Самомассаж шеи и воротниковой зоны — ясная голова и отличное самочувствие!

Трудовой день во многих случаях связан с длительным сидением за компьютером. Вечером нагрузка не ослабевает и, как итог, скованность мышц шеи, напряжение, болезненные спазмы. Это, в свою очередь, может привести к более серьезным последствиям: нарушению обмена веществ, кислородному голоданию, постоянным головным болям. Не стоит отмахиваться от проблемы. При первых признаках выполняйте самомассаж шеи. Для его проведения всегда можно выкроить время в течение рабочего дня, с утра или вечером.

ЭФФЕКТ ОТ ПРОЦЕДУРЫ

Регулярно делая самомассаж шеи можно добиться устранения неприятных симптомов и улучшить общее самочувствие:

• восстанавливается подвижность межпозвоночных суставов;
• приходит в норму циркуляция крови, мозг получает достаточное количество кислорода;
• на клеточном уровне в результате энергетического обмена запускаются процессы омоложения в соединительных тканях;
• правильное воздействие на заднюю часть шеи способствует вправлению суставов;
• в зависимости от приемов проведения можно добиться расслабляющего или возбуждающего эффекта;
• выравнивается уровень артериального давления;
• проходят головные боли.

ЭТАПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ

Как и любой другой вид массажа, действия в области шеи включают в себя три последовательных шага: подготовительный, основной и завершающий. Каждый из них использует разный тип и скорость движений. Самомассаж при шейном остеохондрозе обязательно должен состоять из всех трех составляющих. Это позволит добиться максимального эффекта.

Для разминки выполняют движения 4-5 раз, в основном блоке рекомендуется 6-8 повторений, а для окончания достаточно 2-3 раз. Потребуется проведение массажа утром и вечером. В первом случае начинают разогрев мышц от воротниковой зоны к основанию черепа. При вечерних упражнениях задается обратное направление. Не забудьте о доступе свежего воздуха в комнату для занятий.

ПОДГОТОВКА

Ее задача разогреть мышцы шеи и воротниковой зоны. Для этого легкими движениями, направленными сверху вниз, растирают заднюю поверхность. Можно выполнять двумя руками одновременно или по очереди. Постепенно происходит перемещение ладоней к боковой и передней частям. Так повторяют несколько раз, понемногу увеличивая интенсивность. В заключение массируют мышцы в области ключиц.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Происходит воздействие на верхнюю часть спины и шеи с помощью комплекса специальных упражнений. Самомассаж шеи включает в себя такие приемы:

• разглаживание ладонями, плотно прижатыми к коже;
• растирание подушечками пальцев по кругу;
• пощипывание мышц со сдвигом в сторону четырех пальцев;
• похлопывания кончиками пальцев.

ЗАВЕРШЕНИЕ

Его цель — успокаивающие движения на проблемном участке. Они выполняются легкими похлопываниями ладони, сложенной лодочкой. Удобнее левой рукой действовать на правую сторону и наоборот. В конце делают поглаживания.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В случае резкой боли в области шеи от массажа стоит воздержаться. Не нужно пытаться распрямить ее руками. Это может привести к неприятным последствиям: защемлению нервных окончаний и вывихом. В остальном метод показан для выполнения, как профилактическая мера и для облегчения симптоматики шейного остеохондроза. Также следует воздержаться от самомассажа при наличии:

• травмы шейных позвонков;
• кожных заболеваний или иных поражений кожи в области массажа;
• злокачественной опухоли любой локализации;
• любого заболевания в острой стадии;
• воспалительного процесса, высокой температуры;
• нарушений в работе сердца:
• сильного кровотечения;
• заразных заболеваний;
• высокого артериального давления;
• склероза головных сосудов.

ЭКСПРЕСС-МЕТОД

Если есть проблемы, но ощущается постоянная нехватка времени, то стоит обратить внимание на быстрый самомассаж при шейном остеохондрозе. Потратив несколько минут, можно расслабить мышцы, обрести бодрость. Удобнее выполнять комплекс упражнений сидя за столом. Это даст опору для рук. Требования к исходному положению: сядьте, ноги согните в коленях под углом 90°, спину распрямите.

• Начните с поглаживаний руками от нижней линии роста волос к плечам.
• Затем, двигаясь по тем же участкам, прижимайте мышцы ребром ладони.
• Круговыми движениями кончиков пальцев выполняйте растирания всей поверхности.
• Захватывайте подушечками поочередно мышцы шеи, немного оттягивайте и смещайте в сторону от большого пальца. Для левой стороны используйте правую руку и наоборот. Не забудьте о воротниковой зоне.
• В заключение выполните легкие расслабляющие поглаживания двумя руками от средины затылка до верхних углов лопаток.

Усилить результат можно, если сделать по этой схеме разработку мышц, направленных к плечевым суставам.

ТОЧЕЧНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

Хороший эффект даст массаж точек особого напряжения. Это не какие-то определенные точки, а напряженные зоны индивидуально у каждого человека. Они напоминают узелки. Осторожно выполняют давящие движения на эту зону. Время воздействия 5 секунд. Повторить для каждой точки 12-15 раз. Не стоит действовать энергично, это может вызвать болевые ощущения. Через некоторое время мышцы расслабятся, а напряженные точки исчезнут. Подобный эффект можно получить, если использовать аппликатор Кузнецова.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

Кроме действия рук, для массажа шеи можно использовать специальные приспособления:

• бамбуковые палки. Меняя скорость и интенсивность, проводят постукивания шеи и спины;
• массажер из нефрита. Его необходимо продвигать вдоль позвоночника.;
• шарик с шипами. Им действуют на воротниковую зону;
• виброустройство. Результат воздействия — усиление кровотока в мышцах;
• махровая ткань. Благодаря наличию большого числа ворсинок используется для растирания шеи и плечевой области.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Одновременно с массажем хорошо помогает специальная гимнастика. Все упражнения выполняются плавно. Достаточно 5 повторений. Если действие вызывает сильную боль, то от него лучше отказаться и проконсультироваться с лечащим врачом.

• Руку располагают на лбу и плотно прижимают на 5-10 секунд. В это время напрягают мышцы шеи.
• Теперь ладонь помещают на затылок и повторяют действия предыдущего упражнения.
• Далее воздействуют подобным образом поочередно на височную область слева и справа.
• Медленно опускают голову, пытаясь дотронуться ухом плеча.
• Выполняют повороты головы в разные стороны. Спина должна быть прямая, а плечи расправлены.
• Голову опускают вперед, касаясь подбородком шеи. В этом положении выполняют повороты влево и вправо.

Весь комплекс не займет много времени. Его можно применить, сделав короткий перерыв во время рабочего дня. В домашних условиях стоит добавить круговые движения плеч и рук.

Регулярно проводя процедуру оздоровления воротниковой зоны и шеи в целом, через неделю занятий гарантировано наступит облегчение. Постоянное выполнение комплекса упражнений позволит забыть о болях и ограниченности в движении.