Как правильно крутить хулахуп: укрепляем пресс и избавляемся от лишних килограммов

Хулахуп, или в простонародье обруч, знаком многим женщинам. Этот снаряд большинство из них крутило еще в детстве во дворе собственного дома, а уж в физкультурную школьную программу он был включен обязательно. Сегодня его позиционируют как активного помощника в деле борьбы с лишними килограммами. И он вполне может им стать, если заниматься правильно и выполнять комплекс упражнений, чтобы сбросить лишний вес.

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ С ОБРУЧЕМ

Во время тренировок с этим снарядом активизируется приток крови к участкам, подвергающимся механическому воздействию. Мышцы брюшного пресса, поясницы и ягодиц ощущают прилив кислорода – естественного окислителя жиров. Они сгорают, обеспечивая организм дополнительной энергией и отличным настроением.

При этом прорабатываются икры ног и бедер, а значит, как альтернатива фитнесу хулахуп может использоваться вполне и у вас нет необходимости выходить из дома и добираться до места нахождения фитнес-центра. Благодаря отличному массажу брюшной полости можно навсегда избавиться от неприятных проблем с кишечником, выражающимися частыми запорами.

Польза упражнений с хулахупом состоит и в том, что это чрезвычайно весело, азартно и прекрасно повышает настроение. Кроме того, любые занятия и тренировки, задействующие в работе органы репродуктивной системы, идут на пользу женщине, избавляя ее от многих гинекологических недугов и повышая фертильность.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК С ХУЛАХУПОМ

Прежде всего, необходимо правильно выбрать обруч из нескольких представленных на витринах магазинов вариантов. Надо сказать, что придется немного потратиться и купить как минимум два обруча. Дело в том, что неподготовленному к физическому труду организму будет сложно сразу работать с тяжелым снарядом, к тому же усиленным всевозможными массажными насадками.

Поэтому стоит сначала приобрести снаряд попроще и полегче, а когда организм привыкнет к нагрузке, отправиться за действительно качественным изделием, способным оказать существенную помощь в деле похудения. Кроме того, сегодня в продаже можно найти обручи, выполненные из армированной резины и способные принять любую форму.

С таким снарядом можно проработать и все остальные группы мышц, чтобы похудеть. Научиться крутить обруч и правильно выполнять упражнения с использованием хулахупа нетрудно, но нужно знать все нюансы такой тренировки. Во-первых, заниматься нужно через 2 часа после еды или за час до нее. И не стоит компенсировать долгое отсутствие нагрузки максимальным временем воздействия на талию.

Необходимо стараться заниматься часто – хотя бы через день и крутить хулахуп не до полного изнеможения, а по 20–40 минут в зависимости от своего самочувствия и настроения. Чтобы насытить свое тело кислородом, необходимо обеспечить приток свежего воздуха в комнату. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Дышать нужно ровно. Чтобы усилить эффект от тренировок, можно надеть специальное термобелье.

УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, нужно занять правильную позу – встать прямо, слегка расставив ноги и развернув носки в стороны. Ноги нужно стараться ставить как можно ближе друг другу, так чтобы расстояние было минимальным. Чем меньше между ними будет сантиметров, тем активнее организм будет расходовать энергию.

Начинать кручение массажного обруча нужно с правильно проведенной разминки, которая станет первым упражнением:

• Нужно встать прямо, взяться за снаряд обеими руками и приступить к выполнению наклонов вперед, стараясь держать спину максимально прямо. После этого совершить серию поворотов в стороны, перекатывая хулахуп по спине. Расслабленные мышцы талии будут легче поддаваться нагрузке;
• Взяв обруч в руки и, держа его на уровне талии, отпустить вместе с движением бедер по ходу вращения снаряда и продолжить крутить. При этом сначала в работу нужно включить весь корпус, но уже через несколько минут работать только талией и бедрами, плечи должны оставаться недвижимыми;
• После того, как ритм кручения обруча станет привычным, нужно поднять руки вверх и попробовать подтянуться. Сделать несколько раз за одну тренировку. Это упражнение должно присутствовать в комплексе занятий обязательно.
• Можно попробовать сохранить равновесие, встав на одну ногу и продолжать крутить обруч. Понятно, что на первых порах вы будете выполнять наклоны корпусом вперед и назад, терять обруч и так далее… Но со временем вы привыкните работать в таких условиях и это только пойдет на пользу, а выполняемые упражнения с помощью хулахупа станут четкими.

Ускорить потери жировой ткани можно, если научиться выполнять во время вращения другие движения, стараясь задействовать в работе другие мышцы и крутить обруч интенсивно. К примеру, весьма эффективны выпады ногами назад. Не возбраняется использовать руки, дабы не утратить баланс, а еще очень важно сохранять спину прямой – только так можно еще на шаг приблизиться к заветной цели и похудеть.

Если не приходит в голову, какие движения еще можно сделать во время вращения хулахупа, можно включить ритмичную зажигательную музыку и попробовать потанцевать вместе с обручем, не забывая его правильно крутить. Это доставит немало позитивных минут, а самое главное – будет способствовать эффективному сжиганию лишних калорий.

Видеоуроки от опытного тренера Кристабель Замор помогут вам освоить хулахуп в совершенстве: