Как быстро проснуться и оставаться бодрым весь день?

Каждый день миллионы людей сталкиваются с такой проблемой, как недосып. Вечная занятость, бешеный ритм современного города, ненормированный рабочий день и множество домашних хлопот выматывают нас и вынуждают поздно ложиться спать. Постоянный недосып – это верный путь к хронической усталости, рассеянности, разбитости, плохой памяти и отсутствию концентрации внимания.

Такое положение вещей отрицательным образом сказывается не только на здоровье, но и на взаимоотношениях в семье и на работе, поэтому нужно стремиться его изменить. Безусловно, современная жизнь вносит свои коррективы и без этого не обойтись, поэтому недосыпы будут периодически случаться, однако, нужно обязательно пересмотреть распорядок своего дня и свести их количество к минимуму. Приведенные ниже советы помогут взбодриться после вынужденного недосыпания и провести рабочий день с пользой.

СОВЕТ ПЕРВЫЙ: ВСТАЕМ СТРОГО ПО БУДИЛЬНИКУ

Заводя будильник на определенное время, настройтесь на то, что встать придется по первому его звонку. Иначе в следующий раз звонок будильника вы услышите как минимум через 30 минут, а то и через целый час. Потом придется, вскочив с постели за 30 минут до начала рабочего дня, за 2 секунды взбодриться и бежать сломя голову на маршрутку или в гараж за машиной, забыв про душ и завтрак.

На какой-то момент может показаться, что бодрость вернулась и день пройдет нормально. Однако, не тут-то было! Пробки на дороге, назойливые звонки переживающих коллег и стресс, вызванный таким экстремальным подъемом, отберут все силы и, прибыв на рабочее место, усталость даст о себе знать  практически сразу.

Специалисты рекомендуют не заниматься самообманом и не поддаваться на уговоры типа «еще 10 минут полежу и обязательно встану». Лучше всего вставать сразу, уверенно и плавно  с полной уверенностью в том, что все обязательно получится. Если еще с вечера вы знаете, что ночь будет бессонной, заведите будильник на 20 минут раньше, чтобы утром у вас было время на «раскачку» и сборы на работу в нормальном ритме. Это поможет избежать стресса, который по прибытию в офис перерастет в апатию.

СОВЕТ ВТОРОЙ: СНАЧАЛА РАССЛАБЛЯЕМ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Недосыпание, особенно хроническое, влечет за собой мышечное напряжение, которое в свою очередь приводит к повышению нервозности и возбудимости. Мышечное напряжение негативно влияет на работу всей вегетативной системы, которая и без того нарушена из-за недостатка отдыха и сна. На отсутствие сна она отвечает нам  вялостью и головной болью.

Поэтому после бессонной ночи нужно помочь своему организму взбодриться и наладить нормальную работу всех органов и систем. Отличным помощником в этом деле станет утренняя зарядка, хотя бы самая примитивная. Комплекс утренней гимнастики должен содержать упражнения для шеи, грудного отдела, поясницы, а также упражнения на скручивание и расслабление позвоночника.

СОВЕТ ТРЕТИЙ: ЗАВТРАК В ПЕРВЫЙ ЧАС ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

После бессонной ночи или тревожного неполноценного ночного сна совсем никак не мечтается о плотном и питательном завтраке. Особенно если времени в обрез, а приготовить его кроме вас некому. Пару глотков воды или в лучшем случае чашка кофе – такой завтрак чаще всего ждет вас после недосыпа. В результате уже через пару часов начнется голодание мозга, произойдет катастрофический спад сахара в крови, появится  сонливость и снизится работоспособность.

После бессонной ночи, особенно если она была не одна, организм начинает работать на износ, поэтому его ни в коем случае нельзя оставлять без питания. Сейчас ему как никогда нужны качественные углеводы, источником которых являются цельные зерновые каши с фруктами, заправленные медом. Отличным завтраком станут качественные мюсли с натуральным йогуртом и чашечка натурального заварного кофе.

Не стоит пить слишком много кофе в течение рабочего дня, пытаясь взбодриться и дожить до вечера. Максимум за день можно выпить 3 чашки натурального кофе и делать это нужно в определенное время: в течение часа после пробуждения, в 11-12 часов и 14-15. Кофе, выпитый после 18.00, может стать причиной повтора бессонной ночи, головной боли и скачка артериального давления.

СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: БОЛЬШЕ СОЛНЦА, ВОЗДУХА И МУЗЫКИ

В надежде все-таки успеть на работу и снизить нагрузку на свой не выспавшийся организм, мы отправляемся в дорогу на машине, такси или маршрутке. В результате, добравшись с максимальным комфортом к месту назначения, мы не получаем такого необходимого мозгу и другим органам кислорода и яркого, солнечного света. Дефицит этих двух элементов даже у хорошо отдохнувшего человека вызывает зевоту и желание где-нибудь вздремнуть. Что уж говорить о не выспавшемся человеке, у которого и без того в голове вертится одна единственная мысль – быстрее добраться домой и завалиться спать.

Чтобы взбодриться, нужно, подключить к процессу силы организма и естественные механизмы пробуждения: снизить выработку мелатонина — гормона, содержание которого в организме просто зашкаливает после бессонной ночи. Для этого следует отказаться от транспорта, выйдя на улицу вдохнуть свежий воздух полной грудью и бодрым шагом направиться в сторону офиса. Если идти слишком далеко, нужно пройти пешком хотя бы пару остановок. Очень хорошо, если день будет ясный и солнечный, так как яркий свет как рукой снимет всю сонливость.

Также отличным помощником в борьбе с сонливостью является веселая ритмичная музыка. Поэтому можно дополнить свою утреннюю прогулку в сторону работы плеером и наушниками. Приятная музыка вкупе с быстрыми движениями и свежим воздухом спровоцирует выработку гормона удовольствия дофамина и уровень стресса от недосыпа снизится.

Перечисленные выше способы эффективного пробуждения обязательно сработают, и вы сможете выполнять работу в течение всего рабочего дня. Однако нужно понимать, что такое экстремальное хоть и эффективное пробуждение не должно стать привычкой. Оно не является выходом из сложившейся ситуации и решением проблемы. Нужно обязательно пересмотреть режим дня и внести в него соответствующие коррективы.

На протяжении дня для взбадривания можно использовать следующие приемы:

• выпить стакан воды комнатной температуры, хорошо бы добавить в неё лимон;
• сделать несколько упражнений на потягивание и скручивание;
• растереть уши или пощипать брови — прилив крови к голове;
• попрыгать — активизируется точка «счастья» на стопе;
• открыть окна и сделать 5-6 медленных вдохов и выдохов — насыщение кислородом; делать лучше сидя, может закружиться голова;
• улыбаться — сначала искусственно, потом — естественно;
• включить ритмичную музыку и потанцевать.