Как похудеть, катаясь на роликах?

Ролики являются очень полезным приобретением, причем, не только для детей, но и для взрослых женщин и мужчин, которые следят за своим здоровьем и желают всегда оставаться активными и подвижными, иметь хорошую физическую форму. Катание на роликах – это не просто веселое времяпровождение, это занятие, позволяющее в совершенстве овладеть наукой управления собственным телом и полюбить скорость. Регулярные прогулки на роликах позволяют улучшить самочувствие, научиться держать равновесие, стать бодрее и подвижнее. Кроме этого, правильно катаясь на роликах можно эффективно бороться с лишним весом.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩИМ?

Когда видишь пролетающих мимо по тротуару девушку или парня  на роликах, кажется что все предельно просто, достаточно будет только пару дней потренироваться и получится так же хорошо и ловко. На самом деле мало одного только желания, к первому своему катанию на роликах стоит хорошенько подготовиться.

Прежде всего, необходимо отчетливо себе представить сам процесс катания и только потом вставать на колеса. Стартовая позиция при катании на роликах предполагает вытянутые вперед перед собой руки и слегка согнутые колени. Первые движения на роликах должны напоминать утиную ходьбу. Такой способ передвижения поможет найти точку равновесия и почувствовать, какие движения выполняют ролики в пространстве.

Важно, чтобы ноги стояли на расстоянии друг от друга, которое превышает ширину плеч. В согнутом положении колени должны перекрывать носок ботинка при взгляде сверху вниз. Чтобы позиция была устойчивой, нужно следить за тем, чтобы верхняя часть тела не перевешивалась вправо или влево и не наклонялась вперед.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ РОЛИКИ?

Сегодня в продаже можно найти множество моделей роликовых коньков на любой вкус и размер кошелька. Самое главное понять для чего они нужны, потому что и ролики, и катание на них может быть разным. Одним по душе медленное и равномерное катание по роллерной трассе, другим по душе скорость и драйв, а третьи мечтают исполнять на роликах невообразимые пируэты. Для каждого из этих занятий найдется своя особенная модель.

Новичкам лучше всего выбирать  «ролики для отдыха», они просты и удобны, отличаются доступной ценой. Рама у них  пластиковая, колеса мягкие,  небольшого диаметра. Однако если в планы входит не просто катание ради удовольствия, а серьезные занятия с целью похудения, понадобятся так называемые фитнес-ролики, имеющие большие колеса со скоростными подшипниками.

Для тех, кто ни на минуту не сомневается в своих силах и готов освоить скоростную езду по городу, лучшим вариантом станут устойчивые к ударам и очень маневренные роликовые коньки на металлической раме с прочными колесами.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Планируя катание на роликах с целью похудения нужно, прежде всего, понять, что не так важен сам стиль катания и разновидность роликовых коньков, сколько настроение, с которым худеющий отправляется на тренировку.

Катание на коньках – отличный способ откорректировать вес и привести мышцы в тонус, кроме этого увлечение роликами положительным образом сказывается на состоянии сердца и сосудов, которые в это время работают в интенсивном режиме.

При езде на роликах тренируются мышцы ног (особенно бедер), крепче становится пресс, качаются мышцы спины, но самую замечательную форму приобретают мышцы ягодиц. Мышцы спины также принимают активное участие при езде на роликах, они вместе с мышцами пресса удерживают корпус в правильном положении. Кроме крепости и подтянутости мышц появляется легкость походки и значительно улучшается координация движений.

КАКИЕ НАГРУЗКИ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ?

Похудение с помощью катания на коньках идет достаточно быстро. Как известно, для сжигания одного килограмма лишнего веса необходимо сжечь 7000 ккал. Сколько же времени нужно потратить, чтобы  хоть немного похудеть? Согласно данным многочисленных медицинских исследований в сфере похудения, спортсмен весом 70 килограммов катающийся на роликах со скоростью 18 км/ч сжигает за одну минуту около 10 калорий. Получается, за час езды можно потерять около 600 калорий.

Однако скорость движения может быть различной, и чем она выше, тем большей будет потеря веса. Этот показатель также будет зависеть от исходного веса худеющего человека, чем он больше, тем значительней будут потери.

Взяв за основу эти данные и проведя нехитрые расчеты, специалисты рассчитали затраты калорий при катании на различной скорости. Так, спортсмен весом 60 кг, катаясь на роликах в течение часа со скоростью 13 км/ч  потратит 250 калорий, при увеличении скорости до 16 км/ч затраты калорий возрастут до 440, а на скорости 19 км/ч будет расходоваться 630 калорий. Если хватит смелости разогнаться до 22 км/ч можно потратить 820 калорий, а при скорости 25 км/ч – целую 1000 калорий. Если же вес спортсмена составит 90 килограммов, то его затраты будут более существенными и составят на тех же скоростях соответственно 470, 680, 850, 1000 и 1250 калорий.

Сколько же нужно ежедневно кататься, чтобы сбросить, к примеру, 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца интенсивных занятий? Для худеющего человека весом 60 килограммов для такой потери веса потребуется проводить на роликах как минимум три часа на скорости 13 км/ч, если увеличить скорость до 19 км/ч, заниматься придется на час меньше.

Для эффективной борьбы с лишним весом помимо регулярного катания на роликах необходимо придерживаться правил здорового питания и полноценно отдыхать ночью.