Худеем с помощью л-карнитина

Тренировки давно стали не просто модным увлечением из-за желания хорошо выглядеть, но и жизненной необходимостью. В среде профессионального и любительского фитнеса все чаще можно услышать о специальных добавках, помогающих снизить вес, в том числе и про карнитин для похудения.

ХАРАКТЕРИСТИКА Л-КАРНИТИНА

Л-карнитином называют вещество, подобное аминокислотам, родственное витаминам группы B. Основная роль этого вещества — транспортировка жирных кислот в энергетические станции клеток митохондрии, в которых эти кислоты превращаются из жира в энергию. Таким образом, если карнитина мало в организме, начинается процесс накопления жира.

Это природное вещество, вырабатываемое почками и печенью, распределяемое по всему организму. Чтобы синтез л-карнитина осуществлялся постоянно, рацион  должен содержать большое количество белка, витаминов. Л-карнитин синтезируется из аминокислот, с участием витаминов B3, B6, C, железа, фолиевой кислоты и других элементов.

Рацион современного человека имеет существенные пробелы в содержании нужных веществ. Кроме того, заболевания, вегетарианская диета, а также возраст влияют негативно на синтез карнитина. При отсутствии лишь одного нужного элемента его синтез прекращается, появляются предпосылки начала ожирения. Важные функции л-карнитина:

• усиление метаболизма;
• снижение холестерина и триглицеридов;
• преобразование жира в энергию;
• устранение застарелых жировых отложений;
• увеличение уровня АТФ (аденозинтрифосфата);
• питание сердечной мышцы;
• кислородное снабжение клеток;
• активизация иммунитета, работоспособности;
• улучшение физического и умственного состояния.

Капсулы л-карнитина показаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вещество помогает сердцу получать большее количество энергии при суженных артериях. Сердечная мышца получает энергию за счет переработки жиров, что зависит от присутствия л-карнитина.

ВЛИЯНИЕ Л-КАРНИТИНА НА ПОХУДЕНИЕ

Стабильная потеря жировой массы, до 10%, наблюдается с первых приемов препарата. Динамика сохраняется в течение всего курса приема, держится на протяжении месяца после прекращения употребления л-карнитина. Если питание при этом остается правильным, то эффект продлевается. Действие вещества происходит на клеточном уровне. Содержащиеся в каждой клетке организма митохондрии вырабатывают энергию из жирных кислот. Жиросжигатель л-карнитин служит для проникновения жирных кислот сквозь мембраны митохондрий. За счет этого их окисление происходит намного быстрее.

При дефиците л-карнитина образуются скопления жирных кислот, приводящие к ожирению. При максимально быстром преобразовании жиров и выделении энергии происходит замедление переработки белков и углеводов. Это дает повышение выносливости, жизненной силы, заметное снижение утомляемости. Положительно влияя на надпочечники, он избавляет от синдрома хронической усталости. Таким образом, л-карнитин помогает не пропускать тренировки благодаря большому количеству энергии.

ДРУГИЕ ИСТОЧНИКИ Л-КАРНИТИНА

Можно получить немного л-карнитина, если употреблять мясные и молочные продукты. Самое большое его количество, около 95 мг, содержится в ста граммах говядины. Приблизительно 27,7 мг карнитина можно получить, съев сто граммов свинины, в молоке содержится 3,3 мг, а в твороге всего 1,1 мг. Вот почему вегетарианцы нуждаются в л-карнитине больше всех, их пища лишена источников данного вещества. Но даже на белковой диете ежедневно съедать более килограмма говядины невозможно. На помощь приходят пищевые добавки. Нужно лишь узнать, как выбрать верную схему приема.

ПРИЕМ Л-КАРНИТИНА

Как правильно принимать л-карнитин для похудения? Необходимая суточная доза препарата составляет 1200 мг. Для получения эффекта сжигания жира доза увеличивается до 3 или 5 гр. Спортсменам требуется максимальная порция вещества – 8 гр. Такая порция оказывает также анаболический эффект, помогая организму избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Подготовка к соревнованиям допускает увеличение дозировки до 15 граммов в сутки. Одним из важнейших условий активного действия карнитина является повышение частоты сокращений сердца до 60 процентов от максимума. Необходима аэробная физическая нагрузка, правильное питание. При несоблюдении этих факторов л-карнитин будет полезен организму, но таяние лишнего жира не начнется.

Рекомендуется проводить три силовые и шесть кардиотренировок еженедельно. Л-карнитин высвобождает достаточно энергии для такой нагрузки. Питание должно быть скорректировано в сторону отказа от алкоголя, жира и сахара. Желательно питаться дробным методом, в пять приемов, небольшими порциями. Основу питания должны составлять фрукты, овощи и белки для активного расходования отложений жира.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА РАЗНЫХ ВИДОВ КАРНИТИНА

Как лучше принимать карнитин для похудения в течение дня? Он может быть в твердой форме или в виде жидкости. Л-карнитин в капсулах или таблетках требует продолжительного времени для всасывания, действие начинается лишь спустя сорок минут. Преимущество их в отсутствии добавок. Карнитин жидкий выпускается в виде сиропа, ампул, напитка или раствора. Он всасывается с большей скоростью, но содержит сахар, консерванты.

Обязательное условие — употребление препарата за полчаса или час до принятия пищи. В дни отдыха от тренировок дневная порция л-карнитина в твердой форме разделяется на 4 или 5 доз по 200–250 мг. В дни тренировок схема изменяется. Примерно за час до начала тренировочного комплекса нужно принять максимальную порцию вещества, 500–1500 мг. Спустя час действие л-карнитина станет максимальным и будет длиться около двух часов. Можно использовать схему приема препарата:

• за 20 минут до первого приема пищи, перед обедом, перед полдником — по 200 мг;
• перед началом тренировки — 600 мг.

При недостаточно интенсивной физической нагрузке л-карнитин для похудения нужно принимать трижды за день перед приемами пищи. Достаточно будет одной или двух капсул на каждый прием. При выраженном превышении массы тела рекомендуется увеличить каждодневную порцию в полтора или два раза. Запивают вещество обычной минералкой, можно соком. Таблетированный л-карнитин следует принимать от двух до шести месяцев.

Жидкий карнитин, сироп, принимается трижды в день по 5 мл. Спортсменам следует пить сразу 15 мл препарата за полчаса до старта занятий. После месячного курса следует сделать паузу. Спустя две или три недели можно возобновить курс. Пить жидкий препарат очень удобно перед началом тренировки, так как нет необходимости запивать. Легкость соблюдения дозировки и приятный вкус также делает жидкую форму л-карнитина популярной. Его можно также пить как витаминные коктейли между принятиями пищи или перед едой. На пустой желудок пить препарат не рекомендуется во избежание проблем с микрофлорой.

РЕЗУЛЬТАТ ПРИЕМА

Изучив, как принимать л-карнитин правильно, можно добиться значимых результатов:

• на 13% ускоряется преобразование жира в энергию;
• после тренировки уменьшается голод;
• быстро восстанавливаются силы;
• эффективность мышечной отдачи увеличивается до 30%;
• кровообращение ног активизируется;
• снижается возможность возникновения травмы;
• увеличивается энергия.

Обычно количество курсов приема л-карнитина разрешается повторять от 4 до 6 раз в год. Свыше полугода препарат принимать не следует.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Карнитин практически не приносит вреда организму. Лишь при наличии заболеваний почек, печени, сосудов и при диабете нужно посоветоваться со специалистом. В период беременности и лактации также стоит воздержаться от приема. Одним из побочных эффектов вещества является очень сильное повышение чувства голода вследствие активизации метаболизма, даже в состоянии покоя. Правильная схема употребления препарата и тренировочного режима поможет справиться с навязчивым чувством голода. Еда должна содержать достаточное количество пищевых волокон, это помогает снизить приступы голода у худеющего человека.

Противопоказанием для приема л-карнитина может быть возникшая непереносимость, выражающаяся в расстройстве кишечника, боли в голове, тошноте. Желательно принимать препарат в первой половине дня во избежание возникновения бессонницы. Следует исключить кофеинсодержащие продукты, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Прием препарата должен быть только при его дефиците в организме. Лишние дозы вещества выводятся естественным путем. Регулярное употребление л-карнитина благоприятно, так как приводит к его накоплению. Это эффективней, чем принимать препарат лишь перед физической нагрузкой.

Не стоит забывать, что л-карнитин — не панацея от лишней массы тела. Это дополнительное средство к тренировкам и диете, ускоряющее процесс похудения. Положительный результат достижим при достаточно интенсивных нагрузках, поэтому л-карнитин популярен именно среди спортсменов. Благотворное воздействие препарата на организм неоспоримо и имеет много позитивных отзывов. Вещество синтезируется химическим путем фармацевтическими компаниями. Лучше приобретать качественные препараты от производителей Италии и Швейцарии.