Похудеть и укрепить здоровье поможет гимнастика в домашних условиях

Любая физическая активность, даже самая минимальная приносит, нашему организму большую пользу. К сожалению, многие люди игнорируют этот факт и пренебрегают таким нужным и полезным занятием, как утренняя гимнастика. Выполняя несложные упражнения каждое утро, можно не только запастись бодростью и хорошим настроением на весь день, но и оздоровить свой организм, укрепить мускулатуру и похудеть. Утренняя гимнастика длится всего 20 минут, но польза от ее выполнения огромна.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных физических упражнений для похудения в домашних условиях, необходимо убедиться в том, что лишние килограммы на талии, попе и бедрах не являются следствием какого-либо заболевания. Иначе и эффекта никакого не будет пока эта проблема не устранится, и вред здоровью можно будет нанести чрезмерным перегрузом.

Первое, что нужно сделать после пробуждения – хорошенько потянуться. Это поможет активировать мышцы, «разбудить» их и настроить на получение нагрузки. Нужно несколько раз потянуться руками к потолку в положении лежа, затем потянуть носочки вперед  как можно больше вытягивая пальцы ног.

Далее должен последовать утренний туалет и только после него можно приступать к выполнению упражнений утренней гимнастики для похудения. Нужно выполнять гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, а еще лучше прямо на улице на свежем воздухе.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Все упражнения комплекса утренней гимнастики для похудения в домашних условиях просты и понятны, поэтому выполнить их смогут даже далекие от физической культуры начинающие спортсмены. Основные упражнения выглядят следующим образом:

1. Ходьба В течение первых 60 секунд гимнастики следует выполнять шаги на месте имитирующие ходьбу. При этом колени следует поднимать как можно выше. На первых четырех шагах следует делать глубокий вдох, на следующих четырех – выдох;
2. “Ласточка” Поднять руки вверх, отвести одну ногу назад, не сгибая ее в колене, спину нужно прогнуть. Вернуться в исходную позу и без остановки согнуть ту же ногу в колене и притянуть к груди, после окончательно вернуться в исходное положение. Выполнять по 4-5 раз каждой ногой попеременно;
3. Наклоны Ноги расставить на ширину плеч и 3 раза наклониться к носку другой ноги, рукой стараться дотянуться до пальцев ноги; вернуться в исходное положение, повторить наклоны 5 раз. Затем проделать то же в другую сторону;
4. Приседания Выполнять сначала глубокие приседания при широко расставленных ногах 5 раз, затем поставить ноги на расстояние 5 см друг от друга и снова выполнить 5 приседаний. Повторить 5 раз;
5. Круговые махи Стоя на одной ноге и держась за спинку стула, отвести вторую ногу в сторону и делать круговые движения с как можно большей амплитудой. Выполнить каждой ногой 10 движений;
6. Прыжки Попрыгать на одной ноге 20 раз (можно со скакалкой), затем сменить ногу и повторить прыжки;
7. Подъемы Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и упереть ноги в пол. Выполнять энергичные подъемы туловища 10 раз. Повторить с перерывом 10 секунд.

В заключение выполнения всех упражнений для похудения в домашних условиях нужно встать ровно, развести руки в стороны, сделать глубокий вдох, наклониться и выдохнуть воздух, руки опустить. Повторить 5 раз.

КАК СДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ ЭФФЕКТИВНОЙ

Выполняя утреннюю гимнастику, нужно внимательно следить за самочувствием. При появлении любых признаков недомогания необходимо прекратить тренировку, отдохнуть минут 10 и попробовать снова, но только в более низком темпе.

Чтобы тренировка была комфортной и не скучной не забудьте включить подходящую музыку и подобрать удобную спортивную одежду.

Во время выполнения упражнений все мысли должны отойти на второй план. Нужно думать только о зарядке и чувствовать каждую свою мышцу, которая принимает участие в тренировке.

Важно позаботиться о том, чтобы ваше питание было максимально здоровым и правильным. Для эффективного похудения в домашних условиях и сохранения здоровья организм должен получать много клетчатки, которая содержится в овощах, бобовых, фруктах, зелени и муки грубого помола. Также нужно включить в меню яблоки, морковь, редьку и капусту. Исключить следует сладости, любой алкоголь, шоколад, жирные и жареные блюда.