Как похудеть на беговой дорожке?

Польза бега для общего оздоровления организма давно доказана. Регулярные пробежки не только позволяют нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, развить и натренировать легкие и подкачать мышцы ног, но и сбросить вес. Благодаря бегу можно эффективно бороться с избыточными жировыми отложениями на разных участках тела. Однако, далеко не у каждого современного человека есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки по парку, стадиону или хотя бы просто по улице.

Кроме того, многих людей, которые только начинают тренироваться, останавливают неблагоприятные погодные условия (сильный ветер, дождь или снег). В такой ситуации на помощь приходит бег на месте: можно просто имитировать бег, но лучше использовать для этого беговую дорожку. Современные тренажеры такого типа имеют весьма компактные габариты, поэтому могут разместиться даже в небольшой квартире. Самое главное грамотно выбрать тренажер и запомнить, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы тренировка принесла максимум пользы.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: ПЛЮСЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который позволяет сделать бег на месте дома максимально полезным и безопасным. По сути, беловая дорожка это движущаяся лента, надетая на две оси, и поручень, за который держится тренирующийся человек. Регулярные тренировки на ней воспитывают в человеке силу и выносливость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, помогают сделать мышцы крепкими.

Чем же так хороша беговая дорожка для похудения и оздоровления организма? Главным преимуществом использования этого тренажера является то, что он позволяет эффективно тренироваться и при этом оставаться дома. Нет никакой необходимости выходить на улицу, мерзнуть во время тренировки или по пути в спортзал.

Кроме этого, к числу преимуществ использования дорожки дома можно отнести тот факт, что она подходит для тренировок тучным людям, так как на ней можно не только бегать,  но и ходить в комфортном темпе. Также умеренная ходьба и бег на месте для оздоровления организма и поддержания нормальной физической формы рекомендована больным остеопорозом, людям, страдающим гипертонией и перенесшим инфаркт. Медленная ходьба показана беременным женщинам для укрепления связок и мышц.

Благодаря наличию системы амортизации бег на месте дома на беговой дорожке более безопасен для здоровья суставов и позвоночника, так как система амортизации полотна значительно уменьшает давление на них. Наличие встроенного компьютера помогает занимающемуся дома на беговой дорожке человеку контролировать частоту пульса. Кроме этого на дисплее отражается, сколько человек потратил калорий и какое расстояние, прошел или пробежал.

Бег на месте, выполняемый на беговой дорожке позволяет гармонично развивать все группы мышц и эффективно сбрасывать лишний вес. Несмотря на то, что основная нагрузка во время тренировки приходится на икроножный мышцы и бедра, кроме них в работу включаются также мышцы живота, плечевой пояс и пресс. При беге на дорожке с уклоном активно включаются в работу  ягодичные мышцы.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ

Выбор беговой дорожки – дело ответственное, к которому нужно отнестись со всей тщательностью. Говоря о выборе лучшего тренажера для дома, трудно, да и не очень корректно, было бы выделять какую-либо одну единственную марку спортивного оборудования, так как каждая из них имеет свои особенности, плюсы и слабые стороны. Поэтому лучше выбирать беговую дорожку для дома по следующим критериям:

• габариты — средняя длина представленных сегодня на рынке беговых дорожек составляет 1,5–2,0 метра при стандартной ширине 50 см. Тренажер занимает немало свободного пространства, поэтому для очень малогабаритных квартир лучше выбирать складные модели;
• беговое полотно – лента, по которой придется бегать, должна быть двухслойной, иначе при регулярных нагрузках и большом весе спортсмена прослужит она не очень долго;
• дека – она должна быть довольно толстой, так как от этой части тренажера зависит прочность его основания.

Любой приобретаемый тренажер рекомендуется предварительно испробовать, чтобы  почувствовать его качество и удобство тренировки на нем, в противном случае бег на месте станет настоящим испытанием.

Беговые дорожки бывают механические и электрические. Первые относятся к числу дешевых тренажеров, приводятся в движение посредством бега, а вторые — работают от сети и стоят дороже механических. По мнению многих начинающих и опытных спортсменов, механические дорожки не способны обеспечить необходимый комфорт  во время тренировки и поэтому часто к таким занятиям просто утрачивается всякий интерес. Электрические же дорожки благодаря наличию двигателя мощностью не менее 2 л. с. обеспечивают безопасное и комфортное движение на ленте.

Однако электрические беговые дорожки имеют существенный недостаток – они зависимы от электричества и «без света» просто не будут работать, то время, как тренировки на механических тренажерах никоим образом не зависят от электроэнергии. Такой тренажер более компактный, его можно складывать и легко передвигать с места на место.

Есть еще одна разновидность тренажеров для бега и ходьбы на месте — магнитные беговые дорожки. Они занимают промежуточную позицию между механическими и электрическими тренажерами, но больше всего приближены к первому виду.  Основным и, пожалуй, единственным их отличием от механических дорожек является наличие системы, отвечающей за плавность хода. Она достигается на магнитных  беговых дорожках благодаря магнитному маховику, который установлен в торце верхнего вальца подвижного полотна.

Магнитные дорожки достаточно компактны, отличаются доступной стоимостью и экономичностью, так как в качестве привода используются мышцы пользователя, а не электроэнергия.

КАК И СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Кроме выбора оптимальной разновидности беговой дорожки для дома, очень важно правильно на ней заниматься, чтобы положительные результаты тренировок не заставили себя долго ждать. Как похудеть на беговой дорожке? Чтобы похудеть мало только правильно выбрать тренажер и начать бегать, очень важно соблюдать правильный режим питания, который должен быть построен согласно следующим правилам:

• чтобы результат был заметным и максимально быстрым не стоит кушать 2 часа после бега на месте и за один час до него нужно перестать принимать пищу;
• если бег на месте запланировать после силовой тренировки, то количество углеводов, съеденных перед тренировкой, нужно ограничить (например, разрешено съесть не более 4-х ложек каши);
• если главная цель – похудение, то во время бега на дорожке частота сердечного ритма должна составлять 55-75% от максимально допустимого. При большей частоте пульса в процесс сгорания будут вовлечены мышечные волокна.

Максимально допустимый пульс можно вычислить по формуле: 220 минус возраст.

Кроме того, что беговая дорожка для похудения и оздоровления должна быть подобрана с учетом всех особенностей организма спортсмена,  очень важно в индивидуальном порядке подобрать и программу регулярных тренировок, вид и интенсивность которой будет зависеть от степени подготовленности и физической развитости человека. Выбрать оптимальный режим поможет опытный тренер.

Сколько, а главное как правильно бегать на беговой дорожке дома? Новичкам лучше всего проводить свои тренировки следующим образом:

• 5 -7 минут идти по дорожке со скоростью 6-7 км/час;
• после этого в течение 20-35 минут (на сколько хватит сил) чередовать бег на месте трусцой (5 минут) и ходьбу (5 минут);
• заканчивать тренировку нужно 5-7 минутами ходьбы.

Выполняя бег на месте на беговой дорожке дома нужно следить за своим самочувствием и не перегружать свой организм. Тренироваться нужно в радость и с удовольствием, столько, сколько позволяет самочувствие, только тогда польза будет максимальной.