Как подсчитать калории? Поможет онлайн-калькулятор

Каждый человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, знает о том, что для эффективного похудения необходимо ограничивать поступление в организм калорий. Как бы быстро нам ни хотелось сбросить вес, слишком резко сокращать количество пищи не стоит.

Здесь нужен грамотный и точный расчет калорий. Он поможет похудеть или удержать вес в норме, сохранить здоровье и привлекательность. Поэтому знать, как правильно сделать расчет энергетической ценности своего рациона должен каждый заботящийся о своем здоровье человек. Благодаря этим знаниям можно будет исключить из меню блюда, которые не вписываются в норму.

КАК ПОДСЧИТАТЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ РАЦИОНА

Чтобы посчитать, сколько калорий содержит тот или иной продукт, нужно воспользоваться специальной таблицей. В ней представлен список наиболее часто используемых продуктов и данные об их калорийности в расчете на 100 граммов веса. Зная вес продуктов, которые вы собираетесь сегодня съесть, можно запросто подсчитать энергетическую ценность своего меню на день.

Кроме таблицы калорийности продуктов существует более удобная таблица питательной ценности уже готовых блюд. Конечно, эти данные являются примерными, рассчитанными на основе стандартной рецептуры блюд, ведь у каждой хозяйки свой рецепт борща или плова. Но все же для лучшего ориентирования и скорейшей корректировки своего рациона она очень даже подходит.

Но самым удобным и надежным способом расчета является использование специального калькулятора калорий для похудения, который можно найти ниже, а также в сети Интернет. С помощью такого калькулятора каждый желающий сможет рассчитать свое меню до калории и скорректировать его для скорейшего и наиболее эффективного похудения. Достаточно ввести в соответствующие ячейки наименование продуктов или готовых блюд и указать их вес, а затем нажать кнопочку «Рассчитать» и на экране появится готовый результат с указанием энергетической ценности каждого блюда\продукта и меню в целом.

КАК УЗНАТЬ СВОЮ НОРМУ И СДЕЛАТЬ РАСЧЕТ

Все люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, знают, что для эффективного похудения расход калорий должен быть больше потребления. Минимально допустимой нормой калорий в сутки для женщин считается 1000 единиц, для мужчин – 1200, но при условии отсутствия слишком интенсивных физических нагрузок. Если же нагрузки присутствуют 2-3 раза в неделю, то энергетическая ценность рациона не может быть ниже 1800-2000 ккал. Однако все люди разные и у всех норма будет индивидуальной.

Как узнать свою норму? Узнать, какое количество ккал, употребляемых в сутки, является нормой, можно с помощью калькулятора. Этот калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность человека в количестве калорий, как для набора веса, так и для его снижения. При этом калькулятор учитывает пол, возраст, исходный вес человека и срок за который он хочет привести вес в норму.

Кроме этих показателей в расчетах калькуляторов есть возможность учесть физические параметры человека, род занятий и уровень его активности. В зависимости от всех выше указанных показателей рассчитывается количество ккал, которые можно употребить в течение дня.

ХУДЕЮЩИМ ЛЮДЯМ НА ЗАМЕТКУ

Пользоваться онлайн-калькуляторами расчета калорийности блюд и индивидуальной нормы калорий в сутки очень удобно. Однако, этого мало для эффективного похудения. Чтобы сброс веса был максимально эффективным, нужно следовать определенным правилам похудения:

• Во-первых, сделайте завтрак обязательным, регулярным и самым питательным приемом пищи. Лучше всего на завтрак есть каши, отварное мясо и салатик из овощей. В течение дня еще должно быть 2 основных приема пищи и 2 перекуса.
• Во-вторых, любые ограничения в еде с целью похудения дадут максимальный результат только в том случае, если они будут совмещены с посильной физической активностью. Лучше всего, если занятия будут проходить на свежем воздухе.
• В-третьих, нужно помнить о запрете приема пищи после 18 часов и особенно перед сном. Даже без весов и подсчета калорий ваш вес начнет снижаться, как только вы перестанете кушать по вечерам.

Пейте больше чистой воды, дышите свежим воздухом и не ждите мгновенных результатов, ведь ваши лишние килограммы не возникли в один момент. Наберитесь терпения и следуйте намеченному плану похудения и все обязательно получится.