Несколько простых способов, чтобы заставить себя похудеть

Лишний вес присутствует у многих женщин и мужчин. Проблема, как похудеть, затронула большую часть человечества. Причины кроются в низкой физической активности, малоподвижном образе жизни, потреблении ничем не оправданного числа калорий ежедневно. Если раньше с этим сталкивались люди постарше, то теперь такие симптомы проявляются у молодежи и подростков. Существуют случаи, когда лишние килограммы являются следствием заболевания, но чаще всего это происходит из-за причин, описанных выше.

Трудно найти человека, который был бы полностью доволен своим внешним видом и не пытался его изменить. В случае лишнего веса применяются разные способы, чтобы похудеть: жесткие диеты, изнуряющие тренировки. Нередко люди истязают организм голоданием. Такой подход к решению вопроса обычно полностью убивает всякое желание к переменам. То и дело слышишь или читаешь: «Что ни пробовал, не получается похудеть».

Путь расставания с лишним весом подразумевает долгую кропотливую работу над собой по многим направлениям. Это и становится основной причиной того, что дело не доводят до победного завершения. Чтобы достигнуть желаемой цели большую важность имеет психологическая составляющая — сильная мотивация похудеть. Прежде чем вступить в сложную борьбу с лишним весом, стоит основательно подготовиться и набраться терпения.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ

Если внимательно ознакомиться с рекомендациями специалистов, то справиться с вопросом, как заставить себя похудеть будет намного легче.

ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Для осознания своего состояния полезно заняться измерениями и математическими подсчетами. Портновским метром меряют рост. Определить вес помогут напольные весы. Цифру лучше получить утром после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Теперь легко вычислить индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:

ИМТ = вес в кг : рост в метрах, возведенный в квадрат

Например, 60 кг : 1,62² = 60 : 2,6244 = 22,86.

Если результатом стал показатель от 18,5 до 24,9, беспокоиться не о чем — вес находится в норме. О лишних килограммах свидетельствует показатель ИМТ от 25 до 29,9. Если на экране калькулятора высвечивается цифра больше 30, то это признак ожирения. После признания проблемы, проблему «не получается похудеть» будет решить легче. Осознание присутствия лишнего веса — первый шаг на долгом пути.

ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Даже если значение ИМТ заставило напрячься, необходимо принять четкое решение: начать сбрасывать лишний вес или все оставить по-прежнему. Как мотивировать себя похудеть подскажет список, в котором по мере убывания важности располагают возможные последствия жизни с избыточным весом. Только таким образом можно получить сильную мотивацию похудеть. Понимание того, что лишние килограммы являются основным препятствием к здоровью и счастью, лучше всего поможет переменить образ жизни. И решение вопроса «как заставить себя похудеть?» будет подкреплено действительно важными целями.

СОСТАВЛЕНИЕ ПЛАНА

Нужно ставить пред собой реальные задачи по снижению лишнего веса. Для этого следует ориентироваться на то значение килограммов, с которыми планируется расстаться. Например: при превышении веса тела на 5 кг можно похудеть за несколько месяцев. С более весомыми цифрами придется потрудиться гораздо дольше. Рекомендуется терять в неделю от 0,5 до 1 кг. Быстрые темпы потери веса трудновыполнимы и даже опасны для здоровья. Они требуют жесткого подхода, который способен поколебать неокрепшую силу воли и отбить всякое желание похудеть. А также приведут к тому, что кожа не успеет сократиться до новых размеров и на теле появятся некрасивые складки. Считается, что принцип постепенного похудения способствует более длительному сохранению результата.

СОЗДАНИЕ ЯСНОГО МОТИВА

Четкое осознание необходимости похудеть, дающее хороший заряд сил, энергии, и помогающее выполнению программы снижения веса, главный стратегический принцип. Честно отвечайте на вопросы, что даст в будущем избавление от жировых запасов. Стимул похудеть, способен укрепить дух и тело. В решении проблемы «хочу похудеть, но нет силы воли» можно воспользоваться следующими приемами:

• визуализация. Если окружить себя примерами, достойными подражания, это будет укреплять желание сбросить лишний вес. Главное не переусердствовать с этим, а то вместо того, чтобы похудеть, можно легко впасть в депрессивное состояние от чувства недостижимости идеала;
• мотивация похудеть красивым нарядом. Приобретите понравившееся изделие немного меньшего размера. Дома повесьте приобретение на самом видном месте. Такой стимул является очень действенным, чтобы похудеть. В скором времени лишний вес начнет уходить и обновка будет впору. Теперь можно отправляться за новой покупкой, еще меньшего размера. Главный минус — метод требует материальных вложений.

ЧЕТКИЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Разумно составить график и строго его придерживаться. В сторону пессимистический настрой — «никак не могу похудеть», лучше задайтесь вопросом, а что необходимо сделать для избавления от лишнего веса. Важно помнить, что добиться значительного результата в первую неделю вряд ли получится. Продолжайте поддерживать правильное настроение. Стоит подробно по дням недели расписать меню из разрешенных блюд, виды физических упражнений, массаж и другие процедуры, помогающие похудеть. Проводите контрольные определения веса и фиксируйте результаты. Положительная динамика лучше всего подскажет, как мотивировать себя похудеть.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Мужья часто задаются вопросом, как заставить жену похудеть? Ответ простой: необходимо всячески поддерживать любимую женщину в ее борьбе с лишним весом, вместе радоваться успехам и преодолевать трудности. Это касается и нового режима питания. Очень трудно, приготовив вкусные, но высококалорийные блюда, отказаться от привычной порции.

Попробуйте одновременно снижать количество потребляемых калорий и перейти к принципу дробного питания. Диетологи считают, что это самый здоровый способ питания и к тому же помогает похудеть. Рекомендуется 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) дополнить 2—3 перекусами. Частый прием небольших порций обеспечит чувство сытости и не позволит набирать лишний вес. Особенно важно не пропускать завтрак. Желательно поесть в течение часа после пробуждения.

При составлении меню учитывайте, что допустимое число килокалорий в день, чтобы похудеть, не должно превышать 1200 единиц. Ограничение по углеводам — не более 100 г в один прием пищи. В случае увеличения этого значения, начнется образование жировой ткани и прибавка в весе. Если самостоятельно не получается распланировать диету, стоит обратиться к диетологу: «Помогите похудеть, пожалуйста!»

ПРАВИЛА ПЕРЕХОДА НА ОБЫЧНЫЙ РАЦИОН

Когда желаемый вес будет достигнут, можно вернуться к цифре 2,5 тыс. килокалорий в день. Но делать это нужно, соблюдая некоторые правила, чтобы в скором времени снова не страдать вопросом, как похудеть:

• сохраняйте и дальше принцип дробного питания;
• полностью откажитесь от перекусов перед сном и ночью;
• меню должно быть полноценным и содержать все необходимые вещества: 100 г белка, 60–80 г жиров, 350–370 г углеводов;
• обязательным условием здорового питания является употребление овощей и фруктов;
• не забывайте выпивать от 1,5 до 2 л чистой воды в день.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Какому виду активности отдать предпочтение зависит только от вашего желания, возможностей и личных предпочтений. Без этой составляющей не получится похудеть. Сбросить лишний вес призваны подвижные игры с детьми на свежем воздухе, занятия танцами или плаванием, пробежки в парке, езда на роликах, коньках, велосипеде, лыжах. Посещение спортивного зала поможет завести новых друзей и единомышленников. А в компании решить вопрос, как похудеть, если нет силы воли, гораздо легче. Можно задействовать здоровую конкуренцию и устроить соревнование, но без лишнего фанатизма. Следите за своим самочувствием.

Если совместить приятное с полезным и чаще проводить уборку квартиры, то произойдет дополнительное сжигание калорий, а наградой станет идеальный порядок в жилище и уменьшение веса.

Мотивацией похудеть является процесс переодевания перед зеркалом. Увидев недостатки фигуры во всей красе, придет осознание необходимости занятий спортом. В этом случае даже не придется задаваться вопросом: как внушить себе, что важно измениться и начинать процесс избавления от лишнего веса нужно прямо сейчас.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти рекомендации помогут похудеть, а их выполнение будет направлено на то, как выработать силу воли.

• Откажитесь от лифта и всегда поднимайтесь или спускайтесь по лестнице. А если получится перешагивать через ступеньку, то можно укрепить мышцы бедер и ягодиц.
• Во время еды не торопитесь. Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Такой прием позволит быстрее насытиться при меньшем количестве съеденной пищи.
• Не увлекайтесь алкогольными напитками — алкоголь повышает аппетит. Максимум, что можно себе позволить иногда — бокал вина.
• Соблюдайте питьевой режим: от 1,5 до 2 л чистой воды в сутки.
• Калорийные десерты и мучные изделия стоит поменять на сухофрукты.
• Старайтесь высыпаться. С 22 до 24 часов в организме запускается процесс по сжиганию калорий, поэтому желательно в это время уже быть в постели. Если засиживаться допоздна, то есть риск проголодаться и съесть что-то лишнее, а это сразу отразится на весе.
• Иногда еда является своеобразным развлечением. Стоит отказаться от такой пагубной привычки, и выбрать для себя подходящее хобби.
• Постоянный стресс гонит человека к холодильнику. Но заедать проблемы — это не выход из сложной ситуации. Доступными способами нужно избавиться от этого состояния. Для этих целей подойдут: плавание, прогулки в парке, просмотр любимого фильма, приятная музыка, медитация и занятия йогой.
• Чтобы избавиться от соблазнов, не стоит набивать холодильник большим количеством продуктов. Хорошая мотивация похудеть — плакат с изображением толстухи на дверце холодильного шкафа.

В случае, если не получается похудеть самостоятельно, то разумно будет прибегнуть к помощи психолога. Возможно, внушение специалиста, даст толчок в нужном направлении, и дело сдвинется с мертвой точки, лишний вес начнет постепенно уходить. Вы станете не просто хотеть этого, но появятся внутренние силы, чтобы смочь справиться с ленью и разными отговорками. Занятия спортом должны стать привычкой, тогда можно не бояться возвращения лишнего веса. Примите новый образ жизни и четко ему следуйте и тогда вопрос, как похудеть, никогда не появится на вашем горизонте.