Скажем целлюлиту «Нет!» Упражнения, упражнения, упражнения…

В настоящее время придумано и опробовано большое количество способов устранения такой проблемы как целлюлит или «апельсиновая корка» на коже. Женщины, столкнувшиеся с ней знают, что для того чтобы борьба с целлюлитом была успешной, важно обеспечить комплексный подход к решению этой распространенной сегодня проблемы.

Для борьбы с целлюлитом используются самые разнообразные средства, массы для проведения обертываний, выполняются массажи и соблюдаются особые диеты. Однако, все это будет практически бесполезной тратой времени и сил без выполнения специальных упражнений. Как бороться с целлюлитом с помощью упражнений?

ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?

Термином «целлюлит» в косметологии обозначаются структурные изменения, произошедшие в подкожном жировом слое и приведшие к нарушению микроциркуляции лимфы и крови. На подвергшихся этим изменениям участках появляются незначительные неровности, которые со временем приобретают явно выраженный дистрофический характер, что приводит к резкому отеку тканей и образованию загрубевших трудно разбиваемых «узелков».

Достаточно часто целлюлит из разряда косметических проблем перерастает в серьезную патологию, так как на последней, четвертой стадии своего развития «корка» становится весьма болезненной, а хроническое нарушение обменных процессов в пораженных тканях может стать причиной некроза тканей.

Если у вас уже обозначился целлюлит на бедрах, который пока еще не особенно заметен и не проявляет себя болезненными ощущениями, нужно действовать и прилагать максимум усилий, иначе проблема усугубится и справиться с ней будет гораздо сложнее. Избавиться от бугорков и значительно улучшить внешний вид кожи поможет программа против целлюлита, включающая в себя:

• массаж с использованием антицеллюлитных масел, который поможет «размягчить» образовавшиеся бугорки;
• процедура обертывания против целлюлита, призванная освободить ткани от застоя жидкости;
• упражнения от целлюлита на попе и ягодицах, необходимые для улучшения тонуса мышц и контуров тела.

Также важно следить за правильностью своего питания, иначе польза от комплекса упражнений и прочих процедур будет минимальной.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ: ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ

Основной задачей упражнений против целлюлита является нормализация обменных процессов в тканях и усиление дренажа лимфы и крови. Важно понимать, что от того, когда именно будет начато лечение, будет зависеть скорость получения результата и его качество.

Для того, чтобы любые выбранные упражнения были полезными и действительно помогали бороться с апельсиновой коркой, необходимо прислушаться к следующим советам специалистов:

1. Во время выполнения упражнений против целлюлита старайтесь напрягать мышцы ягодиц и бедер по максимуму, это поможет привести мускулатуру в тонус и увеличить объем крови на тренируемом участке;
2. Следите за своим дыханием, вдохи должны быть глубокими и полными. Перед нагрузкой нужно глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, то есть выполнять упражнение нужно на выдохе. Такой ритм дыхания поможет насытить кровь кислородом, являющимся природным сжигателем жира;
3. Проводите занятия регулярно, как минимум 5 раз в неделю и не ждите свершения чуда после одной недели тренировок.

При условии, что тренировки будут ежедневными и качественными первые результаты будут видны только через 2-3 недели.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА НА ЯГОДИЦАХ

Чаще всего женщин волнует апельсиновая корка на ягодицах и задней поверхности бедер. Все дело в том, что именно эти части тела в большей степени, нежели остальные страдают от застойных явлений, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни и постоянного сидения на «пятой точке» при любом удобном случае.

Наиболее эффективными упражнениями, выполнение которых поможет справиться с целлюлитом на попе и задней поверхности бедер, являются:

1. Приседания. Ноги нужно поставить на ширину плеч, колени должны смотреть вперед. Выполнять приседания, как бы присаживаясь на воображаемый стул, спина при этом должна быть прямой. Для повышения эффективности этого упражнения против целлюлита в нижней точке нужно задерживаться на 5-7 секунд;
2. Передвижение на попе. Нужно сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить, руки заложить за голову и сцепить в замок. «Ползти» вперед на ягодицах на 5 счетов, а затем возвращаться  назад;
3. Поднятие ног. Лечь на живот, руки положить перед собой и согнуть их в локтях, на руки положить подбородок. Поднимать ноги по одной на максимальную высоту и удерживать в верхнем положении как можно дольше.

Каждое упражнение нужно повторять 15-20 раз, лучше всего 2 раза в день. После тренировки целесообразно выполнить массаж ягодиц и бедер.

УБИРАЕМ ЦЕЛЛЮЛИТ НА НОГАХ

Целлюлит образовывается не только на попе и задней поверхности ног, но и на передней поверхности ног. Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с апельсиновой коркой в этой области являются:

1. Прыжки на скакалке. Нужно выполнять по 30-40 прыжков  в 2-3 подхода;
2. Махи ногами. Стоя на четвереньках нужно одной выпрямленной ногой совершать махи вверх как минимум 30 раз по 3 подхода;
3. Бег на месте. «Бежать» нужно 2-3 минуты после чего переходить на шаг. Так повторять 3 раза.

Также эффективны в борьбе с целлюлитом на бедрах и попе разнообразные выпады и приседания с гантелями.

Каждая женщина, столкнувшаяся с проблемой целлюлита на попе и бедрах должна понимать, что решить ее за пару дней не получится, равно как избавиться от него раз и на всю жизнь. Жировая прослойка никуда не денется после того как проблема будет устранена, она лишь вернется в нормальное состояние. При несоблюдении правил здорового питания и ведении малоподвижного образа жизни, провоцирующего застойные явления в тканях, процесс образования целлюлита возобновится. Поэтому тренировки, сеансы самомассажа и обертывания против отека тканей должны стать частью жизни и тогда никакой целлюлит будет вам не страшен.