Обретаем стройность и тренируем сердце на велотренажере

По данным многочисленных исследований многие женщины 80% своего свободного времени посвящают процессу похудения. И это совершенно неудивительно! Весной представительницы прекрасного пола ведут активную подготовку к грядущему пляжному сезону, осенью начинается подготовка к Новому году, а после его празднования и окончания всех зимних праздников всем нужно срочно худеть к 8 марта. И так круглый год, всю жизнь женщины постоянно озабочены совершенством своего тела. К сожалению, не всегда похудение проходит успешно, одним не хватает свободного времени, у других нет возможности в любую погоду ходить в спортзал, а у третьих просто не хватает организованности, чтобы тренировки всегда происходили по плану.

Именно поэтому многие семьи все чаще приобретают велотренажер для проведения тренировок в домашних условиях. С помощью велотренажера можно не только качественно похудеть, но и подкачать различные группы мышц – все будет зависеть от техники выполнения упражнений. Чем так хорош велотренажер и как его правильно выбрать для домашнего похудения? Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА

Велотренажер является одним из самых покупаемых домашних «помощников» в деле похудения и укрепления здоровья. Чем же он так хорош? Прежде всего, стоит заметить что тренировка происходит в положении сидя что особенно важно для тех, кому нельзя перегружать коленные суставы, а также для очень полных людей, которые из-за большого количества лишних килограммов просто не в состоянии заниматься на беговой дорожке или орбитреке. Похудеть на велотренажере смогут даже те, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Большинство моделей современных велотренажеров можно настраивать на щадящий режим тренировки с целью обеспечения минимальной нагрузки на позвоночник и конечности.

Несмотря на то, что тренировка на велотренажере происходит в положении сидя, она считается кардио-нагрузкой, которая помогает максимально эффективно сжигать накопленные жировые отложения. Во время езды на велотренажере работает огромное количество мышц, ведь помимо кручения педалей, которое выполняется мышцами ног и ягодиц, спортсмену надо поддерживать свое тело в вертикальном положении, что невозможно сделать без мышц пресса и спины, а чтобы удержаться «в седле» приходится подключать мышцы рук и плечевого пояса. Кроме этого регулярная езда на велотренажере помогает развить выносливость, укрепить сердце и значительно улучшить работу органов дыхания.

В число несомненных преимуществ использования велотренажера для похудения входит максимально качественная проработка мышц в наиболее проблемной нижней части тела. Мышцы ног, ягодиц и бедер принимают самое активное участие в тренировке, поэтому уже через неделю регулярных тренировок контуры тела становятся более подтянутыми. Тренируясь на пределе своих возможностей можно значительно ускорить обмен веществ и увеличить общее количество калорий истраченных в течение дня. А если сделать такие интенсивные тренировки регулярными, то езда на велотренажере поможет ускорить метаболизм, а, следовательно, и процесс похудения.

Имея дома велотренажер, можно заниматься в любое удобное для себя время дня и ночи. Современные спортивные агрегаты весьма компактны и не занимают много места в квартире, поэтому поместить велотренажер можно даже в малогабаритной квартире. Тренировать мышцы можно одновременно с просмотром любимой передачи или телесериала и без отрыва от семьи, что особенно важно, когда в ней есть маленькие дети, которых часто просто не с кем оставить на время тренировки в спортзале.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Сколько калорий тратится при тренировке мышц на велотренажере? Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть и какие мышцы при этом работают? Эти вопросы женщины чаще всего задают, приходя в тренажерный зал или собираясь приобрести велотренажер. Не существует какого-либо точного показателя, так как потеря калорий во время тренировки зависит от многих факторов. Так, во время легкой нагрузки, когда педали крутятся с небольшой скоростью, и она составляет около 15-20 километров в час, за 50-60 минут тренировки тратится 300-450 ккал в зависимости от массы тела худеющего человека. Существует четкая закономерность – чем больше будет вес занимающегося человека, тем активнее и быстрее будет происходить расход калорий. Если же нагрузка будет более интенсивной и скорость езды составит около 35 километров в час, то можно достичь сжигания 500-900 ккал за тот же промежуток времени.

Тренируясь в другое время суток, сначала придется попотеть  минут 20-25 чтобы сжечь этот гликоген, и только после этого придет очередь жира. Утренняя тренировка должна происходить в умеренном темпе, чтобы сердце постепенно «пришло в себя».

Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, а мышцы работать на все 100 %, следует придерживаться следующих нехитрых правил:

• для того, чтобы похудеть и сделать мышцы более подтянутыми, надо тренироваться регулярно. Длительность утренней тренировки должна составлять как минимуму 40 минут, дневной и вечерней – 60 минут;
• похудение будет быстрым и безопасным только при условии что пульс тренирующегося человека не будет выходить за рамки нормы;
• каждую тренировку следует начинать и заканчивать легкой ездой, то есть разминкой и заминкой. Эти этапы работы на тренажере должны быть плавными и постепенными.

Сколько времени должна длиться тренировка? В самом начале своего знакомства с велотренажером заниматься следует 3 раза в неделю по 40 минут. Со временем, когда мышцы уже немного натренируются и будут готовы тренироваться дольше, нужно увеличить время тренировки до 60 минут и повысить темп езды.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Вы все еще сомневаетесь в том помогает ли велотренажер похудеть? Тогда попробуйте интервальные тренировки. Последние исследования показали что особенно эффективными  в деле похудения являются именно интервальные тренировки, подразумевающие чередование выполнения упражнений в быстром темпе и в умеренном. Более того, процесс сжигания жира продолжает происходить еще в течение суток после интервальной тренировки.

Интервальная тренировка в домашних условиях или в условиях спортзала на велотренажере должна начинаться с пятиминутной разминки. Нужно просто покрутить педали в спокойном темпе, представив себе, что вы просто катаетесь по парку на велосипеде в свое удовольствие. После этого надо чередовать езду в быстром и умеренном темпе во времени в соотношении 1:3. Сколько должны длиться эти периоды? Длительность временных периодов определяется только уровнем физической подготовки и выносливостью спортсмена.

На начальном этапе тренировок можно крутить педали в быстром темпе в течение 30 секунд, а затем «ехать» в умеренном темпе 1,5 минуты. Если у вас уже имеется некоторая физическая подготовка, в быстром темпе можно ехать минуту, а затем в умеренном 3 минуты и так далее… Общая длительность интервальной тренировки должна составлять 20-30 минут, после чего нужно обязательно сделать заминку.

ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫМ

Какой бы вид тренировок для похудения вы для себя ни выбрали, всегда нужно помнить о важности правильного и рационального питания. Запустить процесс похудения получится только в условиях дефицита калорий, когда организм потребляет больше их количества, нежели получает с пищей. Поэтому, если кушать за троих, то никакие тренировки не помогут.

Из своего рациона надо исключить жирные и слишком калорийные блюда, отдавая предпочтение растительной пище, в особенности овощам, нежирному мясу и крупам. Кушать следует небольшими порциями 5-6 раз в день в одно и то же время. На ужин лучше всего кушать белковые продукты – творог, бобы и мясо.

Также очень важно выпивать как минимум 2 литра обычной воды без газа. Она помогает нашему организму выводить продукты распада жиров из организма и ускорят процесс похудения. Начинать прием воды нужно еще перед завтраком, что поможет «разбудить» метаболизм и правильно настроить организм, ориентировав его на эффективное сжигание жиров.

Кроме того, нужно постараться, чтобы расход калорий происходил не только во время тренировок на велотренажере, но и в другое время. Для этого нужно отказаться от использования лифта и как можно больше ходить пешком.