Как после родов сделать плоским живот?

Радость материнства — несравнимое чувство. Однако, проблема обвисшего живота и дряблой кожи в этой зоне после родов способно ввергнуть молодую маму в уныние. Не стоит сильно расстраиваться. После родов такое явление вполне оправдано и поддается коррекции. Важно не откладывать решение на потом и взяться за себя как можно скорее. Тогда убрать последствия деторождения можно меньшими усилиями. Возвращение плоского живота — задача вполне реальная.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ

Причины проблемы объясняются достаточно просто. Во время протекания беременности постепенно на протяжении всего срока происходит увеличение матки. Ее возвращение к нормальным размерам занимает примерно полтора месяца. Для защиты плода от внешних воздействий наблюдается появление жировой прослойки. Еще одним фактором является набор лишнего веса. Если не следить за этим показателем, то после родов придется немало постараться, чтобы вернуться в прежнюю форму, убрать нежелательные последствия и получить упругий и плоский живот, как до беременности. Облегчить задачу смогут профилактические мероприятия.

ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Вид тела зависит от вашего желания и терпения. Существует ряд физических упражнений, которые можно выполнять, находясь в интересном положении. Конечно, нелишним будет прежде проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу. Комплекс выбирается исходя из состояния будущей мамы. Несложная зарядка, пешие прогулки на свежем воздухе, плавание. Есть даже специальные занятия для беременных.

Правильное питание не только залог здоровья будущего ребенка, но и внешнего вида его мамы. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты, крупы должны составлять основу рациона. Жареное, жирное, соленое, острое способно только навредить. Важно убрать из меню чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки и другие неполезные продукты. Если прислушаться к советам и выполнять подобные действия, то подтянуть кожу будет значительно проще.

Чтобы мышцы живота и кожа не растянулись чрезмерно от увеличившегося веса, желательно подобрать и носить специальный поддерживающий пояс-бандаж для беременных.

СПОСОБЫ ВОЗВРАЩЕНИЯ ФОРМЫ

После родов важно не откладывать решение проблемы в долгий ящик, а начинать постепенно применять все подходящие методы. Первые результаты появятся гораздо быстрее, если использовать комплексный подход. На первом месте находятся физические упражнения, вторую ступеньку занимает питание. Нелишними будут косметические процедуры и другие.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Можно посещать подходящий фитнес-центр, но для кормящей мамы это сопряжено с ограничениями по времени. Гораздо проще выделить в плотном графике ухода за ребенком окошко для себя любимой. Нагрузку увеличивают постепенно, сверяясь со своими ощущениями. Подготовить организм к таким действиям способны прогулки на свежем воздухе с малышом. Не стоит подолгу сидеть на лавочке, лучше все время двигаться.

Прежде, чем начать занятие, нужно разогреть тело:

• в положении лежа или стоя на вдохе, максимально округляют область талии и низ живота, при выдыхании втягивают его внутрь;
• лежа лицом вниз, поднимают верхнюю часть туловища, прогибаясь назад.

Наибольшую пользу для того, чтобы подтянуть обвисшую после родов область тела, даст комплекс упражнений. Их выполняют в медленном темпе, а именно:

• лежа на полу нужно занять позу морской звезды и расправить все части тела одновременно. Число повторов — 5;
• продолжая лежать, руки сгибают в локтях и располагают под головой. Ноги поднимают до 45°. Сохраняют позу 15 секунд и продолжают подъем до возможной высоты. В таком же порядке опускают конечности вниз. Выполняют 5 раз;
• исходное положение как в предыдущем пункте. Ноги сгибают в коленях. Делают наклоны в стороны, не отрывая спину и плечи, чтобы коленями дотронуться до пола. В каждую сторону по 5 повторений;
• сидя на полу, ноги выпрямите и соедините вместе. Не отрываясь от поверхности, делают повороты в стороны. В конечной точке задерживаются на 15 секунд и возвращаются в начальную позу. Требуется выполнить по 5 раз влево и вправо.

Чтобы подтянуть низ живота, стоит добавить следующие упражнения:

• лежа на спине, потребуется дотягиваться левым локтем до правого колена и наоборот;
• вращение обруча с ребристой поверхностью;
• бег на месте или пробежка в парке.

Такие действия эффективно прорабатывают низ проблемной зоны.

Тренировка не должна сопровождаться болевыми или другими неприятными ощущениями. Важно следить за правильностью дыхания: напряжение мышц — вдох, расслабление — выдох. Перед занятием и по окончании его не употребляют пищу в течение часа.

ПИТАНИЕ

Жесткая диета противопоказана после родов, так как это может помешать грудному вскармливанию. А этот процесс важен и для ребенка, и для мамы. Чтобы составить правильное меню, стоит выполнить ряд рекомендаций:

• необходимо убрать продукты, которые нагружают организм бесполезными калориями: сладости, выпечка, полуфабрикаты, мороженое. Отдельное «нет» сладкой газировке;
• все это с успехом заменят фрукты, овощи, мед;
• белый хлеб и рис принесут больше вреда, чем пользы. Их альтернатива — цельнозерновые продукты, коричневый рис, овес и др;
• в ограничении нуждаются жиры животного происхождения;
• обязательно включайте в пищу молочные продукты, диетические сорта мяса, рыбу;
• разбейте дневную норму калорий на 5–6 приемов. К концу дня объем порции должен уменьшаться;
• пополняйте запасы жидкости, выпивая до 2-х литров чистой воды.

Для приготовления блюд используйте способы обработки без большого количества масла: тушение, отваривание, варка с помощью пара, запекание. Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то полезно проводить разгрузочные дни.

КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ

Через несколько месяцев после родов можно подключить салонные методы, чтобы быстрее убрать и подтянуть неэстетические последствия. Наибольший результат дают обертывания. Для этих целей используют морскую воду, водоросли или лечебные грязи. Хорошо помогают убрать обвисшую кожу низа живота разные виды массажа: лимфодренажный, а когда закончится период кормления грудью, разрешена и антицеллюлитная проработка проблемных зон. Одновременно рекомендуют подключить самомассаж. Его выполняют жесткой мочалкой или другим приспособлением для этих целей. Механическое воздействие разогревает мышцы, затем принимают контрастный душ. Это помогает подтянуть мышцы низа живота и обвисшую кожу.

Против растяжек хорошо использовать специальный крем.

ПОДДЕРЖКА МЫШЦ

Вариантом, способствующим увеличению тонуса и препятствием для еще большего растяжения кожи, считается бандаж. Самой удобной формой являются специальные трусики. Они хорошо поддержат низ живота после родов. Перед началом использования стоит проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний. Ими могут быть:

• незажившие швы промежности;
• первая неделя после родов;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• аллергическая реакция на материал изделия.

Важно выбрать правильный размер и подходящий вид. Стоит помнить, что носить бандаж можно не более 12 часов в сутки. Каждые 3–4 часа дают телу передышку. На ночь изделие обязательно снимают. Срок использования составляет от 1 до 1,5 месяца. Утянуть излишки кожи низа живота можно также с помощью корректирующего белья.

НАРОДНЫЕ СОВЕТЫ

Выбирая средства, важно обращать внимание на действующие вещества. Это важно для кормящей мамы. Подходящим вариантом способным убрать лишнюю кожу после родов является мед. Хороший эффект дает маска на его основе. Кроме меда в ее состав входят: сливки, сухие дрожжи и масло герани. В стеклянной посуде смешивают по 2 ст. л. меда и сливок, высыпают 1 ст. л. дрожжей и оставляют на 30 минут. Затем наливают 3–5 капель масла герани и хорошо перемешивают. С помощью шпателя наносят состав и оборачивают пленкой. Время воздействия 40 минут. Остатки смывают теплой водой.

Еще одно средство — чай на основе лекарственных трав. При кормлении грудью можно пить настои из мяты, тысячелистника, ромашки. Их действие направлено на улучшение обмена веществ.

Не стоит ждать молниеносных результатов. Запаситесь терпением и регулярно выполняйте все действия, направленные на то, чтобы убрать обвисшую кожу и подтянуть низ живота. Через некоторое время появятся первые признаки, что процесс пошел. Важно не останавливаться на достигнутом, а продолжать занятия с еще большим упорством.