Лечебная физкультура при грыже позвоночника

С такой неприятной проблемой, как межпозвоночная грыжа в области поясницы, знакомо большое количество людей. Именно поясничная грыжа причиняет больному самые большие неудобства и хуже других разновидностей грыж поддается терапии. В настоящее время разработано и опробовано множество разнообразных методик терапии межпозвоночных грыж, позволяющих вполне успешно, хотя и не так быстро как хотелось бы, справиться с этим заболеванием.

Все они имеют различную эффективность и свой список побочных действий и противопоказаний. Однако, есть один способ борьбы с грыжами позвоночника, доступный каждому и практически не имеющий ограничений – лечебная физкультура. В плане профилактики и реабилитации больных, столкнувшихся с различными проблемами в работе позвоночника, она занимает одно из ведущих мест. Какой должна быть правильная лечебная физкультура при грыже позвоночника и кому ее можно выполнять?

ПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА И ЕЕ СИМПТОМЫ

Межпозвоночная грыжа представляет собой выпячивание в сторону корешка спинномозгового нерва или спинного мозга, происходящее из-за образования разрыва или трещины в межпозвонковом диске. Такая грыжа позвоночника развивается вследствие дегенеративных изменений, происходящих в хряще, в результате длительного пребывания человека в неудобном, нефизиологическом положении, а также при резком поднятии непомерно тяжелого груза.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника проявляет себя следующими симптомами:

• покалыванием и/или онемением паховой области и нижних конечностей;
• болью, которая распространяется на органы малого таза, ноги и кишечник;
• аномальной слабостью мышц нижних конечностей (ноги подкашиваются, походка становится шаркающей);
• нарушением работы органов малого таза.

При наличии грыжи поясничного отдела позвоночника возникающий болевой синдром может быть очень интенсивным. Поэтому часто жгучая простреливающая боль заставляет больного проводить по несколько дней в постели без возможности пошевелиться.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Назначается гимнастика при грыже позвоночника параллельно с другими (медикаментозными и дополнительными народными) методами лечения этого заболевания. Основными целями и задачами этой зарядки при лечении межпозвоночных грыж поясничного отдела являются:

• укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник, формирования правильной физиологической осанки;
• расслабление мышечных волокон, находящихся в напряжении;
• растяжение позвоночника;
• улучшение питания проблемной зоны и кровообращения в этой области.

Тип упражнений при межпозвоночных грыжах зависит от уровня локализации грыжи и стадии заболевания, поэтому режим проведения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может быть щадящим, лечебно-тренирующим или тренирующим. При щадящем и лечебно-тренирующем режиме тренировки выполняются упражнения, которые направлены на расслабление мышц поясничного отдела и растяжение позвоночного столба. В то время как основной задачей тренирующих упражнений является укрепление мышц спины и  стабилизация позвоночника.

ГИМНАСТИКА В СТАДИИ ОБОСТРЕНИЯ ГРЫЖИ

В период обострения межпозвоночной грыжи в области поясницы специалисты рекомендуют больным придерживаться постельного режима для максимально полного снятия нагрузки с позвоночника.  Как правило, больным наибольшее облегчение приносит пребывание в положении лежа на боку или с согнутыми в коленях ногами на спине. При таком расположении тела просвет межпозвоночных отверстий увеличивается, улучшается кровообращение и уменьшается раздражение нервов в данной области.

В число основных элементов лечебной физкультуры на данной стадии заболевания входят:

• разгрузочные позы, принимать которые пациенту необходимо несколько раз в день на 10-20 минут – лежа на спине с согнутыми под прямым углом ногами в коленных и тазобедренных суставах (используется специальная подставка), лежа на животе, подложив под живот валик высотой 6-8 см;
• упражнения, выполняемые лежа на спине – сгибать ноги делая при этом глубокий вдох и одновременно сжимая кулаки, вытягивать ноги, не отрывая пятки от постели, делая глубокие вдохи, двигать стопами вверх и вниз.

Упражнения необходимо повторять в течение 5 минут каждое, зарядку нужно проводить  2-3 раза в день. По мере того, как болевой синдром будет стихать, нужно расширять гимнастику за счет упражнений, которые выполняются стоя на коленях и в коленно-локтевом положении и не предусматривают сгибание позвоночника.

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ОСТРОГО ПЕРИОДА

После того, как болевой синдром в поясничном отделе значительно ослабнет или вовсе прекратится острый период, необходимо переходить к упражнениям, направленным на тренировку мышц спины и брюшного пресса и корректировку осанки.

Разрешены упражнения, которые способствуют уменьшению протрузии дисков позвоночного отдела и устраняют блокирование корешков нервов. Благотворное влияние на состояние больного и на его больной позвоночник в этот период оказывает плавание кролем или на спине, которое позволяет максимально разгрузить позвоночный столб.

Наиболее популярными и эффективными упражнениями для лечения межпозвонковых грыж являются:

• Лечь на спину, руки расположить параллельно туловищу. Ноги согнуть в коленях и напрячь мышцы живота до состояния твердости,  задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Дышать при этом нужно как обычно, без задержек. Повторить 10-15 раз в зависимости от тренированности и самочувствия;
• Лечь на спину, руки и ноги при этом должны быть спокойно расположены на полу. Немного приподнять туловище и зафиксировать его в таком состоянии на 10 секунд.  Ноги при этом не должны отрываться от пола. Возвращаться в исходное положение нужно не спеша. Выполнить 10-15 повторов с обязательным перерывом между подходами в 10 секунд;
• Лежа на спине поджать немного ноги. Руку положить кистью на противоположное колено, например, правую руку на левое колено. Далее нужно сгибать левую ногу, а правой рукой стараться этому помешать. Сопротивляться сгибанию ноги нужно в течение 10 секунд, после чего следует принять начальное положение. Сделать по 5 таких упоров на каждую руку с перерывом в 15 секунд.

Такая гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться длительный период времени. Назначать его должен врач, учитывая все индивидуальные особенности больного. По рекомендации специалистов в комплекс упражнений для ежедневной зарядки могут вноситься дополнения и коррективы.

В число противопоказанных упражнений, которые не могут включаться в комплекс зарядки, входят глубокие приседания, поднятие туловища или ног лежа на спине и любые высокоамплитудные движения.