Обретаем стройность после родов

Свершилось чудо и в семье появился долгожданный малыш. Кажется, что женщине можно выдохнуть и обратить внимание на себя любимую. Желание вернуть былую форму становится задачей номер один. Во время беременности вес женщины увеличивается на 12 кг и это считается нормой.

Если же произошли кардинальные изменения и цифра прибавки в весе достигла 20 кг, то вы автоматически попадаете в группу риска и в будущем можете пополнить количество людей страдающих от ожирения. Но в любом случае не стоит опускать руки. Сбросить вес после родов можно любой женщине, хотя для представительниц второй группы это потребует больше времени и усилий.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ

Считается, что озаботиться своим внешним видов после родов женщине необходимо еще на этапе вынашивания малыша. Нарушение режима питания во время беременности приводит к набору лишних килограммов. Не стоит жестко ограничивать себя в пище, но требуется четкое понимание, куда пойдут излишки калорий. Рекомендуется исключить из меню беременной женщины жирное, соленое, сладкое, мучное, жареное. Включают в рацион молочные продукты, первые блюда, блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Полезно есть каши, красное мясо, печень, рыбу, свежие овощи и фрукты. За 9 месяцев беременности такой рацион войдет в привычку и поможет женщине в избавлении от лишнего веса после родов и для поддержания формы в дальнейшем.

Двигательная активность во время беременности уменьшается. При отсутствии патологий беременным женщинам рекомендованы пешие прогулки, занятия плаванием и в специализированных группах для будущих мам. Это поможет сжечь полученные калории, что не позволит им осесть на талии, животе и бедрах в виде лишнего веса.

Свою долю в процессе набора избыточных килограммов играют гены. Если у женщины генетически существует предрасположенность к лишнему весу, то необходимо уделять особое внимание ежедневному меню и нагрузкам во время беременности.

На поздних сроках беременности часто встречается проблема задержки жидкости в организме женщины, что также вызывает увеличение массы тела. После родов это пройдет, но во время беременности надо держать этот момент под контролем и в случае сильного опухания ног обратиться к врачу за помощью.

Не стоит забывать о том, что для защиты плода происходит образование жировой прослойки на животе, талии и бедрах женщины. Это естественный процесс, главное не допускать, чтобы слой жира стал слишком значительным.

КОМПЛЕКС МЕР ПО ВОЗВРАЩЕНИЮ СТРОЙНОСТИ

Достичь результата в избавлении от нежелательных килограммов, призван комплексный подход к решению проблемы. Это поможет женщине быстро скинуть набранный во время беременности вес. Во время родов женщина теряет примерно 6–7 кг, с остальными придется бороться уже в послеродовой период. На что следует обратить внимание в этот счастливый, но непростой период для каждой женщины, чтобы обрести былой вес или вплотную приблизиться к нему:

• Основополагающим фактором в борьбе с лишними килограммами считается правильное питание. Об этом не устают повторять диетологи. Это важно и для мамы, и для малыша. В период кормления грудью строгая диета способна навредить здоровью крохи, поэтому от этого метода женщине стоит воздержаться. Пища женщины должна быть полезной и разнообразной. Организм кормящей женщины испытывает особую потребность в белках, железе и кальции. Для этого в меню обязательно включают молочные продукты, сыр, рыбу, нежирные сорта мяса, печень, яйца. От выпечки и белого хлеба лучше отказаться, отдав предпочтение изделиям из муки грубого помола. Полезные вещества: витамины и минералы дадут каши, овощи и фрукты. Кормящей женщине советуют не употреблять  блюда, приготовленные из бобовых культур, так как это может вызвать повышенное газообразование не только у самой женщины, но и у малыша. Из фруктового списка исключают виноград и бананы по причине высокой калорийности. Не стоит заменять натуральное мясо сосисками, сардельками, колбасой. Эти изделия содержат значительный процент жиров, что не позволит женщине быстро скинуть вес.
• Грудное вскармливание важно для избавления от лишних килограммов. Процесс требует сжигания примерно 500 калорий за один раз. Кроме того, во время кормления ребенка грудью происходит сокращение матки до первоначальных размеров, что благоприятно сказывается на фигуре и весе женщины. Однако, не стоит увеличивать количество пищи, аргументируя тем, что это поможет выработке молока.
• Режим женщины на первых порах правильно будет синхронизировать с графиком малыша. Принимайте пищу 5–6 раз в день, небольшими порциями. Используйте для этого десертную тарелку и такие же приборы. Маленькая хитрость поможет обмануть мозг, и быстро достичь насыщения. По возможности не ешьте на ходу и не торопитесь, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Важное правило — не доедайте остатки блюд за ребенком, если твердо решили сбросить вес.
• Правильный питьевой режим поможет женщине в избавлении от лишних килограммов. Начинайте каждый день со стакана чистой воды. Почувствовав легкий голод, прежде выпейте немного живительной влаги, возможно, организм испытывает жажду. Если это не помогло, то пришло время трапезы. Уменьшить количество съеденного, поможет стакан воды за 30 минут до еды. Она заполнит желудок, и чувство насыщения наступит быстрее. А вот после трапезы сразу пить не рекомендуют.
• Быстро скинуть лишние килограммы женщине помогут физические упражнения. Не стоит изнурять организм непосильными нагрузками в первое время после родов. Вначале женщине достаточно будет домашних дел и пеших прогулок с коляской. Малыши отлично засыпают на свежем воздухе. Воспринимайте это занятие, как способ сжигания потребленных калорий. Меняйте скорость движения, чередуя ускоренный темп с привычным. К тому же прогулки способствуют выработке грудного молока. Поможет в борьбе с лишним весом несложная 15-минутная утренняя зарядка. Через месяц организм женщины восстановится после родов и можно подключать занятия на велотренажере, орбитреке или беговой дорожке. Если есть возможность оставить малыша на некоторое время в надежных руках, то женщине стоит посещать занятия в спортивном клубе. Наличие посторонних людей дисциплинирует и поможет качественному выполнению упражнений по избавлению от лишнего веса. Поднимут настроение, зарядят энергией танцы и шейпинг, снимут напряжение плавание и йога. Выбирайте то, что по душе — это поможет быстрее избавиться от лишнего веса.
• В медицине известно состояние, которое носит название послеродовой депрессии. Оно выражается в резкой смене настроения, жалости к себе, раздражительности. Женщинам кажется, что снять симптомы поможет еда. Обычно для этих целей используют продукты, относящиеся к нездоровому питанию. В этот период женщине важно контролировать себя. Если нет никакой возможности изменить мироощущение, поменяйте сладости на фрукты. Это поможет избавиться от чувства вины, связанного с нарушением режима питания. Поставьте перед собой цель и неуклонно следуйте к ней. Заведите дневник и фиксируйте все изменения веса. Не забывайте хвалить себя за положительные сдвиги, но и не корите за отсутствие динамики. Оптимистический настрой и терпение способны творить чудеса. Не у каждой женщины получится быстро скинуть лишние килограммы, но это не повод впадать в уныние и опускать руки. Будьте настойчивы!
• Воспользуйтесь доступными в домашних условиях косметическими процедурами. Хороший эффект дадут обертывания с глиной. Дополнить действие вещества помогут добавки оливкового масла, морской соли, меда. Эти компоненты не вызывают аллергических реакций, поэтому подойдут для кормящей женщины. На первом этапе очищают и скрабируют проблемные участки. Глину разводят водой до состояния густой сметаны. Наносят подготовленную смесь и оставляют до высыхания. Усилит действие процедуры обертывание пищевой пленкой и укутывание. В это время женщине советуют полностью расслабиться и полежать 15–20 минут. Для молодой мамы существует большая вероятность заснуть, чтобы этого не случилось, поставьте будильник, и он вас разбудит. Остатки средства смывают теплой, а в завершение прохладной водой и наносят увлажняющий крем. Усилить кровоток и ускорить обменные процессы в проблемных зонах поможет массаж. Его выполняют руками, жесткой мочалкой или специальным массажером.
• Как бы дико это ни звучало, женщине необходимо найти время для сна. Его недостаток ведет к потере жизненной энергии, а организм пытается восполнить ее количеством потребляемой пищи, что ведет к увеличению веса. К тому же недосып плохо сказывается на здоровье кормящей женщины, а значит и малыша.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Вернуть желаемую форму помогут советы женщин, уже прошедших это испытание:

• подтянуть мышцы живота позволят упражнения для пресса. К ним относятся, поочередный подъем ног и верхней части туловища из положения лежа. Результативным в удалении лишних килограммов станет вращение обруча;
• помогут справиться с проявлениями целлюлита подъем по лестнице, прыжки со скакалкой, разнообразные махи и выпады, сжимание мяча бедрами;
• предотвратить обвисание груди женщине поможет правильно подобранное белье на время беременности и ровная осанка. После завершения грудного вскармливания подключают физические упражнения: отжимания, круговые махи руками. Дополнительно нагрузить мышцы поможет применение гантелей;
• используйте ухаживающие средства для кожи, чтобы предупредить появление растяжек.

Женщине не стоит пытаться быстро скинуть вес после родов. Считается, что этот процесс должен протекать с той же скоростью, как и происходил набор килограммов во время беременности. Это позволит коже постепенно сократиться и избежать появления обвисших складок. Женщина должна уделять внимание не только ребенку, но и себе. Следите за состоянием здоровья, не переедайте, проводите больше времени на свежем воздухе, радуйтесь каждому этапу в развитии малыша и не заметите, как избавитесь от лишних килограммов.