Похудение с помощью дыхательной гимнастики

Лишний вес — это главная проблема большинства женщин. Прекрасной половине человечества приходится постоянно изнурять себя диетами и тренировками. С недавних пор в арсенале пышнотелых красавиц появился еще один эффективный способ, который позволяет быстро и легко попрощаться с ненавистными жировыми отложениями. Сейчас речь идет о дыхательной гимнастике по методу Стрельниковой.

Александра Стрельникова не сама трудилась над разработкой полезных упражнений. Профессиональная певица позаимствовала эту методику у своей матери. Она познакомилась с гимнастикой, когда пыталась вернуть свой голос и побороть страшный недуг.

Задумывалось, что дыхательная гимнастика Стрельниковой будет помогать людям решать проблемы, связанные с дыханием. Врачи не раз отмечали, что их пациенты, которые практиковали данную методику, в короткие сроки излечивались от гайморита в хронической форме, бронхита и астмы. Позже люди стали замечать, что программа еще способствует и потере лишних килограммов. С тех пор методику стали рекомендовать всем желающим похудеть.

ИДЕЯ СОЗДАНИЯ ГИМНАСТИКИ И ЕЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения известна во всем мире. Впервые Александра вспомнила этот комплекс упражнений, который часто выполняла мама певицы, во время сердечного приступа. Стрельникова стала делать гимнастику, после чего ее дыхательный процесс нормализовался. С того момента женщина стала регулярно заниматься.

О методике Стрельниковой быстро узнали другие. Многие известные актеры и исполнители приходили к Александре, чтобы та научила их заниматься такой гимнастикой. Вскоре женщина получила на нее патент.

У дыхательной гимнастики есть масса преимуществ:

• ее можно сочетать с физическими нагрузками, такими как плавание и бег;
• комплекс упражнений способствует быстрому восстановлению больных органов;
• его используют в качестве профилактики большинства заболеваний дыхательной системы и сердца;
• гимнастика повышает иммунитет;
• способствует увеличению объема легких;
• упражнения разрешено выполнять и взрослым, и детям.

Данная гимнастика имеет отличие от стандартных дыхательных упражнений. Ведь во время ее выполнения грудная клетка на вдохе находится в сжатом состоянии. В других случаях она всегда расширена.

ДЛЯ КОГО СОЗДАНА МЕТОДИКА

Гимнастика для похудения оказывает благоприятное влияние на дыхательные органы, обменные функции и сосуды. Поэтому ее рекомендуют использовать людям, страдающим от следующих заболеваний:

• хроническая депрессия;
• вегетососудистая дистония;
• инфаркт;
• мигрень;
• импотенция;
• диабет;
• заболевания щитовидной железы;
• воспаление легких.

А также гимнастику советуют регулярно практиковать беременным женщинам и людям с лишним весом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 

Комплекс упражнений Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Отказаться от его выполнения советуют, если у человека наблюдаются:

• тяжелые патологии внутренних органов;
• высокая температура;
• острый тромбофлебит.

Чтобы точно быть уверенным в безопасности методики для своего здоровья, не помешает предварительно проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА МЕТОДИКИ

Положительный эффект от гимнастики будет наблюдаться лишь в том случае, если человек начнет придерживаться основных правил и рекомендаций касательно ее выполнения. Их необходимо изучить тщательно, чтобы не допускать ошибок.

Первое, на что обязательно следует обращать внимание во время гимнастики, так это на правильность вдоха. Его нужно делать резко и шумно. По звуку такой вдох должен напоминать обычный хлопок. Выдоху такое значение не придается. Его следует постараться выполнить максимально естественно. Не нужно пытаться вытолкнуть из легких воздух силой. Это грубая ошибка.

Делая вдохи и выдох необходимо соблюдать темп стандартного строевого шага. А движения, предусмотренные гимнастикой, выполняются в момент наполнения воздухом легких.

Базовая гимнастика, разработанная Александрой Стрельниковой, имеет четыре подхода, в каждом из которых по восемь вдохов. Необходимо выдерживать около 3–5 минут между подходами.

БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

После детального ознакомления с правилами можно приступать к рассмотрению упражнений. Они довольно простые, но очень эффективные. Их регулярное выполнение принесет в скором времени ошеломляющий результат.

Пришло время на практике познакомиться с основными упражнениями дыхательной гимнастики.

«ЛАДОШКИ»

Суть упражнения довольно простая. Его выполняют следующим образом. Необходимо встать на ноги, а руки согнуть в области локтей. Должно создаваться ощущение, будто человек показывает другому свои ладони. Набрав в грудь воздуха, необходимо сильно сжать кулаки, сымитировав хватательное движение. В общем, нужно сделать 8 вдохов. После следует отдохнуть от 3 до 5 секунд. Повторяют 4 подхода. Во время выполнения нужно проследить, чтобы плечи не двигались. В норме упражнение повторяется 24 раза, каждый из которых содержит по 4 вдоха через нос. А также можно разделить его на 12 раз по 8 быстрых вдохов.

«ПОГОНЧИКИ»

Левую и правую руки располагают на уровне пояса и сжимают в кулачки. В момент вдоха следует рывком толкнуть их в направлении пола. Кулачки сразу нужно разжать. Плечи рекомендуется держать напряженными, но не поднятыми. Выдох производится через рот, который слегка открыт.

Подряд проводят 12 повторений упражнения по 8 вдохов. При желании можно поделить его на 6 или 3 раз по 16 и 32 вдохов соответственно.

Такую тренировку стоит избегать людям, которых мучают неврозы.

«НАСОС»

Обе ноги ставят немного уже, чем уровень ширины плеч. Туловище следует слегка наклонить вперед. Кисти правой и левой руки должны располагаться в области немного выше колен. Во время вдоха проводят наклон вниз. Спину следует сделать круглой. На выдохе нужно выпрямиться. При выполнении действия должно возникнуть ощущение, будто человек надувает насосом мячик.

Данное упражнение рекомендовано при бронхиальной астме. Его советуют избегать тем, у кого есть травмы головы, радикулит, повышенное давление, а также камни в почках и печени. Противопоказанием является и близорукость.

Упражнение повторяют 12 раз, в каждом из которых насчитывается 8 вдохов.

«КОШКА»

Упражнение оказывает сильное влияние на боковые мышцы пресса. Поэтому оно идеально подходит для похудения. Перед выполнением оздоровительного упражнения ставят ноги в положение уже, чем уровень ширины плеч. Во время вдоха следует немного присесть и повернуться в сторону. Руками в этот момент совершаются движения, напоминающие хватательные. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение. На следующем вдохе поворот осуществляется в другую сторону. Сами приседания должны быть пружинистыми, а не резкими. Ноги во время занятия нельзя отрывать от пола.

«ОБНИМИ ПЛЕЧИ»

В норме выполняют упражнение 12 раз (по 8 вдохов). Первым делом необходимо поднять руки так, чтобы они находились на уровне подбородка. Согнутые локти следует развести в разные стороны. На вдохе нужно обнять собственные плечи. Руки при этом должны лежать одна на другой, а не скрещиваться. Нет никакой разницы, какая из них будет располагаться выше, а какая ниже. Развести руки можно лишь на выдохе. Сами движения нужно делать легко и непринужденно.

Первые 2–3 недели от начала выполнения гимнастики следует отказаться от данного упражнения. К нему приступают лишь после того, как будут освоены более простые. А также первое время не стоит включать «обними плечи» в тренировку людям, у которых наблюдается ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт и порок сердца.

Выполняют упражнение по 12 раз. Если человек нормально себя чувствует, то достаточно делать по 8 вдохов. В других случаях лучше ограничиться 2–4 вдохами.

«БОЛЬШОЙ МАЯТНИК»

Еще одно полезное упражнение, способствующее быстрому похудению, которое рекомендуется совмещать с «насосом» и «обними плечи». Выполнить его очень просто. Необходимо поставить ноги на ширине плеч. На вдохе делается небольшой наклон вперед. Руки при этом крепко сжимаются в кулаках. На следующем вдохе следует обнять себя за плечи. Так эти два упражнения должны чередоваться между собой. А также сменяют друг друга наклоны вперед и назад.

С осторожностью нужно выполнять упражнение людям, которые имеют травмы спины и остеохондроз. В этом случае нужно прогибаться очень аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью.

Выполняют такую тренировку в норме по 12 раз. В каждом из них должны присутствовать по 8 вдохов.

«УШКИ»

При выполнении упражнения принимается положение стоя. Ноги следует расположить немного уже, чем ширина плеч. Далее, делаются легкие наклоны головой в правую сторону. Правое ухо должно быть направлено к правому плечу. Теперь следует быстро и шумно набрать воздух в легкие через нос. После делают наклон влево. Само упражнение повторяется.

После каждого вдоха через рот производится спокойный выдох.

Как и у других упражнений, входящих в гимнастику Стрельниковой, у этого есть cвои противопоказания. Его не рекомендуют выполнять тем, кто страдает от хронических болей в голове, повышенном давлении и эпилепсии. При таких заболеваниях следует исключить резкие движения.

В нормальном состоянии упражнение повторяют 12 раз. В каждом нужно сделать по 8 вдохов, дополненных основным движением.

«ПЕРЕКАТЫ»

Первоначально принимают исходное положение. Для этого нужно встать так, чтобы правая нога стояла впереди, а левая находилась от нее на небольшом расстоянии примерно в один шаг. Вес всего тела следует постараться распределить одновременно на две ноги. Теперь тяжесть переносится на ту, которая находится впереди. При этом левую ногу нужно слегка согнуть в области колена. Она должна стоять на носочке. Опираться на левую ногу нельзя. Теперь необходимо постараться выполнить приседание на правой ноге. При этом делается шумный вдох через нос. Далее, колено правой ноги выпрямляется, а вес тела перебрасывается на левую. Упражнение повторяется. Каждый раз нужно менять ногу, на которую идет основная нагрузка во время вдоха.

Нужно помнить, что главное движение и вдох делают одновременно. Лишь в этом случае от упражнения будет польза.

Повторяют упражнение 12 раз по 8 вдохов. Также можно его разделить на 6 или 8 раз по 32 и 16 вдохов соответственно.

Этот комплекс считается базовым. Именно с него каждому человеку, который желает похудеть на несколько килограммов и оздоровить собственный организм, лучше всего начинать знакомство с эффективной гимнастикой Александры Стрельниковой.

Как можно было понять, ничего сложного и сверхтяжелого в такой дыхательной тренировке нет. Гимнастика по Стрельниковой включает в себя довольно простые упражнения, с выполнением которых справится и взрослый человек, и маленький ребенок. Поэтому такие занятия можно проводить в кругу семьи.

В большинстве случаев люди ограничиваются лишь базовым комплексом. Их вполне устраивает результат, который был достигнут при помощи данной методики. Однако? находятся желающие продолжать и дальше совершенствовать собственное тело. Специально для них есть дополнение, в котором собраны более сложные упражнения. К ним можно приступать лишь в том случае, если базовая часть гимнастики была освоена в совершенстве, а во время ее выполнения у человека не возникает никаких трудностей.

Следует осторожно вводить сложные упражнения в базовую гимнастику. Они не должны перенапрягать тело и вызывать дискомфортные ощущения. Рекомендуется за раз добавлять всего одно новое упражнение к общей программе.

Если во время или после гимнастики, направленной на похудение, у человека появились болезненные ощущения, то ему стоит прекратить занятия. Понять причину такой реакции своего организма на дыхательные упражнения поможет грамотный врач после предварительной оценки состояния здоровья пришедшего на прием пациента.