Упражнения для восстановления и сохранения зрения

О пользе гимнастики для тренировки глаз ученые знают уже много столетий. Еще великий Авиценна считал, что выполняя определенные движения глазными яблоками и веками можно существенно улучшить свое зрение, снять усталость и даже развить дальнозоркость. Современные исследования только подтверждают эти убеждения.

Специально разработанный комплекс гимнастических упражнений при условии правильного и регулярного выполнения может значительно улучшить зрение и справиться даже с прогрессирующей миопией. Тяжесть заболевания может быть различной в зависимости от индивидуальных особенностей организма и типа нагрузки. Полезна зарядка для глаз и при работе на компьютере, а также тем, чья работа связана с вычислительной техникой или мелкими деталями, ведь усталость и покраснение глаз в конце рабочего дня это привычное дело.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА?

Людям со стопроцентным зрением сложно понять, как можно что-либо не видеть вблизи или вдали. Обнаружить ухудшение зрения у себя или у близкого человека можно то следующим симптомам:

• частое прищуривание при рассматривании предметов, расположенных на большом расстоянии;
• тяжесть и давление в области глаз;
• частые головные боли;
• постоянное желание поморгать или нахмурить брови.

Также одним их симптомов снижения зрения является плохая видимость в сумерках.

Зарядка для глаз при близорукости дает положительный эффект благодаря следующим факторам:

• за счет тренировки самих глаз, а именно глазных мышц;
• за счет положительного влияния упражнений на мозговые центры, которые отвечают за способность видеть.

Зрительная функция современного человека постоянно работает на пределе. Причиной тому являются такие занятия как вождение машины в условиях постоянных пробок, работа за компьютером, просмотр телепередач и даже ежедневный мониторинг свежих новостей на смартфоне дают нашим глазам очень высокую нагрузку. Как результат быстро устают глаза и начинаются проблемы со зрением и возникают первые тревожные симптомы.

К сожалению, полностью исключить пользование достижениями науки и техники, негативно влияющими на здоровье глаз, современный человек не в силах. Основная причина, по которой человек не может отказаться от вредных для глаз приборов, – стремительный прогресс в области техники и науки изобретение все новых приборов и технологий, без которых жить в современном мире практически невозможно. Именно поэтому каждый человек должен давать своему мозгу возможность отдыхать, а глазам расслабляться и восстанавливать зрительный ресурс.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ

Регулярная тренировка глаз с выполнением несложных гимнастических упражнений очень важна для сохранения нормального зрения и его улучшения в случае развития близорукости, дальнозоркости или каких-либо заболеваний глаз. Если у вас быстро устают глаза, то приведенные способы снятия напряжения должны обязательно использоваться вами в течение рабочего дня.

Зарядка для глаз при близорукости займет всего 5 минут, а польза для глаз будет просто огромной. Чтобы снять напряжение в глазах, которое сопутствует работе за компьютером, длительному чтению или работе с мелкими деталями, необходимо помнить следующее:

• через каждые 1,5-2,0 часа напряженной зрительной деятельности переключать свое зрение на дальние предметы, например, смотреть в окно 5-10 минут;
• закрывать глаза на 3 минуты каждые полчаса;
• проделывать 3-5 раз в день несколько простых, но эффективных упражнений, которые вовлекают в работу все глазные мышцы.

Также важно следить за расслабленностью и здоровьем мышц плечевого пояса, шеи и спины, перенапряжение которых также может провести к ухудшению зрения. Хорошими помощниками в деле снятия усталости с этих частей тела станут простые упражнения из комплекса утренней гимнастики: наклоны, повороты туловища и махи руками.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Зарядка для глаз при близорукости, направленная на восстановление зрения, должна начинаться с упражнений для снятия усталости. Поэтому первое, что нужно сделать – закрыть глаза ладонями, оставив небольшое пространство, чтоб можно было моргать. Находясь в таком положении нужно непрерывно открывать-закрывать глаза в течение 15 секунд, затем сделать перерыв на 10 секунд и повторить еще 3 таких подхода.

После того, как глаза немного отдохнут в темноте под ладошками, можно приступать непосредственно к гимнастике. Комплекс упражнений для глаз, которые признаны наиболее эффективными, выполняется следующим образом:

1. не закрывая глаза, нужно поднимать брови как можно выше и опускать их на место 10-15 раз;
2. делать по 10 круговых вращений глазными яблоками по часовой стрелке и столько же против нее;
3. выполнять активные движения глазными яблоками вверх-вниз, затем вправо-влево по 10 раз в каждом направлении;
4. сильно зажмуривать глаза, а затем максимально расслаблять мышцы 10-15 раз;
5. часто моргать в течение 2-3 минут, сделать перерыв и опять повторить моргание;
6. попеременно смотреть на кончик своего носа, а затем на удаленный предмет за окном или в дальнем углу комнаты.

Выполнять комплекс упражнений для улучшения зрения нужно как минимум 2 раза в день. В том случае, если у вас сильно устают глаза и беспокоит такой симптом, как рези в глазах, то количество тренировок нужно увеличить до 4-х раз. Кроме этого, нужно вдвое чаще устраивать отдых для глаз. Поэтому рассматривать удаленные предметы за окном или просто сидеть с закрытыми глазами в течение 5-10 минут нужно каждые 40-50 минут работы.

ПАЛЬМИНГ КАК СПОСОБ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Еще одним эффективным способом улучшения зрения является пальминг – упражнение, позволяющее максимально расслабить глаза и «отключить» мозг от зрительного восприятия. Благодаря правильному выполнению этого упражнения происходит полное психическое и физическое расслабление. Это упражнение нельзя делать на голодный желудок, или в состоянии сильной усталости, или психоэмоционального возбуждения. Так как ничто не должно отвлекать от пальминга.

Прежде чем приступить к пальмингу, нужно отключить телефоны и дверной звонок, телевизор и радио, вместо всего этого нужно включить спокойную медитативную музыку. Если таковой не имеется, то лучше посидеть в тишине. Делать пальминг нужно в положении сидя, а ещё лучше — лежа — это поможет максимально расслабиться.

Сначала нужно согреть ладони – подержать их под горячей водой или потерев друг об друга для улучшения кровообращения. Далее ладони сложить лодочкой и закрыть ими глаза, скрестив пальцы на лбу. Свет не должен проникать под ладони к глазам, но в тоже время они должны закрываться и открываться без затруднений и не ощущать на себе тяжесть ладоней.

Важно, чтобы не было совершенно никакого напряжения, дыхание должно быть ровным и глубоким, в пределах границ комфорта. При появлении любого физического дискомфорта нужно прервать упражнение. Основная задача этого упражнения – расслабить мышцы глаз, которые чрезмерно напряжены, снять с них усталость. Чтобы получить желаемое расслабление и снятие усталости нужно постараться расслабиться и не выполнять глазами никакой работы.

Точным показателем того, что пальминг выполняется правильно, является видение глазами полной черноты. Если мозг и глаза расслаблены не полностью, то человек будет видеть иллюзию света. Выходить из состояния пальминга нужно следующим образом: 5-7 раз зажмурить и расслабить глаза и снять ладони с закрытых глаз. Затем следует сделать небольшую гимнастику для шеи: покивать головой вверх-вниз, помотать вправо-влево, легонько протереть глаза, открыть их и поморгать быстро и интенсивно.

Повторять такие упражнения пальминга нужно ежедневно как минимум раз в день. Если среди рабочего дня усталость глаз начала ощущаться очень сильно по причине длительного зрительного напряжения, нужно отдохнуть и постараться расслабить глаза описанным выше способом.