Как восстановить фигуру после родов?

Родив ребенка, молодые мамочки начинают задумываться о том, как похудеть после родов. Сделать это не так уж легко, как может показаться на первый взгляд. Ведь женщине порой сложно выкроить время на занятия спортом, как так она постоянно занята своим малышом. Но есть еще одна проблема, которая не дает сбросить лишний жир, образовавшийся в области ног, бедер и живота после родов. Часто случается, что в первый год после появления на свет ребенка мамы набирают еще больший вес. Неприятное явление объясняют различные причины, которые следует брать во внимание.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЕ НЕ УДАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Многие женщины не знают, почему после родов у них не получается подтянуть тело в домашних условиях. Зачастую такое происходит по следующим причинам:

• похудение после родов не наступает из-за того, что молодая женщина продолжает по привычке очень много есть. Так она пытается выработать максимальное количество молока для кормления младенца. А на самом деле «кушать за двоих» уже не нужно;
• женщина может знать, как похудеть после родов, но не следует этим рекомендациям, так как ей попросту не хватает времени на регулярные занятия и составление правильного меню;
• мешает убрать живот и бока после родов генетическая предрасположенность к полноте.

Лишь единицам удается вернуть тело после родов в нужную форму, даже не прикладывая к этому особых усилий. Остальным же приходится усердно трудиться над собой, чтобы добиться похудения.

РЕКОМЕНДАЦИИ ЖЕЛАЮЩИМ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Молодые женщины не должны задумываться о том, как убрать лишний жир до рождения своего малыша. Ведь в момент беременности набор жировой ткани — это естественный процесс, с которым не стоит бороться. Однако, после того как малыш появится на свет, нужно начинать заниматься собой.

Если женщина не знает, как восстановить фигуру после родов, то ей следует взять на вооружение несколько полезных рекомендаций:

• необходимо найти для себя правильную и сильную мотивацию, которая будет заставлять регулярно заниматься спортом, а также отказаться от вредной пищи. Это может быть фотография стройной девушки или новое платье на пару размеров меньше;
• нужно научиться совмещать свой режим с режимом малыша. Когда ребенок кушает, и мама должна перекусить. Не стоит ждать момента, пока он уснет, чтобы нормально поесть. Как правило, из-за сбитого режима случаются лишние перекусы, провоцирующие появление лишних отложений в проблемных зонах;
• следует находить пару часов на отдых. Без нормального сна женщина не сможет похудеть до желанного размера. Никакие упражнения и диеты ей не помогут;
• при грудном вскармливании не стоит изнурять себя строгими диетами. Лучше составить сбалансированный рацион, который будет полезен для организма и поможет сбросить вес.

Своим положительным опытом и простыми рекомендациями женщина может поделиться с другими молодыми мамочками, которых заботит вопрос о том, как похудеть после родов.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщинам нужно запомнить несколько эффективных упражнений для восстановления после родов. Они помогут сжечь жир в разных зонах тела и убрать бока. При их выполнении рекомендуют использовать спортивный коврик. Тренировка в домашних условиях для женщин, которые задаются вопросами о том, как быстро похудеть после родов кормящей маме, практически вся выполняется в положении лежа. Так что нагрузка на тело от нее будет оптимальной для достижения желанного результата.

Поклонницы комплекса упражнений, который будет представлен ниже, прекрасно знают, как подтянуть собственную фигуру с его помощью. Гимнастика для похудения выполняется следующим образом:

• необходимо лечь на спину, а ноги немного расставить и согнуть в области колен. После этого следует сгибать их так, чтобы они начали соприкасаться друг с другом;
• набрав в легкие как можно больше воздуха, необходимо максимально сжать мышцы в области живота. После нужно сделать медленный выдох через рот. Далее следует расслабление на полминуты. После чего упражнение повторяется. Такая дыхательная гимнастика эффективна для похудения после родов;
• разместившись на коврике и делая вдох, следует поднимать грудную клетку и голову, не совершая при этом никаких усилий руками. Они должны спокойно лежать вдоль тела. При опускании корпуса можно немного отдохнуть;
• это упражнение в домашних условиях рекомендуют выполнять не раньше чем через 2 недели после родов. Необходимо лечь на спину и начать делать подъемы ног. В итоге они должны находиться перпендикулярно телу. Нужно зафиксировать себя в этом положении на пару секунд. После следует вернуться в исходную позицию;
• стоя, необходимо руками совершать круговые движения. После регулярного выполнения такого упражнения руки не только худеют, но и приходят в тонус мышцы рук и предплечий.

Базовый комплекс упражнений, как правильно его делать было описано выше, необходимо на начальном этапе повторять 5 раз. Далее следует увеличивать нагрузку. Только так она будет оказывать нужный эффект.

Делать гимнастику можно вместе с малышом или в момент выполнения домашней работы. Убирать спрятанный под кожей жир, появившийся после родов, помогает банальное ношение младенца в кенгуру. Периодически нужно менять положение ребенка, перекладывая его то на живот, то на спину. Это позволит равномерно распределить нагрузку на разные группы мышц.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ РОДОВ

Невозможно избавиться от лишнего жира без соблюдения правильного режима питания. Корректировка рациона поможет сделать регулярные занятия более эффективными и заставит ненужные килограммы уйти без лишних проблем.

Молодые мамочки должны помнить о таких принципах правильного питания, которые помогают вернуть тело в форму:

• лучше всего временно забыть о продуктах-аллергенах, к числу которых относятся экзотические фрукты, шоколад, кофе и орехи. Что именно из них можно женщине, а что нельзя, расскажет врач;
• следует отказаться от продуктов с химическими добавками. Их заменой должны стать сезонные овощи и фрукты. Без них кормящим женщинам очень сложно обойтись;
• есть нужно в меру. Если начать кушать за себя и за ребенка, как многие делают при беременности, то никакой пользы это точно не принесет. Лучше сделать акцент на качестве и полезности своего рациона, а не на его количестве;
• нельзя начинать худеть сразу после появления на свет младенца. Нужно подождать минимум 8 недель перед тем, как перейти на сбалансированное питание;
• необходимо сделать свое меню на один день таким, чтобы организм после еды испытывал небольшой недостаток в калориях. А также желательно больше двигаться, чтобы увеличить расход энергии и поспособствовать похудению тела;
• не рекомендуется резко менять свой рацион. Особенно это касается женщин, которые решили кормить малыша грудью. Под запретом находятся резкие ограничения в тех или иных продуктах, а также в количестве употребленной пищи. Но и наедаться тоже не стоит.

Молодым мамам, которые недовольны собственной фигурой после родов, необходимо полностью исключить или хотя бы максимально минимизировать слишком калорийную пищу из ежедневного рациона. Настоятельно советуют отказаться от спиртных напитков, которые пагубно сказываются на здоровье и повышают аппетит. Если женщина стремится похудеть, то ей не стоит исключать грудное вскармливание. Через молоко из ее организма будут постепенно уходить лишние калории в виде отложений, образовавшихся при беременности.

Основная часть рациона молодой мамочки должна состоять из овощных и фруктовых салатов, заправленных обезжиренными соусами или оливковым маслом, нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов и каш.

Тем, кто кормит грудью, новые продукты и блюда в свой рацион необходимо вводить очень осторожно. Ведь все съеденное мамой попадает в организм младенца через молоко. Поэтому разные продукты следует есть понемногу и с осторожностью.

Успешное похудение в послеродовой период напрямую зависит не только от регулярности занятий спортом и правильного питания, но также от психологического состояния женщины. Очень часто мамочки не могут контролировать свои эмоции, видят все в худшем свете. Им кажется, что они не справляются с новыми обязанностями по уходу за малышом. Все это провоцирует сильные стрессы, а вместе с ними и желание порадовать себя очередной шоколадкой. Но не стоит поддаваться соблазну съесть что-нибудь сладкое. Еда  точно не сможет решить проблему. А вот набрать парочку лишних килограммов поможет.

Для решения психологических проблем женщинам необходимо найти более действенные методы. В их поисках может помочь опытный психолог. А также стоит записаться на консультацию к диетологу. Он подберет наиболее полезное меню, которое позволит сбросить ненужный вес и улучшить состояние здоровья.