Диск здоровья: стройная фигура, тонкая талия, хорошие суставы

Какие только способы не использует прекрасная половина человечества, чтобы получить подтянутую, спортивную фигуру. Разнообразные диеты, специальные обертывания и процедуры, массаж и, конечно, занятия спортом. Одним из наиболее простых и доступных тренажеров для похудения является диск здоровья. Одновременно с похудением происходит оздоровление мышц и суставов организма.

КОНСТРУКЦИЯ

Устройство представляет собой две круглые пластины, соединенные между собой при помощи подшипников. Это позволяет им вращаться относительно друг друга. Диаметр окружности составляет 30 см. Ранее для изготовления использовали металл. В настоящее время его делают из прочной пластмассы. Большей надежностью и долговечностью обладает, конечно, первый вариант. При избытке веса стоит остановиться на нем. Производитель дает гарантию, что диск здоровья выдержит вес в 100 кг.

Усовершенствованные модели могут похвастаться поверхностью для массажа стоп и звуковым сопровождением занятий. Встроенные магниты в верхней части благотворно влияют на активные участки стоп. Для большего эффекта от упражнений диск оснащают эспандерами. Такой прием позволит задействовать мышцы рук, спины и груди.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Прежде, чем сломя голову бежать в магазин за модным тренажером, стоит узнать о его достоинствах и недостатках. Важно помнить, что положительный результат для похудения могут дать только регулярные упражнения на диске здоровья. Их эффективность напрямую зависит от затраченных усилий и продолжительности занятий.

Плюсы:

• происходит укрепление мышц и суставов;
• не требуется много места для тренировок;
• разрешается использование для всех возрастных групп;
• улучшается координация движений, походка и осанка;
• проблемы с вестибулярным аппаратом остаются в прошлом;
• приходит в норму кровообращение в области органов малого таза;
• запасы жира на талии и животе постепенно исчезают;
• упражнения вырабатывают выносливость, поддерживают тонус и улучшают настроение;
• низкая стоимость делает диск здоровья доступным для всех желающих;
• благодаря малым размерам и весу его легко использовать для занятий на свежем воздухе, а не только в квартире.

Тренировки даже на таком простом тренажере имеют ряд противопоказаний:

• не стоит использовать диск, если существуют проблемы с мозговым кровообращением, которое обусловлено атеросклерозом;
• беременным женщинам, начиная со второго триместра, стоит воздержаться от занятий;
• болезни позвоночника — тоже повод поберечь свое здоровье;
• после 50 лет упражнения для похудения на диске разрешены после консультации с лечащим врачом.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

Чтобы избежать неприятных сюрпризов в виде травм и растяжений, необходимо запомнить простые принципы проведения тренировок для похудения и улучшения здоровья. Их длительность должна достигать 30 минут в день. Занятия проводятся ежедневно, на каждое упражнение отводится по 2—3 минуты:

• диск устанавливают на плоской нескользкой поверхности. Лучшим решением будет использование резинового коврика;
• чтобы не упасть в случае сильного головокружения рядом располагают стул в качестве страховки. Старайтесь голову держать прямо, а взгляд зафиксируйте на одной точке. Это убережет от потери равновесия;
• не стоит выполнять движения резко, чтобы не навредить позвоночнику. Сохраняйте постоянный ритм на протяжении всего занятия;
• вращая нижнюю часть тела, верхнюю оставляете неподвижной. В противном случае похудения можно не дождаться;
• за 20 минут до начала занятия рекомендуется выпить стакан теплой воды, чтобы улучшить процесс движения крови;
• если при вращении на диске заниматься с обручем, желаемый результат наступит быстрее;
• одежда должна быть удобной, а вот от обуви лучше отказаться;
• совмещайте занятия на диске с другими видами тренировок.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Разработана специальная программа, позволяющая эффективно использовать время, отведенное на упражнения для похудения. С ее помощью получится избавиться от лишних сантиметров в области талии, живота и бедер:

• Располагаются на диске двумя ногами. Одновременно выполняют движения корпусом и руками в разные стороны.
• Нужно сесть на тренажер, предварительно положив его на табурет. Руки вытягивают параллельно полу и сгибают в локтях. Выполняют вращения бедрами, оставляя верхнюю часть тела неподвижной.
• Для следующего движения по бокам размещают два стула и становятся ногами на диск. Руками нужно держаться за спинки и поворачивать нижнюю часть тела. На втором этапе проводят повороты торса при помощи рук в противоположную сторону. Для усложнения задачи руками упираются в стену, а потом и вовсе выполняют упражнения без их участия.
• Снова располагаются сидя на диске. Отталкиваясь ногами от пола, выполняют вращение на 180˚ в разные стороны.
• Одну ногу устанавливают на тренажере, а вторую на полу. Первой конечностью двигают круг, а затем меняют положение ног.
• Если зажать тренажер ладонями на уровне груди можно поработать над мышцами верхней части туловища. Для этого поворачивают руками его части.
• Колени ставят на диск, руками упираются в пол перед собой. Выполняют «вилянье» воображаемым хвостом. Важно ногами не касаться пола.

Если вы счастливый обладатель двух дисков здоровья можно освоить упражнения для похудения на обоих:

• Диски укладывают таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. Одновременно выполняют повороты ступнями: внутрь носки, а потом наружу.
• Увеличивают расстояние, ноги чуть сгибают в коленях. Повторяют предыдущее движение. На следующем этапе конечности поворачивают в одну и во вторую стороны.
• Принимают упор лежа, кисти на дисках. Начинают опускаться и поворачивают руки внутрь, а выпрямляясь, возвращают в первоначальное положение.
• Это упражнение выполняют в паре. Взявшись за руки, начинают вращение на диске. При этом руки двигаются в одну сторону, а ноги в другую.

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо изменить образ жизни и систему питания. Больше двигайтесь, исключите из рациона вредные продукты и в скором времени упражнения на диске здоровья помогут достичь похудения. Для закрепления успехов продолжайте тренировки и питайтесь правильно.