Лечим шейный остеохондроз гимнастикой

Современная медицина бьет тревогу: боль в шейном отделе позвоночника последнее время все чаще появляется у молодых людей. Головные боли стали большой проблемой 20–30-летних людей. Шейный остеохондроз появляется при минимальной активности человека, когда ему приходится постоянно сидеть. Этим людям просто необходима ежедневная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, причем, желательно 2-3 раза в день. Таким возможным лечением шейного и грудного отдела позвоночника считается ЛФК или гимнастические упражнения.

Постоянная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе улучшает состояние всех межпозвоночных дисков. Позвонки приобретают подвижность, мозг получает большой приток кислорода, мышцы становятся более эластичными. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна контролироваться врачом, так как шейные позвонки отличаются меньшими размерами, чем в других отделах позвоночника. Врачебный контроль является гарантией безопасного выздоровления.

ЧТО ЗНАЧИТ — ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ?

Размеры шейных позвонков намного меньше и тоньше поясничных. В районе шеи расположено огромное количество нервных окончаний. Любое минимальное давление на область шеи вызывает сдавливание сосудов и нервов. При неподвижном образе жизни и работы с течением времени у человека могут появиться:

• грыжа;
• отеки;
• протрузии.

Все эти явления приводят не только к болевым ощущениям, но и к дегенеративным процессам в прилегающих тканях. Если имеет место нарушение кровоснабжения, возможно появление воспалительного процесса, начинают происходить патологические изменения. Если не предпринимать определенные меры, человек даже может стать инвалидом.

ГИМНАСТИКА

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе отличается несколькими особыми упражнениями, помогающими сделать мышцы шеи более сильными. Ликвидировать сильную боль, возникающую в районе шеи, помогает зарядка при шейном остеохондрозе. Ежедневное выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника укрепляет мышцы шеи, делает их более эластичными и, таким образом, помогает избавиться от появляющихся болей. Специальная гимнастика для шеи дает возможность вернуть межпозвоночным дискам нормальное положение.

Заболевание может находиться в разных стадиях. Лечение шейного остеохондроза связано с его развитием. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела всегда дают положительные результаты независимо от степени развития заболевания, главное грамотно их подобрать и систематически выполнять.

При обострении медики советуют больному пользоваться только жесткой постелью. Для расслабления необходимо подкладывать под колени мягкий валик. Физкультура при остеохондрозе шейного отдела обязательно должна иметь умеренный характер и проходить по разработанной системе.

При появлении обострения упражнения для шеи при остеохондрозе подлежат пересмотру, а силовые нагрузки значительному уменьшению. В результате строгого соблюдения правил упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника никогда не приведут к отрицательным последствиям.

После проведения ЛФК и выполнения упражнения при шейном остеохондрозе, почти всегда у больного наблюдается следующая положительная динамика:

• исчезает гиподинамия;
• мышцы приобретают эластичность;
• исчезает застой крови в шейных сосудах;
• гимнастика для шеи при остеохондрозе устраняет головокружение, исчезает слабость.

Применяемая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела оказывает положительное влияние на кровоток, способствует улучшению лимфатического движения, позволяют улучшить обмен веществ организма, то есть улучшается питание всех тканей шейного отдела.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ

Безусловно, для лечения болезни используются назначенные врачом медикаментозные препараты, физиотерапия, бальнеотерапия. Вместе с тем, большой положительный эффект дают при остеохондрозе шейного отдела различные упражнения. Существующая гимнастика для шейного отдела позвоночника делится на несколько направлений. Выбор набора упражнений для конкретного случая должен сделать только специалист.

Общий комплекс при лечении шейного остеохондроза, требует выполнения следующих упражнений:

• больной лежит на полу. Одна рука кладется на живот, другая находится на его груди. Выполняется плавное дыхание. Занятия повторяют больше 10 раз. Мышцы в это время должны находиться в расслабленном состоянии;
• в положении стоя, руки держатся вдоль тела. Выпрямляется спина, голова начинает плавно поворачиваться. Сначала влево, потом вправо. Упражнение повторяется примерно 8 раз;
• больной ложится на живот. Делая упор руками о поверхность пола, он должен приподнять туловище и голову. Приняв такое положение необходимо выждать одну минуту, затем принять первоначальное положение. Когда выполняется это упражнение, необходимо следить за плечами, они должны оставаться прямыми. Такие действия необходимо повторять несколько раз;
• находясь на животе, больной кладет руки вдоль тела, начинает плавно поворачивать голову направо. Он стремится ухом достать пола. Затем все повторяется, но голова теперь начинает поворачиваться уже налево. Такие действия не должны стать причиной появления сильных болей. Упражнение повторяется 5 раз;
• приняв сидячее, положение нужно постараться приподнять плечи. Это положение нужно сохранить на 10 секунд;
• сидя, во время выдоха нужно сделать наклон вперед. Желательно достичь подбородком максимального приближения к груди. Делая вдох, нужно запрокинуть голову. Это упражнение повторяется 15 раз;
• сохраняя сидячее положение, необходимо лбом сильно давить на свои ладони. Упражнение делается только на выдохе. Его повторяют более пяти раз;
• если шейный остеохондроз не считается хроническим, разрешается осторожно начать вращение головы, сначала налево, затем направо.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Постоянное выполнение описанных ниже простых упражнений, уменьшает боль, вызванную шейным остеохондрозом:

• примерно 10 секунд необходимо надавливать ладонью на лоб, сильно напрягая шею. Это действие нужно повторить, но удерживая руками затылок;
• в течение 10 секунд ладонью слегка нажимают на висок. Начинают с левой стороны, затем переходят на правую, повторяют для каждой стороны 10-15 раз;
• необходимо запрокинуть голову, стараясь ухом коснуться своего плеча. Попытка сначала выполняется правым ухом. После этого все повторяется на левой стороне. Упражнение должно быть выполнено более пяти раз, с каждой стороны;
• нужно запрокинуть голову, одновременно с этим подбородком попытаться достать яремную ямку. Делается не меньше 5 раз;
• нужно встать, расправить плечи и начать плавно поворачивать голову вправо, потом влево. Причем, хорошо движение головой делать так: влево-вверх (взгляд максимально влево-вверх-назад), вперед-вниз, вправо-вверх (взгляд максимально вправо-вверх-назад). Количество поворотов должно быть больше пяти;
• подбородок нужно опустить и начать повороты головы. Упражнение повторяется более 5 раз.
• правая ладонь держит левую щеку. Необходимо попробовать сделать имитацию поворота головой, а рука сдерживает движение. Повторить с правой щекой и левой ладонью.

Этот комплекс можно подвергнуть небольшой модификации, если проделать описанные упражнения, приняв лежачее положение. Подобный комплекс сильно поможет при выполнении утренней зарядки, когда обнаружен остеохондроз шейного отдела позвоночника. Повторять эти простые упражнения, можно весь рабочий день, не вставая со стула.

КАК РАССЛАБИТЬ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ

При нахождении долгое время в неподвижном положении мышцы плеч и шеи перенапрягаются и как бы закаменевают, что плохо сказывается на функции всех органов и тканей шейного отдела. В этом случае очень важно уметь расслаблять эти мышцы. Можно выполнять следующее: расслабленные руки опускаются вниз, затем начинают напрягать руки, выпрямляя спину, пытаясь опустить вниз лопатки и плечи. Закончив упражнение через 30 секунд, необходимо расслабиться и дать рукам отдохнуть несколько секунд.

КРУЧЕНИЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

Подобные движения можно выполнять лишь стоя. Сначала необходимо попробовать сымитировать опускание затылка с одновременным скручиванием шейных позвонков. Представьте, что основание вашего позвоночника начало двигаться вперед, придерживаясь замысловатой круглой траектории.

Наклон головы должен происходить плавно, не допускается резких движений. Идеальным считается вариант, когда подбородок касается груди, а плечи остаются не поднятыми. При выпрямлении необходимо начать движение в противоположную сторону, имитируя «раскручивание» позвоночника. Данное упражнение необходимо повторять, пока в области шеи не будет ощущаться теплота.

МАХИ РУКАМИ

Сначала встаньте прямо. Затем наклонитесь и держите корпус параллельно поверхности пола. Руки разводятся по сторонам. Плечи держатся прямыми. Макушка отводится вперед. Лопатки необходимо постараться сдвигать  к позвоночнику. Такое движение лопаток очень напоминает взмах птичьих крыльев. При каждом взмахе, нужно стремиться лопатками достать центра. Руки двигаются немного назад. Необходимо постараться преодолеть силу инерции. Не нужно двигать руками, работать должны только одни мышцы спины.

Любая гимнастика, назначенная при шейном хондрозе, обязательно назначается только врачом. Стадия заболевания влияет на назначение определенной системы упражнений. Она будет совершенно безопасной для пациента. Зарядка при шейном остеохондрозе относится к лечебным и профилактическим мерам, она не дает возможности развиться шейному остеохондрозу в следующую, более серьезную стадию болезни.

По завершении упражнений хорошо выполнить самомассаж шеи сзади: пальцами обеих рук короткие растирающие движения вверх-вниз.

ЧТО ЗАПРЕЩЕНО ДЕЛАТЬ

Категорически нельзя даже при здоровой шее круговые вращения головой, сильное запрокидывание головы назад и резкое выполнение движений при выполнении лечебной гимнастики.