Наращиваем мышечную массу с креатином

Одним из самых исследованных веществ, применяемых в бодибилдинге, является креатин моногидрат. Однако, несмотря на это, некоторые вопросы касательно способа его приема все же остаются неясными, поэтому часто пьют его как попало. Регулярное появление новых форм выпуска этого препарата, уловки производителей и авторов эффективных, по их мнению, и наиболее правильных способов приема препарата приводят к появлению большого количества ошибочных теорий. Как правильно пить этот препарат и когда это лучше делать?

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Креатин представляет собой одну из разновидностей спортивных пищевых добавок. Он пользуется просто огромной популярностью среди активно занимающихся спортсменов и худеющих людей, которые хотят набрать мышечную массу. Отличительными особенностями этого препарата является исключительная натуральность, безопасность применения при соблюдении установленных норм и высокая степень усвоения человеческим организмом.

Главная роль этого вещества в организме человека – снабжение его энергией при мышечном сокращении, иными словами, креатин является основным топливом для мышц во время интенсивных нагрузок. Организм человека способен самостоятельно вырабатывать креатин из растительной пищи, употребляемой в достаточном количестве.

Однако несоблюдение правил здорового питания, постоянное пребывание в состоянии стресса, повышенные физические и эмоциональные нагрузки приводят к тому, что этот естественный процесс нарушается и возникает недостаток этого вещества. Когда  люди оказываются в такой ситуации, вынуждены пить препарат, но делать это нужно правильно и лучше всего под контролем врача или как минимум фитнес-тренера.

Для чего его пьют и как лучше всего это делать? Поддержание нормального уровня креатина в организме позволяет тренирующемуся человеку выполнить большее количество повторений, а при проведении кардио-тренировки — повысить выносливость. Правильное употребление спортивной пищевой добавки, содержащей креатин, помогает отдалить процесс накопления в мышцах молочной кислоты и снизить уровень нейромышечной усталости. Благодаря этому, процесс восстановления от тренировки к тренировке проходит более интенсивно, человек становится сильнее, выносливее и количество натренированных мышц увеличивается.

ВИДЫ И РАЗНОВИДНОСТИ

Существует две основные формы, в которых креатин представлен на рынке спортивного питания – это капсулы и порошок. Также можно встретить его в форме жидкости, чаще всего это комбинированный препарат в котором совмещены креатин и протеин.

Капсулы этого препарата являются наиболее дорогостоящими из-за сложной технологии производства, однако, вместе с тем они более удобны и могут спокойно приниматься вне дома. Порошок же, напротив, представляет собой более дешевую форму этого продукта спортивного питания, однако, требует предварительного растворения в жидкости, что не всегда удобно, когда нужно его принять вне дома.

На этом различия между капсулами и порошком заканчиваются, так как принцип их действия является абсолютно аналогичным.

Помимо различных форм выпуска, препарат может относиться к одной из 20 разновидностей этого препарата. Наиболее популярным считается креатин моногидрат, эффективность которого давно доказана. Совсем недавно на рынке спортивного питания появился его «брат» креатин гидрохлорид, однако как правильно его пить доподлинно не известно, а данные относительно его эффективности пока научно не подтверждены.

КАК ПРИНИМАТЬ?

Существует оптимальная схема этого препарата, которая подходит любому человеку и работает максимально эффективно. При этом использовать можно совершенно любой креатин моногидрат независимо от формы выпуска. Не важно, что именно вы выберете: раствор, порошок или капсулы, эффект от приема будет обеспечен в любом случае.

Существует две основных схемы приема этой добавки для наращивания мышечной массы:

• без загрузки;
• с загрузкой.

В первом случае необходимо пить по 6 граммов креатина ежедневно. В тот день, на который назначена тренировка, его следует принимать после нагрузки совместно с протеином в количестве 5 граммов. В дни отдыха от тренировок принимать креатин следует утром. Курс приема препарата по такой схеме длится 2 месяца, после чего нужно сделать перерыв на 5 недель.

Во втором случае, то есть при приеме креатина с загрузкой, рекомендуется принимать креатин следующим образом:

• на первой неделе — ежедневно принимать по 5 граммов препарата 4 раза в течение дня в перерывах между едой плюс еще 5 граммов креатина после тренировки в сочетании с протеином. Всего в день получается 25 граммов креатина моногидрата;
• на второй неделе —  доза снижается до 2-3 граммов, а количество приемов равняется одному в день плюс еще один прием 2-3 граммов препарата после тренировки.

Некоторые начинающие спортсмены ошибочно полагают что чем больше принять креатина, тем больший объем мышечной массы получится нарастить. Поэтому относительно максимального количества употребленного креатина в сутки существует много споров. Считается, что организм способен усвоить не более 50 мг этого вещества на килограмм веса, то есть 5-7 граммов, а избыток просто выведется с мочой. В связи с этим некоторые спортсмены уверены в том, что лучше выпить больше, чем принимать недостаточную дозу, ведь излишки просто выйдут из организма.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА

Сам препарат креатин моногидрат не имеет каких-либо диетических антагонистов, однако, все же лучше принимать его между приемами пищи. Это связано с тем фактом, что обычно креатин употребляется в комплексе с «транспортными системами», к которым относятся углеводсодержащие напитки, протеиновые коктейли, различные виды спортивного питания и прочее…

Несмотря на то, что креатин моногидрат признан безвредной пищевой добавкой, в редких случаях его применение все же может сопровождаться дискомфортными симптомами, в число которых входят головокружение, тошнота и диарея.

Кроме этого, существуют ограничения приема препарата людьми некоторых категорий. Так, не рекомендуется пить этот препарат следующим людям:

• детям, беременным и кормящим женщинам;
• аллергикам;
• астматикам.

Даже если вы не относитесь к числу перечисленных выше лиц, прежде, чем пить креатин лучше проконсультироваться с врачом. Он подскажет, когда и в каких количествах лучше принимать эту добавку чтобы получить максимальный эффект.