Восстановление остроты зрения с помощью упражнений для глаз

Через органы зрения человека проходит огромный объем информации. Поэтому так важно вовремя заметить признаки ухудшения этой функции. Ведь профилактические меры провести легче, чем лечить уже сформировавшееся заболевание.

ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ КАЧЕСТВА ЗРЕНИЯ

Глазные болезни идут в ногу с техническим прогрессом. Плохое зрение ощутимо снижает качество жизни. Поэтому число страдающих людей лишь увеличивается. Острота зрения нарушается из-за изменений глазной сетчатки. Иногда свет не может пройти к сетчатке из-за препятствий. Искривленная форма хрусталика вызывает появление пятен, туман пред глазами. Изображение на сетчатке становится неправильным. Нарушение зрения может быть вызвано ослаблением глазных мышц, увеличением жировой клетчатки вокруг глазного яблока. Проблемы в работе нервной системы также приводят к ухудшению зрения. Но не только заболевания становятся причиной проблем. В большинстве случаев ослабление зрения – это последствие переутомления.

Причинами усталости глаз могут быть:

• неправильный режим сна, приводящий к систематическому недосыпанию;
• стрессы;
• слишком большая нагрузка на органы зрения. Например, во время работы за компьютером.

Если усталость глаз начинает сильно беспокоить, необходимо пройти прием у врача-офтальмолога. Но лучше не дожидаться возникновения заболевания и предпринимать определенные меры профилактики в виде регулярной гимнастики для глаз. Ведь глазные мышцы можно и нужно тренировать, так же как и все другие мускулы организма. Несложные упражнения обеспечат глазам хороший отдых и улучшение их работоспособности, не отнимая много времени.

Глаз должен обладать хорошей аккомодацией, то есть способностью четко видеть объекты на любом расстоянии от глаз. При этом необходима резервная часть силы аккомодации глаза, которая необходима для долгой и напряженной работы. Чтобы без вреда для зрения долго работать за компьютером, резервный запас аккомодации глаза должен в два раза превышать ее затраченную часть. Этот резерв можно увеличить с помощью тренировки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Упражнения для глаз также имеют некоторые противопоказания. Не разрешается делать их после операции на глазах. Только через полгода органы зрения будут готовы к нагрузкам. Отслоение сетчатки также является препятствием для упражнений и требует участия специалиста. Тренировка глаз при этом заболевании может привести к дальнейшему ее отслоению. Остальным людям также нельзя переусердствовать. Ведь глазные мышцы, так же как и все остальные, могут болеть от чрезмерной нагрузки. Наращивать интенсивность упражнений следует с осторожностью, прислушиваясь к собственным ощущениям. Трех раз в день будет вполне достаточно для хорошей тренировки глазных мышц. Долго и в любое время можно делать лишь пальминг по методике У.Г.Бейтса.

ГИМНАСТИКА ПО АВЕТИСОВУ

Для предупреждения заболевания органов зрения существует гимнастика для глаз по Аветисову. Он является авторитетом в области офтальмологии и убежден в том, что профилактика должна начинаться с детства. Гимнастка разделена на три части. Каждая из частей представляет отдельный комплекс, оказывающий влияние на определенную группу мышц. Начинать рекомендуется с нескольких движений, этого будет достаточно в первые дни. Постепенное увеличение нагрузки приведет к наилучшему результату. Можно начать с 4-х движений и довести их количество до 12 повторов.

ПЕРВЫЙ ЭТАП ГИМНАСТИКИ

Предназначен для ускорения микроциркуляции жидкости внутри глаза и улучшения кровообращения. Выполняется упражнение сидя. Нужно отслеживать свои ощущения, соблюдая рекомендуемую последовательность:

• Зажмуривание глаз поочередно с удержанием положения в течение 3-5 секунд. Упражнение делается от 6 до 8 повторений.
• Быстрое моргание в течение четверти минуты. После передышки в течение 10 секунд его следует повторить. Общее количество подходов от 3 до 4 раз.
• Массаж с помощью круговых движений указательного пальца по веку закрытого глаза. Делается 1 минуту.
• Надавливание через закрытые веки на яблоки глаз с помощью трех пальцев соответствующей руки. Выполняется легкими движениями в 3-4 подхода, удерживая давление от 1 до 3 секунд.
• Прижатие кожи надбровной дуги подушечками указательных пальцев. При этом нужно оказывать сопротивление мышцам лба и верхних век. Сделать от 6 до 8 раз.

ВТОРОЙ ЭТАП ГИМНАСТИКИ

Предназначен для эффективного укрепления глазодвигательных мышц. Выполнять упражнения лучше сидя. Положение головы остается фиксированным, двигаться должны только глаза.

• От 8 до 12 раз спокойно, не торопясь, взгляд до упора переводят вверх на потолок, затем на пол, и обратно. Положение головы должны быть фиксировано.
• Движение глаз в стороны, направо и налево. Делается это движение также от 8 до 12 повторов.
• Проводить взглядом диагонали. Можно начать с верхнего угла правой стороны и провести ее в нижний угол левой. Затем следует повторить в обратном направлении. Аналогично проводится вторая диагональ. Движение делается по 8 или 10 раз.
• Совершение круговых вращений глазами против часовой стрелки и наоборот по 4-6 кругов.

ТРЕТИЙ ЭТАП ГИМНАСТИКИ

Этот набор упражнений предназначается для укрепления аккомодации глаза, этой важнейшей функции зрительной системы. Положение стоя, тело должно быть зафиксировано.

• Указательный палец занимает положение перед носом на расстоянии 30 сантиметров от него. Взор обращается вдаль, затем переводится на кончик пальца. Это движение совершается как минимум 10 раз.
• Удерживая взгляд на кончике пальца, приводить в движение сам палец, перемещая его дальше, ближе.
• Теперь тренируется каждый глаз поочередно. Закрыть левый глаз и сделать также 10 повторов, затем перейти к тренировке правого.
• Встав возле окна, нужно сделать отметину на стекле в виде любой цветной точки. Затем нужно выбрать какой-либо объект на улице, расположенный на той же линии, что и точка. Например, фонарный столб или буква в названии магазина. Поочередное перемещение взгляда с точки на объект вдалеке и обратно заметно укрепляет глазные мышцы. Взгляд удерживать нужно лишь на две секунды. Продолжительность упражнения сначала составляет пять минут, затем можно продлить до семи. Нелишней будет тренировка и каждого глаза по очереди.

Зарядка по Аветисову комплексно тренирует и прорабатывает каждую мышцу глаза. Ее необходимо делать тем, кто долго работает за компьютером. Такая профилактика, занимающая минимум времени, позволит не задумываться о покупке очков. Тем же, кого уже постигла эта участь, можно попробовать систему Бейтса.

ПАЛЬМИНГ — ГИМНАСТИКА ПО У.Г.БЕЙТСУ

Его разработка получила название «пальминг», так как делается с помощью ладоней. Суть метода состоит в том, чтобы добиться полного расслабления глаз. Для этого нужно полностью изолировать их от проникновения света с помощью ладоней. Их складывают в виде чаши, пальцы должны быть сомкнуты очень плотно. Можно представить, что ладони удерживают воду. Затем пальцы одной ладони располагают над пальцами другой в виде домика. Сложенные таким образом ладони накладываются на глаза так, чтобы перекрещенные пальцы расположились посередине лба.

При правильной позиции глаза окажутся в ямочках ладоней, их можно свободно открывать и закрывать. Нос будет находиться между мизинцами, важно иметь возможность свободно дышать. Ладони оказывают еще и прогревающее действие, благотворное для глаз. Перед пальмингом их следует хорошенько потереть друг о друга. Локти ставят на поверхность, недопустимо держать их навесу. Голова занимает ровное положение, не отклоняясь ни вперед, ни назад. Глаза под ладонями закрыты.

При выполнении пальминга в темноте перед глазами могут возникать световые пятна и образы. Это указывает на перевозбуждение зрительного тракта. Для этого делается упражнение с представлением черного бархата или растекшейся туши, заливающей эти световые помехи. Кроме того, Бейтс рекомендует еще одно важное упражнение перед пальмингом. Оно состоит в том, что нужно всегда вспоминать что-либо приятное, думать только о хорошем. Очень полезно настраивать себя на крепкое здоровье, добро и радость, тогда улучшение зрения наступит гораздо быстрее.

Чтобы выйти из пальминга, нужно несколько раз зажмурить и ослабить закрытые глаза под ладонями. Убрав ладони, головой мотают по вертикали и по горизонтали несколько раз. После этого глаза аккуратно протирают ладонями и открывают для того, чтобы быстро поморгать. Теперь можно сфокусировать взгляд на любом предмете.

Как только приходит ощущение усталости глаз от долгой работы за монитором компьютера, чтения или просмотра телевизора, нужно растереть ладони и сделать пальминг. Достаточно трех или пяти минут. Это очень полезная процедура для зрения. Эффект будет заметен сразу. Глаза станут видеть намного лучше, зрение удивит своей четкостью и яркостью восприятия цветов. Это упражнение, в отличие от всех других, можно и нужно выполнять в любое время.

Развивать глаза можно, также занимаясь настольным теннисом или жонглированием. Они служат прекрасной альтернативой упражнениям для органов зрения. Грамотное применение вышеперечисленных методик в сочетании с рекомендациями врачей-офтальмологов помогут добиться лучшего результата.