Закаливание солнцем: польза и правила проведения

У большинства людей слово «закаливание» прочно ассоциируется с прыжками в ледяную прорубь, обливанием водой в мороз и пробежками босиком по снегу. А вот о такой методике оздоровления организма как закаливание солнцем знают совсем немногие, в то время как солнечный свет является одним из обязательных элементов правильного укрепления здоровья.

Все дело в том, что пребывание на солнце увеличивает у человека количество вырабатываемого витамина D, который необходим нам для укрепления костной ткани и улучшения эмоционального состояния. Однако, чрезмерно активное принятие солнечных ванн с целью закаливания способно стать причиной получения солнечного удара, ожога и даже развития рака кожи. Как правильно закаляться с помощью солнечных лучей?

ПОЛЬЗА СОЛНЕЧНОГО ЗАКАЛИВАНИЯ

Солнечное закаливание, как и другие оздоровительные процедуры, помогает обрести организму устойчивость к инфекциям и бактериям за счет повышения иммунитета. Витамин D помогает активировать процесс всасывания кальция из пищеварительного тракта, который потом откладывается в костной ткани.

В свою очередь кальций, полученный организмом, стимулирует обмен фосфорной кислоты, которая является очень важным и нужным элементом необходимым для нормальной полноценной деятельности центральной нервной системы человека.

Самыми полезными являются солнечные ванны, принятые в утренние часы до 10 часов и в вечерние часы после 17. В это время солнечные лучи не опасны для здоровья, так как проходят вскользь над поверхностью Земли. В обеденные же часы лучи падают под углом почти вертикально к поверхности Земли и могут запросто вызвать сильнейшие ожоги. Также не рекомендуется принимать солнечные ванны натощак и сразу после сытного обеда.

ПРАВИЛА СОЛНЕЧНОГО ЗАКАЛИВАНИЯ

Для регулярного принятия солнечных ванн с целью закаливания организма не требуется никакой особенной экипировки, все, что вам нужно это:

• солнцезащитные очки. Они необходимы для защиты роговицы и нежной кожи вокруг глаз от ожога. Иногда их нужно ненадолго снимать для предупреждения неравномерной пигментации и обеспечения кожи дозы витамина D;
• крем с УФ-фильтрами, то есть солнцезащитный. Наносить его открытые части тела следует даже в холодное время года, чтобы предотвратить появление гиперпигментации, которая провоцирует преждевременное старение кожи;
• бутылка с обыкновенной или минеральной воды без газа. Пить воду нужно через каждые 10-15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание и получение теплового или солнечного удара.

Летом закаливание необходимо проводить не в самую жару посреди чистого поля, а в так называемой кружевной тени деревьев. Такое принятие солнечных ванн увеличивает у человека количество вырабатываемого витамина D ровно настолько же, как прогулка под полуденными солнечными лучами, но быстрая смена светового режима при прогулке в тени деревьев помогает избежать получения ожогов. В холодный период года прогулка на солнце должна длиться как минимум 30 минут, а лучше всего часа полтора. Это поможет избежать развития весенне-осенней хандры, смягчит метеозависимость.

Как и любой другой вид закаливания, закаливание солнцем, то есть солнечные ванны при неправильном их проведении способны нанести вред организму. Кроме получения ожогов с волдырями и плохо заживающими ранами, можно заработать тепловой или солнечный удар, который приводит к нарушению работы многих органов. Распознать эти состояния можно по таким признакам как головокружение, общая слабость и тошнота. Заниматься самолечением в этом случае не стоит, нужно срочно обратиться за помощью к врачу.