Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть и убрать бока и живот?

Обруч известен со времен Древней Греции. Это прекрасный снаряд для гимнастики в домашних условиях, к тому же дешевый и доступный. Тренировка с хула-хупом (обручем) дает быстрый результат и удовольствие. Прежде чем узнать, как научиться крутить обруч, предстоит определиться с выбором самого спортивного снаряда, то есть обруча.

РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА

Как выбрать обруч? Самым обычным является полый внутри, пластмассовый или железный обруч, диаметром 95 см, распространенный в детских и школьных заведениях. Металлическая модель пригодится новичкам для наработки навыка различных техник вращения. Со временем гимнастический хула-хуп претерпел многие изменения и превратился в настоящий тренажер для изящной талии. Какой из них выбирать? Создано несколько разновидностей:

• утяжеленный;
• массажный;
• с датчиком калорий.

Утяжеленный хула-хуп. Это полнотелый тренажер весом до двух килограммов, помогающий быстро привести талию в норму. Такой тип хула-хупа не годится для новичков ввиду его увеличенной массы. Он предназначен для эффективного сброса лишнего веса, так как создает дополнительную нагрузку на мышцы. Давление утяжеленного обруча может оставить следы в виде синяков на чувствительной коже. Чтобы избежать этой проблемы, можно заниматься в плотной одежде. Упражнения с тяжелым хула-хупом эффективны для похудения.

Массажный хула-хуп — также не для новичков. Размер массажной модели хула-хупа меньше, чем у гимнастического. При этом площадь сечения — больше. Этот тип хула-хупа позволяет ответить утвердительно на вопрос, можно ли убрать живот с помощью обруча. Он оснащен дополнительными элементами в виде массажных шариков, шипов, предназначенных для избавления от жира. Благодаря массажным элементам, происходит активизация метаболизма и кровотока в зонах скопления жира. Насадки могут меняться. Снаряд довольно тяжелый и оставляет синяки на теле на начальном этапе тренировки. В связи с этим новичкам не стоит начинать с него.

Хула-хуп с датчиком калорий. Такой тип хула-хупа имеет мини-компьютер. Он ведет учет потраченных калорий, количества кругов и скорости вращения снаряда. Это помогает узнать, сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Желательно учитывать приблизительность получаемых данных, ведь при подсчете калорий невозможно вести учет в соответствии с индивидуальными характеристиками каждого человека.

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Чтобы избавиться от живота как можно быстрее, нужно знать, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть:

• встать прямо. Носки прижатых к полу стоп должны быть развернуты, ноги – на уровне ширины плеч;
• снаряд, придерживаемый ладонями, находится на уровне пояса. Начиная плавные круговые движения бедрами, нужно отпустить хула-хуп;
• во время упражнения с обручем нужно сохранять вращение равномерными движениями бедер и талии, задействуя весь корпус.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ОБРУЧЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Необходимо узнать, как научиться крутить обруч для похудения. Чтобы начался процесс сжигания жиров, нужно выбрать подходящее время. Лучше всего заниматься спустя пару часов после принятия пищи или за час до еды. Продолжительность активного вращения хула-хупа, как правило, должна составить от получаса до 40 минут. Это запустит механизм расходования запаса жиров и даст больший эффект от тренировки. Новичкам можно начинать с 10 минут.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? На начальном этапе ноги могут быть расставлены шире плеч. По мере осваивания процесса ноги следует сдвигать все ближе и ближе. Близко поставленные ноги дают большее напряжение мышцам тела, и мышцам живота в том числе. Расход энергии при этом увеличивается, а фигура быстрее приобретает стройность. Тело должно сохранять напряжение, особенно в районе пресса и ягодиц. Начать нужно с простого, гимнастического снаряда, постепенно подготавливаясь к более усовершенствованным, тяжелым моделям.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ОБРУЧА

Упражнения для похудения с обручем позволяют эффективно скорректировать фигуру. Ученые выяснили, сколько калорий сжигает хула-хуп. Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча, появился в результате практических исследований. Толщина в 1 см исчезает с талии и бедер в результате десятиминутного ежедневного занятия на протяжении двух недель. Сколько калорий сжигает процесс? По прошествии одного часа получается сжечь от 400 до 600 ккал. Но этот фактор зависит от степени интенсивности нагрузки. Упражнения с обручем начинать нужно с простого кручения, чтобы как следует разогреться перед переходом к более сложному уровню.

ВПЕРЕД-НАЗАД

Как же правильно крутить обруч в этом упражнении? Правую ногу выставляют вперед, а обруч прижимают к низу спины. Выпрямившись со слегка согнутыми коленями, начинают вращение снаряда в обратном часовой стрелке направлении. Затем можно сменить ногу и покрутить в другом направлении. Для постоянного движения необходимо балансировать весом тела, совершая колебания бедрами вперед-назад.

РАСТАВЛЕННЫЕ НОГИ

Упражнение помогает убрать бока. Положение ног — немного шире плеч, на одной параллели друг с другом. Интенсивное вращение хула-хупу придают колебания бедер вправо и влево. Снаряд должен оказывать ощутимое давление на боковые стороны талии. Необходимо сохранять напряжение пресса. Увеличение скорости кручения будет зависеть от диапазона колебательных движений бедер.

ХОДЬБА

Исходное положение тела, как в упражнении «вперед-назад». Хула-хуп должен крутиться параллельно полу. Когда хула-хуп коснется бедра передней ноги, нужно шагнуть вперед другой ногой. Усложнить упражнение можно, увеличив скорость движения или попробовав шагать назад.

ПРЫЖКИ

Хула-хуп можно применить, как скакалку, для прыжков. Усложненный вариант получится, если снаряд держать справа, ладонью вниз. Совершая им вращения в виде восьмерки, нужно прыгать через хула-хуп. Придется пригибать голову при движении его сверху. Упражнение убирает лишний вес со всего тела.

КРУЧЕНИЕ ТЕЛА НА 360 ГРАДУСОВ

Чтобы узнать, как научиться крутить обруч в этом довольно сложном упражнении, следует попробовать сделать его без снаряда. Нужно зафиксировать левую стопу на полу, она выступает в роли оси. Затем делается шаг правой ногой вперед, тело наклоняется влево. Теперь нужно размахнуться правой ногой наподобие маятника и сделать вращение тела в направлении стрелки часов на 360 градусов, насколько это получается. Теперь можно проделать это со снарядом. Начинается упражнение, как «вперед-назад» с выставленной вперед правой ногой. При достижении вращения хула-хупа параллельно полу, следует совершить разворот тела и вернуться к исходной позиции. Осевую ногу периодически нужно менять.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРУЧЕНИЯ ОБРУЧА

Можно ли похудеть, крутя лишь обруч? Хула-хуп в виде спортивного снаряда может быть включен в общую тренировку. Но также он может активно использоваться в отдельном комплексе упражнений. Важно следить за темпом тренировки. Ритм сердца должен достичь 65–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Максимальная  ЧСС рассчитывается по формуле 200 минус возраст. Занятие должно быть продолжительным. Необязательно приобретать очень тяжелый снаряд. Легкий железный обруч заставит организм увеличить трату энергии на поддержание постоянного темпа вращения. Расход калорий будет сравним с занятиями на беговой дорожке.

Помогает ли обруч убрать лишние отложения жира? Конечно, да! Хула-хуп прорабатывает практически все виды мышц пресса. При регулярной нагрузке становится возможным результат в виде осиной талии. Эффект аналогичен занятиям танцами живота. В общей сложности, во время работы с хула-хупом прорабатываются свыше 30 мышечных групп, а также мышцы кора (мышцы таза, бедер и позвоночника). Не стоит сомневаться, поможет ли обруч убрать живот и бока. Варьируя нагрузку, интенсивность кручения и тяжесть снаряда, можно получить заметные результаты за пару недель занятий.