Худеем со скакалкой

Знакомая по детским играм скакалка, оказывается, еще помогает справиться с лишним весом и улучшить физическую форму. Поэтому такой спортивный инвентарь берут на вооружение те, кто мечтает об идеальной фигуре. Одновременно увеличивается выносливость, укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая система, мышцы спины и ног.

Помогает ли скакалка похудеть? Такой вопрос даже не стоит задавать. Конечно, помогает, но при этом не стоит забывать и о правильном питании. Просчитайте сколько калорий составляет в среднем дневной рацион, избавьте свое меню от вредных продуктов и эффект от тренировок будет больше. Разумное сочетание этих факторов в скором времени даст желаемый результат.

ДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ

В чем секрет действия прыжков на человеческий организм? Тренировка со скакалкой проходит в интенсивном режиме, а это требует большого количества кислорода. Насыщенная им кровь быстрее циркулирует по сосудам, нейтрализуя токсины. Энергию для этого процесса человеческое тело черпает из жировых запасов, способствуя их уменьшению. Живот, бедра, руки все участвует в похудении. Одновременно подкачиваются мышцы, ускоряются обменные процессы.

Если заниматься в среднем темпе, то за четверть часа можно потерять примерно 190 калорий. Для подобного эффекта бегать трусцой нужно полчаса. Все зависит от индивидуальных предпочтений, не каждому под силу столь интенсивные занятия. Чем выше исходный вес, тем больше калорий можно потерять во время тренировки. В зависимости от скорости прыжков за час тратится от 400 до 600 калорий.

ПРАВИЛО ВЫБОРА ИНВЕНТАРЯ

Чтобы занятия давали максимальный эффект, нужна скакалка, соответствующая росту человека. При высоте до 1,75 м достаточно длины 2,5 м. Если рост больше этого значения, потребуется размер до 2,8 м. Можно примерить инвентарь по себе в магазине. Для чего ногами становятся на середину и натягивают веревку. Кисти рук должны расположиться на уровне подмышек. Есть варианты с изменяющейся длиной шнура. Это позволит использовать снаряд для всей семьи.

Значение имеют и ручки скакалки. Лучшим выбором будет изделие со средними размерами и прорезиненной поверхностью. Руке должно быть удобно работать со скакалкой. Для того чтобы она не путалась, лучше выбрать резиновый вариант шнура или с уплотненной сердцевиной. Оптимальный диаметр находится в пределах от 0,8 до 0,9 см.

Для серьезных занятий подойдет электронная скакалка. Умная начинка располагается в ручках. Она подсчитает, сколько выполнено прыжков и сожжено калорий. Такая информация добавит решимости, и желания работать над формой дальше.

Есть скакалки утяжеленного вида. Они позволяют больше нагрузить мышцы. Их используют спортсмены.

ПОДХОДЯЩАЯ ЭКИПИРОВКА

Для занятий подойдет удобная спортивная форма, не стесняющая движений. Важно чтобы брюки были не слишком широкими внизу. Женщины должны позаботиться о специальном бюстгальтере, хорошо поддерживающем грудь. Особое внимание стоит обратить на обувь. Можно использовать кроссовки или кеды с фиксацией голеностопного сустава.

СОВЕТЫ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА

Начинающих занятия интересуют разные вопросы. Сколько времени отводить на тренировку, как часто проводить занятия, как правильно прыгать. Разобраться помогут полезные рекомендации. Выполнять упражнения достаточно просто. Но стоит следовать правилам, чтобы добиться большего результата в минимальные сроки:

• Важно проводить занятия каждый день, а не от случая к случаю. Тогда эффект от тренировок будет более заметен. Новичкам можно начать с 15 минут в день. Когда такая нагрузка будет выполняться легко, время постепенно увеличивают до 30 минут, а затем до часа. При появлении одышки рекомендуется снизить темп или сделать небольшой перерыв. Если нет возможности заниматься каждый день, разрешается ограничиться 3—5 разами в неделю, но при этом сделать несколько подходов по 10—15 минут. Оптимальное число повторений — 5 тысяч. Сколько времени понадобиться для его достижения зависит только от вас.
• Техника выполнения. Самый простой вариант — прыгать ногами по очереди, опускаясь на носок. Колени должны быть чуть согнуты. На одно вращение приходится один прыжок.
• При недостаточной физической подготовке бывает трудно выдержать 15 минут. Не стоит изматывать себя непосильной нагрузкой. Можно сделать несколько подходов по 5—10 минут. Если стремиться в первый же день прыгать почти час, то это принесет больше вреда. Неподготовленные мышцы ответят сильной болью. И это еще меньшее из возможных зол.
• В коротких перерывах нельзя просто стоять. Нужно выполнять другие упражнения. Например: качать пресс, приседать, делать махи ногами и др. Сколько должен длиться перерыв зависит от физического состояния организма.
• Хорошо помогает держать темп ритмичная музыка.
• Во время занятий на скакалке важно следить за положением тела. Спина должна быть прямая. Ноги пружинят при отрыве от земли и приземлении. Локти прижаты к телу. Вращение скакалки осуществляют только кистями. Опускаться правильно на носочки. Это убережет коленные суставы от лишней нагрузки.
• Начинать тренировку можно не ранее, чем через 1—2 часа после приема пищи. Лучше заниматься с утра натощак. Так будут сжигаться калории из стратегических запасов, а не полученные от последнего приема пищи.
• Больше пользы принесут упражнения на свежем воздухе в парке или во дворе. Перед началом тренировки стоит разогреть мышцы, выполнив небольшую пробежку. Если нет такой возможности, то откройте окно или форточку в комнате для доступа свежего воздуха и немного подвигайтесь.

Следите за техникой, дыханием и положительные изменения не за горами. Сколько бы времени ни занимали тренировки вначале, стремиться нужно к большему.

ВИДЫ ПРЫЖКОВ НА СКАКАЛКЕ

Через некоторое время занятия могут утомить однообразием. Чтобы этого не случилось можно осваивать новые стили, прыгая каждый раз по-другому:

• Выполняйте движения скакалкой вперед и назад, чередуя направление вращения.
• Задействуйте по очереди обе ноги или одну. Например: 10 движений на двух конечностях, а затем столько же на каждой в отдельности.
• Попробуйте двигаться из стороны в сторону или вперед-назад.
• Еще один способ — имитация бега. Колени желательно поднимать повыше.
• Займите четвертую танцевальную позицию (одна стопа впереди другой) и освойте такой способ.
• За одно вращение попробуйте выполнить два прыжка. Темп выполнения невысокий. Так можно успеть восстановить дыхание.

Этот подход не даст скучать, добавит энергии и поможет избавиться от большего числа калорий. От хорошего настроения эффект будет более сильный.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Занятия на скакалке должны приносить удовольствие, сжигать калории и не вредить здоровью. Поэтому при наличии проблем с суставами и позвоночником, при варикозе ног, повышенном давлении, болезнях сердца от нее придется отказаться. Нельзя использовать этот снаряд при 3 и 4 степени ожирения. В остальных случаях тренировки будут полезны в достижении желаемого эффекта.

Сколько прыгать, чтобы похудеть и подтянуть мышцы, зависит от индивидуального состояния организма. Если решение принято и отсутствуют противопоказания, смело принимайтесь за дело. Регулярные занятия позволят достичь к концу третьей недели продолжительности 45 минут, за это время механизм сжигания калорий запускается на полную силу. Усложняйте комплекс, добавляйте сколько хотите новых упражнений и полученный эффект не разочарует.