Опущение матки — не приговор!

Неподвижность или, наоборот, излишняя мобильность органов матки считается патологией. Опущение происходит из-за снижения упругости связочного аппарата. Существуют специально разработанные упражнения при опущении матки. Они созданы для укрепления мышц в интимной области, восстановления их физиологических свойств.

ПРИЧИНЫ ОПУЩЕНИЯ МАТКИ

Чаще всего проблема возникает после родов. Это может случиться даже спустя годы после рождения ребенка, особенно если процесс проходил сложно. Частое возникновение запоров, менопауза с недостаточным количеством эстрогенов, заболевания соединительной ткани также приводят к опущению матки. В здоровом состоянии этот орган поддерживается связками, которые ведут к костям таза и крестцу. В нижней части матка получает поддержку от связок промежности и сухожилия. Из-за ослабевания этой поддержки, под силой тяжести она провисает вниз внутри влагалища. В серьезных случаях матка может даже выпасть из него.

ПОЛЬЗА ГИМНАСТИКИ

Своевременно проводимая профилактическая гимнастика при опущении матки целенаправленно воздействуют на тонус интимных мышц. Специально подобранные упражнения воздействуют благотворно не только на определенную группу мышц, но и на весь организм:

•         укрепляется иммунитет;
•         происходит усиление обмена веществ и восстановление обмена в тканях;
•         нормализуется работа эндокринной системы;
•         повышается активность ферментов.

Чтобы заняться укреплением мышц тазовой области и внутренней стороны бедер не понадобятся никакие приспособления. Существует два комплекса упражнений: для мышц влагалища и лонно-копчиковых мышц. Можно практически в любом месте незаметно заниматься оздоровлением организма. Выполнять гимнастический комплекс для мышц влагалища рекомендуется не только ежедневно, но и в любой удобный момент.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

СЖАТИЯ

Сомкнутые колени сжимают до появления напряжения в бедрах. Это положение задерживают на три секунды, затем расслабляют мышцы. После этого напряжение удерживают в течение 5–20 секунд, и снова отпускают. Сжатия нужно чередовать до появления усталости. Допускается держать между коленей ладонь.

ЛИФТ

Суть упражнения состоит в разноуровневом плавном напряжении и отпускании мышечного тонуса. Это имеет сходство с поднятием на лифте. Сначала легко напрягают мышцы и удерживают в течение 3–5 секунд, затем напряжение немного усиливают и снова удерживают такое же количество времени. Таким образом, «поднимаются» до четвертого или седьмого этажа, после чего выполняют такой же плавный поэтапный спуск. Цель упражнения в том, чтобы подняться как можно выше.

СОКРАЩЕНИЯ

Это упражнение нужно выполнять быстро, делая попеременное сокращение и расслабление лобково-копчиковых мышц. Приоритетом является качество сжатий, а не количество или скорость.

ВЫТАЛКИВАНИЕ

Здесь задействуются брюшные мышцы живота. Следует слегка потужиться, словно при акте дефекации, направляя движение книзу. Десять повторений этого движения нужно чередовать с таким же количеством выталкиваний. Цель – в достижении тридцати повторений.

Лонно-копчиковая мышца занимает низ тазовой области и имеет форму гамака, от лобковой кости протянувшегося до низа позвоночника. Отвечает за ритм сокращений во время оргазма. Упражнения для этой категории мышц было популярно еще у даосов. Современный мир узнал о них, как о разработке доктора Арнольда Кегеля. Укрепление этой группы мышц помогает обоим полам справиться с недержанием кала и мочи, улучшить эрекцию и помочь женщинам при опущении матки. Чтобы почувствовать эту мышцу, достаточно придержать мочеиспускание.

СЖАТИЕ СФИНКТЕРА

Выполняется при мочеиспускании. Уловив момент, когда струя имеет наибольшую силу, нужно сжать мышцы на несколько секунд. После этого действия мочеиспускание продолжают, стараясь максимально растянуть процесс. На последнем этапе нужно выжимать из себя все капли. Рекомендуется ввести в привычку это упражнение. Желательно делать по две или три задержки за один раз. На начальном этапе возможны небольшие болевые ощущения, которые со временем прекращаются. Если остановка струи удается с трудом, это говорит о слабом состоянии лобково-копчиковых мышц.

ВЕЛОСИПЕД

Простое, но нужное упражнение, выполняемое лежа на спине в течение пяти минут. Ноги подняты вверх и совершают движения, копирующие езду на велосипеде. Работать должны мышцы ягодиц и бедер.

НА СТУЛЕ

Одежда не должна стеснять движений. Следует занять краешек сидения стула, стараясь распределить вес между ног и ягодиц как можно более равномерно. Выдыхая, ягодицы нужно приближать к внутренней поверхности бедер. При этом напряжение испытывают только мышцы промежности. Остальные мышцы на выдохе расслабляются, а промежность выпячивается слегка наружу.

НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Медленно делается глубокий вдох и выдох. Выпрямляя ноги, бедра следует поднять выше плеч. Руки вытянуты, ягодицы находятся вверху. После небольшой задержки, на выдохе, принимают исходное положение. Делается пятнадцать повторов без пауз. Второй вариант упражнения выполняется из того же положения с выпрямленными ногами. Но теперь нужно ходить по комнате, выставляя вперед правую ногу и руку, а затем левую одновременно. Увеличение количества повторов должно происходить постепенно. Начиная с двадцати шагов со временем можно достичь шестидесяти.

НА КОЛЕНЯХ

Начальное положение тела – стоя на коленях, расставленных соответственно плечам. Нужно наклониться вперед, вытягивая руки перед собой и прикасаясь лбом к поверхности пола. На вдохе происходит фиксация положения, мышцы промежности и живота выпячиваются вперед как можно сильнее. Через пять секунд делается выдох с втягиванием мышц, анальный сфинктер необходимо сжать.

Упражнения при опущении матки следует выполнять при любой возможности, не теряя даром время в транспорте или на собрании. Эти незаметные движения способны вернуть здоровье интимной области организма. Делать упор нужно не на количество и скорость, а на качество выполнения сжатий. От этого зависит оздоравливающий эффект гимнастики.