каждого бедра;
• прижимаемся спиной к стенке, на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем.

Комплекс упражнений для спины при сколиозе может быть пополнен другими заданиями. Начальную степень заболевания легко вылечить комплексным лечением. Когда болезнь переходит в третью фазу, то упражнения для исправления позвоночника выполняются только в положении лежа.

ПРОФИЛАКТИКА

Чтобы не возникал вопрос, как лечить сколиоз в домашних условиях, следует придерживаться профилактических мер. Выполнять данные правила также желательно и во время лечения сколиоза. Это позволить усилить эффект от лечебной физкультуры.

Очень важно вести активный образ жизни, главное не увлекаться травмоопасным спортом. Очень полезно плавание. Оно хорошо воздействует на весь позвоночник и предотвращает появления многих заболеваний связанных с ним. Плавание помогает расслабиться, укрепляет мышечный корсет спины и улучшает координацию движения.

А также можно покататься на велосипеде или лыжах, только без напряженности. Это должна быть легкая прогулка.

Чтобы избежать асимметрической нагрузки на позвоночник, следует придерживаться определенных правил:

• сидеть надо прямо. Туловище не должно сгибаться. Желательно не нагибать голову вперед;
• во время сиденья на стуле или кресле, ноги не должны висеть. Они должны обязательно упираться;
• более 20 минут сидеть на одном месте нельзя. Офисным работником желательно через это время проводить небольшую разминку;
• в течение дня необходимо прогибаться назад. Это хорошо снимает напряженность и расслабляет мышцы;
• если приходится долго стоять на одном месте, то стоит менять ногу для опоры каждые 10 минут, так снимается нагрузка на позвонки;
• нельзя таскать тяжесть в одной руке, желательно распределять нагрузку равномерно на обе руки;
• спать лучше на матрасе со средней жесткостью, подушка должна быть маленькой, чтобы обеспечить нахождение шеи на уровне позвоночного отдела.

Никогда не разрабатывайте комплекс лечебной физкультуры самостоятельно без квалифицированного специалиста. Это может осложнить ситуацию, вплоть до ускорения развития заболевания.

После завершения лечебного процесса обязательно стоит придерживаться профилактических мер. Это позволит больше никогда не вспоминать о сколиозе и обрести красивую осанку.