Улучшаем мышечный рельеф тела и тренируем сердце на гребном тренажере
Если речь заходит о быстром способе нарастить мышцы и сжечь лишние калории, то одним из лучших снарядов, которые может предложить спортзал, является гребной тренажер. Кроме того, гребля – качественная и эффективная кардиотренировка.
Распространено мнение, согласно которому гребля больше всего подходит для мужских тренировок, так как в первую очередь при выполнении упражнений работают мышцы спины и плеч. Однако, это представление является ошибочным и с помощью правильно организованных тренировок можно подкорректировать контуры всего тела и улучшить работу сердца, которое также является одной из мышц тела человека, независимо от того, мужчина вы или женщина.
КАКИЕ ЕСТЬ ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ
Несмотря на распространенное заблуждение, тренировки имитирующие греблю тренируют не только спину, руки и плечевой пояс, в работе также участвуют мышцы ног, груди и живота. Нагрузка на все мышцы распределяется равномерно и сбалансированно, и для их увеличения в определенных частях тела понадобится выполнение определенных комплексов упражнений.
Если основная цель – формирование сильного и красивого мышечного рельефа, то тренироваться нужно в медленном темпе с максимальным сопротивлением в течение 40 минут как минимум и перерывом только на питье. Завершить тренировку нужно быстрой греблей с минимальной нагрузкой. После регулярных тренировок 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев можно создать красивый «мышечный корсет», сделать спину шире и плечи крепче.
Во время выполнения упражнений, важно точно понимать и чувствовать какие именно мышцы работают. Спину следует держать ровно, мышцы спины и колени нужно постараться не перенапрягать, больше усилий следует направить на бедренные и ягодичные мышцы, которые также отлично прорабатываются на гребном тренажере.
Благодаря устройству гребного тренажера есть возможность усилить бедра и ягодицы, а также пресс и икроножные мышцы. Тренировки не направлены на преодоление своего собственного веса, поэтому заниматься греблей можно даже людям, страдающим острыми воспалительными заболеваниями голеностопных и коленных суставов.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ
Чтобы тренировка принесла только пользу, выполнять любые упражнения лучше в соответствии со следующими правилами:
- Перед занятием на гребном тренажере необходимо обязательно провести разминку. Это может быть комплекс самых простых упражнений, который поможет размять суставы и разогреть мышцы. Разминка поможет избежать таких неприятных последствий, как растяжение и вывихи;
- Начинать тренировки нужно с малых нагрузок. Для первого занятия достаточного будет выполнять гребки со скоростью 15-20 в минуту (в зависимости от уровня физической подготовки. Темп нужно наращивать постепенно, движения выполнять плавно, равномерно, без остановок и рывков;
- Спина должна быть идеально ровной, при этом назад нужно наклоняться как можно дальше. Угол наклона относительно пола должен составлять 45 градусов максимум. Это необходимо для равномерного распределения нагрузки;
- Длительность тренировки первую неделю не должна превышать получаса, потом – не более часа. Рекомендуется сначала выполнять упражнения на гребном тренажере в три подхода по 10 минут каждый. Перерыв между подходами – 10 минут, в это время полезно выполнять приседания, упражнения на пресс и отжимания от пола.
Чтобы результат тренировок на гребном тренажере не заставил себя долго ждать, нужно посещать их регулярно. Занятия лучше проводить в одно и то же время, чтобы со временем нагрузки стали привычными для организма. Также не стоит забывать о сблансированном, полноценном питании и здоровом ночном сне.
Рекомендую видео, в котором подробно даются разминочные упражнения и все детали тренировки на гребном тренажере для укрепления сердечной мышцы — кардиотренировки:
Добавить комментарий
You must be logged in to post a comment.