Как похудеть с помощью скакалки?

Скипинг (прыжки через скакалку) давно включен в тренировку профессиональных спортсменов и все больше завоевывает популярность среди желающих похудеть. Скакалка для похудения — универсальное приспособление для прыжков, способствующее интенсивному сжиганию жировых отложений со всего тела.

ПОЛЬЗА СКИПИНГА

Прыжки на скакалке являются одним из видов кардиотренировки, но при этом обязательно нужно знать о том, как нужно правильно прыгать, чтобы похудеть. Энергозатраты прыжков на скакалке сопоставимы по типу нагрузки с бегом на длинные дистанции. При этом результат наступает значительно быстрее. Аэробная нагрузка за счет ускорения лимфотока в тканях позволяет эффективно расщеплять жир. Высокая интенсивность движений провоцирует возникновение гипоксии. Нехватка кислорода заставляет легкие работать активней. Насыщенная кислородом кровь активно разносит его по организму. На все эти процессы требуется дополнительная энергия, которая берется из жировых отложений всего тела. В первую очередь упражнения со скакалкой воздействуют на подкожный и глубоко залегающий жир ног, ягодиц. Скипинг также эффективно заставляет худеть живот, спину, руки. Преимущества скипинга очевидны:

• всего 15 минут ежедневных прыжков приравниваются к 40 минутам бега;
• за это время организм теряет в среднем 200 ккал, за месяц можно избавиться от 5 килограммов веса;
• интенсивный скипинг заменяет кардиотренировку, велотренажер, плавание;
• избавление от лишнего веса, целлюлита;
• оздоровление сердечно-сосудистой, дыхательной систем за счет ритмичности движений;
• повышение выносливости, тренировка вестибулярного аппарата;
• профилактика варикоза;
• активизация метаболизма;
• недорогая цена.

ВЫБОР СКАКАЛКИ

Перед покупкой снаряда возникает вопрос, как выбрать скакалку. Главным параметром выбора скакалки является рост человека. Для роста менее 175 см достаточно будет длины в 2,5 метра. Более рослому человеку нужно выбирать снаряд длиной в 2,8 м. Рабочая часть снаряда не должна быть слишком длинной или короткой. Для это скакалку складывают пополам, становятся на ее центральную часть обеими стопами. Вытянув ее вдоль тела вверх, нужно убедиться, что концы достигают уровня подмышек.

Если стоит вопрос о том, как похудеть с помощью скакалки, то следует остановить выбор на резиновом материале со стальным тросом внутри, диаметр которого от 0,8 до 0,9 см. Существует вариант снаряда с утяжеленными ручками и шнуром, предназначенный для тренировок боксеров. Скоростной тип способен совершать до 5–6 оборотов за секунду, что позволяет приравнять нагрузку к трехкилометровому кроссу. Для серьезных тренировок понадобится более современный тип — со счетчиком калорий, вмонтированным в ручки. Так можно контролировать количество сделанных прыжков и потраченных калорий. Это прекрасно поддерживает мотивацию, постоянство режима занятий.

Кроме выбора самого снаряда следует подумать об одежде. Для женщин необходим бюстгальтер или спортивный топ, чтобы поддерживать грудь. Ноги должны быть обуты в кроссовки, фиксирующие голеностопный сустав. Теперь осталось узнать, как правильно прыгать на скакалке.

ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ

Изучение информации о том, как правильно прыгать на скакалке — важный этап подготовки. Верная техника выполнения прыжков создаст необходимую нагрузку на проблемные участки тела. Нужно встать прямо, с ровной спиной. Локти держат прижатыми к телу, прыжки осуществляют с приземлением на носочки. При этом колени должны быть слегка согнуты. Если совершать приземления на пятки, можно повредить коленные суставы. Вращательные движения производятся одними лишь запястьями. Лучше всего тренироваться на свежем воздухе. Если занятия проходят в помещении, нужно обеспечить приток кислорода для питания интенсивно работающих мышц.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Тренировка в первые две недели должна быть щадящей, интенсивность наращивается постепенно. Занятия начинают с малой нагрузки, 10–15 минут будет достаточно для проработки всех мышечных групп. Хорошо чередовать усилия с небольшими передышками, прыгать желательно не менее трех раз в неделю. В момент передышки следует сохранять активность. Можно приседать, делать махи ногами, прокачивать пресс.

Чтобы похудеть со скакалкой, необходимо с третьей недели увеличить количество занятий до четырех раз. Нужно стараться усилить нагрузку, прыгая в течение 10 минут без передышки. Общая продолжительность одной тренировки должна стремиться к 45 минутам. Темп прыжков нужно сохранять достаточно интенсивным, чтобы организм начал использовать жировые запасы, достаточно делать 100-120 подпрыгиваний в минуту. Похудение со скакалкой требует осторожности. Появление одышки говорит о необходимости отдыха, о снижении количества прыжков.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как правильно прыгать на скакалке для быстрого избавления от излишков жира? Похудеть с помощью скакалки возможно при регулярных, интенсивных занятиях. Рекомендуется выполнять разные виды прыжков на скакалке. Чтобы избавиться от монотонности движений, задействовать разные группы мышц, можно разнообразить их посредством выполнения различных вариаций:

• обычные прыжки. Выполняются простые подпрыгивания с однократным вращением скакалки. Приземление происходит на носочки. Тренируется все тело;
• прыжки с перемещением вправо и влево. На каждое вращение скакалки нужно приземляться в сторону;
• скрещение рук. Руки скрещивают на одной линии с талией. Совершают один прыжок со скрещенными руками, один — обычный;
• бег на месте. Прыжки сопровождаются поднятием колен со сменой ног. Упражнение эффективно для живота, низа спины, ягодичных мышц;
• разведение ног в прыжке. На начальном этапе прыгают со сведенными вместе ногами, 10 раз. Затем, подпрыгнув, ноги разводят в стороны на ширину плеч. Теперь такие прыжки нужно чередовать. Движение хорошо прорабатывает бедра, способствуя их похудению;
• ножницы. Это вариант предыдущего упражнения. После предварительных прыжков со сведенными ногами, их начинают одновременно разводить вперед и назад, чередуя положение ног. Попеременное сведение, разведение ног тренирует передние бедренные мышцы.

Этот небольшой комплекс упражнений со скакалкой сделает ножки, ягодицы и живот стройными, подтянутыми. При этом также тренируются руки, спина. Двойные прыжки лучше всего убирают лишние отложения жира. Перед тренировкой необходима разминка в виде простых подпрыгиваний на месте. Можно также растянуть мышцы икр, сухожилия. Для этого, в положении лежа, поднимают ногу вверх. Набрасывая на каждую ступню поочередно скакалку, концы тянут на себя. После упражнений для похудения также необходима небольшая растяжка, чтобы расслабить мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Прыжки со скакалкой считаются серьезной тренировкой для тела. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем, то предварительно нужно получить совет врача. Основные предостережения:

• болезни сердца, сосудов;
• высокое артериальное давление;
• заболевания суставов, позвоночника, хрящей;
• слишком большая масса тела, так как могут пострадать суставы.

Если появляются дискомфортные ощущения, то нагрузку следует снизить. Упражнения на скакалке должны проходить спустя час после принятия пищи. Лучшее время для прыжков — за пару часов до еды.

Результаты похудения с помощью прыжков на скакалке начинают проявляться спустя десять занятий. Тренировку следует совместить с правильным питанием, уменьшением калорийности рациона. Стройное тело, красивый рельеф ног, ягодиц и ощущение привлекательности своего тела стоят всех прилагаемых усилий.