Что делать, чтобы похудели икры ног?

С такой проблемой, как избыточный вес, сталкивается огромное количество людей. Одни просто сживаются с большим весом, продолжают вести обычную жизнь и даже не предпринимают попыток избавиться от этого «груза», который в определенный момент начинает провоцировать возникновение проблем со здоровьем. Другие стараются всеми силами избавиться от него: садятся на диеты, нагружают свой организм занятиями в спортзале и  прочее и прочее… Но и у них, к сожалению, не всегда процесс похудения проходит так гладко и эффективно, как хотелось бы.

Известно, что процесс потери лишнего веса у разных людей протекает по-разному: кто-то никак не может похудеть в области живота, а у кого-то объемы не уходят со спины. Но самой проблемной зоной у всех без исключения худеющих людей являются игры ног, то есть область около икроножной мышцы. А ведь красивые икры и стройные ноги являются наиважнейшим фактором женской привлекательности для мужчин.

Некоторым женщинам повезло с икрами, у них они накачанные в пределах разумного и в меру худые. Такие женщины без особого труда могут подбирать себе сапоги с высокими голенищами и щеголять в коротких юбках. Но как же быть обладательницам объемных щиколоток, голеней и коленей? Неужели такое положение вещей никак нельзя исправить? Полные и объемные ноги – это не приговор. Эту часть тела также можно откорректировать, все, что для этого нужно – набраться терпения и следовать рекомендациям приведенным ниже.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Как похудеть в икрах ног и стать привлекательнее и стройнее? Первое что нужно сделать – это понять причину появления того объема в области икр, который не дает вам покоя. Варианта может быть два: широкие кости, обусловленные генетикой, и лишний вес. Понятное дело, справиться со второй проблемой помогут диета и правильно подобранные физические нагрузки, а вот с генетикой дело обстоит гораздо сложнее.

Чтобы понять, что именно делает ваши ноги полными в области икр, нужно определить тип своего телосложения. Для этого нужно измерить с помощью мягкой сантиметровой ленты свое запястье. Если полученный результат находится в диапазоне значений меньше 15,5 см или равен ему, то у вас тонкокостный тип телосложения, поэтому причиной возникновения лишнего объема в играх в этом случае является лишний вес.

В том случае, когда запястье имеет объем 16,0-17,5 см, можно с уверенностью говорить, что у вас нормальное (среднее) телосложение. Решить проблему полных икр людям с нормальным телосложением достаточно просто — диета и физическая нагрузка. Если же объем запястья 18 см больше, тогда телосложение называется ширококостным, и в этом случае широкие икры – часть анатомии, и что-либо с ними сделать можно только с помощью пластической хирургии.

Если причиной всему широкие кости, то требовать от себя совершения невозможного похудения просто глупо. Придется полюбить свои ножки такими, какие они есть, и постараться уравновесить их с фигурой. Для тех людей, у которых объем на икрах появился из-за избыточного веса, показана диета и спорт.

УМЕНЬШАЕМ ОБЪЕМ ИКР С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Далеко не каждый худеющий знает, что обычные упражнения малоэффективны для похудения мышц, а в некоторых случаях даже противопоказаны, так как ведут к еще большему увеличению объема ног. К числу таких упражнений относятся различные приседания, бег и силовые нагрузки на ноги.

Опытные тренеры советуют для похудения ног в области икр заниматься аэробикой, отличающейся выполнением четких и быстрых движений. Эти занятия обязательно нужно сочетать с упражнениями на растяжку мышц ног (стречингом). Комплекс для похудения в области икр выглядит следующим образом:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, далее нужно поочередно тянуть на себя носки, чтобы икроножные мышцы напрягались по максимуму. Повторять 20 раз каждой ногой;
2. В положении стоя руки расположить на поясе, поставить одну ногу вперед и медленно сгибать ее в колене. При этом ступня второй (прямой) ноги должна всей поверхностью упираться в пол. В таком положении икроножная мышца прямой ноги максимально растянется. Один такой заход должен длиться 30 секунд, затем ногу нужно поменять. Выполнять 20 раз на каждую ногу;
3. Стоя около, стены упереться в нее ладонями и немного согнуть колени. Далее одну ногу положить на колено второй и выполнять медленный подъем на носок. Выполнять по 10 раз на каждую ногу;
4. Сидя на полу, развести прямые ноги в стороны как можно шире, носки натянуть на себя. Выполнять наклоны к ноге в сторону, стараясь дотянуться до носка пальцами руки и при этом не согнуть ноги в коленях.

При условии правильного и регулярного выполнения этих упражнений и сочетания их с соблюдением диеты можно значительно уменьшить объем икр при избыточном весе.

ХУДЕЕМ В ИКРАХ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ

Часто женщинам лень выполнять упражнения и они предпочитают просто соблюдать диету. Получить желаемый результат таким способом конечно можно, но со спортом было бы эффективнее и быстрее. Собираясь сесть на диету, важно понимать, что ее соблюдение только тогда будет эффективным, когда причиной излишнего объема в области икр являются именно жировые отложения, а не анатомически широкие кости или перекачанные мышцы.

Понятно, что не существует специальной диеты для похудения именно области икр на ногах. Худеть можно с помощью любой проверенной диеты, за исключением лишь моно вариантов. Примерный рацион питания для похудения, в том числе и в области икр, может выглядеть следующим образом:

• первый завтрак – 2 вареных яйца, свежий огурчик и чай (кофе) баз сахара;
• второй завтрак – не слишком сладкое яблоко среднего размера;
• обед – легкий суп или овощной бульон, овощной салат и натуральный сок;
• полдник – груша;
• ужин – постная говядина (рыба/курятина) с овощами и травяной чай без сахара;
• за 30 минут до сна – стакан кефира жирностью 0-1%.

Чтобы похудеть, нужно исключить из своего меню мучное, сладкое и жирное.  Также важно следить за тем, чтобы порции съедаемых блюд были небольшими – до 200 граммов за один прием пищи. На первых порах кушать такими маленькими объемами будет сложно, так как растянутый желудок будет требовать добавки. Но уже через 2 недели удастся сократить его объем и настроиться на питание небольшими порциями.

Важно учитывать тот факт, что очень часто причиной появления объема в области икр являются не только жировые отложения, но и отек тканей. Чтобы избавиться от него, нужно сократить потребление соли и консервированных продуктов и выпивать в день 1,5 литра чистой воды.

Стройные подтянутые ножки с тонкими и соблазнительными икрами – мечта каждой третьей женщины. Чтобы она, наконец, стала реальностью, придется полюбить аэробику и выучить все упражнения на растяжку мышц. Кроме этого, нужно ухаживать за своими ножками, баловать их выполнением массажа и расслабляющих ванночек.