Как избавиться от жира на животе?

Пресс есть у каждого человека, но зачастую его не видно под слоем жира. Быстрое похудение живота — это миф, не нужно рассчитывать на легкую победу. Чтобы узнать, как избавиться от жира на животе, придется изучить и применить несколько стратегий.

МЕХАНИЗМ НАКАПЛИВАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Почему жир откладывается больше всего на животе? Вообще-то запасы на талии и бедрах для женщин являются природной нормой. Этот механизм дан женщине, чтобы она могла выносить здоровое потомство. Жировая прослойка призвана защищать плод от холода, а также на случай голода. Но если талия достигла объема в 80 см, то женщине пора всерьез взяться за свое здоровье.

Мужчин не менее часто волнует вопрос, как убрать жир с низа живота. Мужчины подвергаются большей опасности. Слишком большой объем мужского живота, более 94 см, говорит о накоплении висцерального жира. Это гормонально-активный жир, образующийся вокруг внутренних органов. Он вырабатывает женский половой гормон — эстроген, уменьшающий действие тестостерона. Опасность абдоминального типа ожирения состоит в сдавливании органов, и ведет к сбоям в их работе, заболеваниям. Для понимания того, как избавиться от висцерального жира на животе, нужно узнать о нем поподробнее.

СУЩНОСТЬ ПРОЦЕССОВ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Устранение подкожного слоя жира — дело трудное, но выполнимое. Процесс состоит из двух реакций:

• липолиза — метаболической функции высвобождения в кровь молекул накопленной энергии в виде жирных кислот;
• окисления — процесса, позволяющего клеткам использовать жирные кислоты.

Липолиз стимулируется за счет выработки адреналина и норадреналина, так называемых катехоламинов. Они присоединяются к рецепторам жировых клеток. Катехоламины высвобождают жирные кислоты из жировых клеток, которые затем используются другими клетками для получения энергии. Но не у всех жировых клеток одинаковая реакция на катехоламины. Из-за этого похудение происходит неравномерно, одни части тела сбрасывают жир быстро, а другие — медленно. Жир на боках и животе держится, к сожалению, очень долго.

Причина в том, что клетки жировой ткани содержат два противоположных типа рецепторов: альфа- и бета-рецепторы. Мобилизация жировых клеток с большим числом бета-рецепторов происходит легко в отличие от клеток с большинством альфа-рецепторов. Живот содержит жировые клетки со множеством альфа-рецепторов. Этим объясняется устойчивость складок жира на животе и боках к предпринимаемым человеком усилиям.

СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Сжигающий жир процесс окружен многочисленными мифами и предположениями. Например, миф о том, что прокачивание пресса избавит от нависшего живота. Любое усердное скручивание пресса разовьет мышцы, которые так и будут скрываться под слоем жира. Для того чтобы устранить 1 кг лишнего жира, нужно сделать около 500 тысяч скручиваний за одну тренировку. Но организм сжигает его равномерно со всего тела, а не в конкретной области.

Нужно выполнить лишь пару основных пунктов, ведущих к желанной цели быстрого похудения живота:

• уменьшить общий процент жировой массы в организме. Для женщин — до 20%, для мужчин — до 10%;
• помогать процессу и ускорять его тренировками, диетами и добавками.

Необходимо комбинировать обе стратегии. Нужно постараться мобилизовать жировые клетки, имеющие много альфа-рецепторов, а также увеличить скорость их сжигания. Для этого существует пять правил-стратегий:

• создать дефицит калорий;
• тренировки на пустой желудок;
• кардиотренировки высокой интенсивности;
• упражнения с тяжелыми весами;
• добавки для уменьшения жира.

УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ

Максимально быстрое похудение живота не должно проходить с затратами мышечной массы и здоровья. Для этого нужно найти правильный баланс потребления и расхода калорий. Необходимо, чтобы рацион обязательно содержал белковые продукты. Они малокалорийны и снабжают организм достаточным количеством энергии. Но углеводы и жиры также важны, полностью исключать их не следует. Необходимо придерживаться дефицита калорий на уровне 20–25%, тогда вопрос, как убрать жировой фартук, скоро отпадет за ненадобностью.

Как сжечь жир на животе и боках? Следует уменьшить количество поглощаемых калорий и увеличить их расход. Жир массой 1 кг, в зависимости от его вида, содержит от 7000 до 10000 ккал. Чтобы избавиться от килограмма массы на животе, нужно создать дефицит минимум 7000 ккал. Это вполне выполнимо за неделю. Если сбрасывать по 1 кг лишней массы в неделю, то эффект будет замечательный и без ущерба здоровью. Когда еженедельная потеря веса превышает килограмм, то можно говорить о процессе утраты мышечной массы. Чтобы помочь организму избавляться именно от мягкого жира, а не от мышц, нужно проводить регулярные очистительные процедуры для кишечника. Можно приобрести в аптеке очистительный чай или использовать такие средства:

• микрокристаллическая целлюлоза;
• отруби;
• касторовое масло;
• сода;
• магния сульфат;
• активированный уголь.

Как избавиться от жира на животе, питаясь полноценно? Для правильного сжигания жира необходимо употреблять ежедневно не менее 1 грамма белка на 1 килограмм веса человека. Белки и жиры должны составлять по 20-30 % ежедневного рациона. Остальная часть должна быть представлена сложными углеводами: зернобобовыми, цельнозерновыми кашами, овощами, некоторыми фруктами. Придется забыть про хлебобулочные изделия, сладости, картофель, чипсы, белый рис и соки.

ГОЛОДНАЯ ТРЕНИРОВКА

В поисках ответа на вопрос, как сбросить жир с живота, можно наткнуться на совет экспертов тренироваться на голодный желудок. Только что получивший пищу организм повышает уровень инсулина для переработки и усвоения пищи. Ощущение сытости может продолжаться от 2 до 6 часов, в зависимости от состава поступившей пищи. После окончания процесса переваривания наступает стабилизация количества инсулина. Это и есть голодное состояние, которое длится, пока не поступает новая пища.

Преимущества тренировки в голодном состоянии:

• повышение уровня липолиза и окисления;
• активизация кровотока, помогающего усилить метаболизм.

Но голодная тренировка может спровоцировать потерю мышечной массы и упадок сил. Она хорошо помогает для ускоренного избавления жира с живота за неделю, но терять мышцы нельзя. Чем больше масса мышц в теле, тем лучше метаболизм. Чтобы сберечь мускулатуру, нужно употреблять добавки, распространенные в среде спортсменов. Хорошо зарекомендовал себя препарат ГМБ, то есть гидроксиметилбутират, являющийся органической кислотой. Он предотвращает сокращение мышечной массы, не дает жиру откладываться и позволяет снизить боль после тренировок.

СИЛОВАЯ И КАРДИОТРЕНИРОВКА

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, ВИИТ, характеризуется чередующимися интервалами высокой и низкой интенсивности. Кардиотренировки помогают решить вопрос, как быстро сжечь жир на животе, так как проходят в аэробном режиме. Чтобы жир начал сгорать, необходимо усилить пульс так, чтобы организм был вынужден тратить источник энергии в виде жировых запасов. Активное поступление кислорода способствует окислению жировых клеток.

Энергозатратные кардиосессии сменяются менее интенсивными упражнениями, но при этом дается силовая нагрузка для мышц. Силовой сет состоит из силовых занятий и работой со свободными весами. Темп замедляется, но частота пульса не падает из-за нагрузки на мышцы. Силовые упражнения позволяют сжигать жир после тренировки. Организм будет вынужден тратить калории на восстановление мышц в течение одних или двух суток.

Силовые тренировки с большими весами увеличивают метаболизм, способствуют сохранению мышечной массы. Начало занятия должно нагрузить самые крупные мышечные группы тела: ноги и спину. Организм, в первую очередь, сожжет запасы гликогена. Затем он примется сжигать жир, что приведет к уменьшению живота и боков. Передышка между группами упражнений минимальная и составляет от 5 до 10 секунд. Такая нагрузка является своеобразной шоковой терапией для организма. Тренировка длится не более получаса, повторяется трижды или четырежды в неделю. После этого вопрос о том, как убрать жир внизу живота, будет неактуален.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Для ускорения жиросжигания, тренировки следует дополнить употреблением препаратов. Например, такие средства, как йохимбин, кофеин. Существуют специальные аминокислоты для роста мышц и сжигания жира, используемые бодибилдерами в период сушки и избавления от лишнего жира:

• L-карнитин — эффективно препятствует набору запаса жира, активизирует метаболизм;
• тирозин — уменьшает ощущение голода, помогает синтезировать и высвобождать катехоламины, ускоряющие метаболизм и жиросжигание;
• лейцин — помогает в инициации выработки протеина, способствует сохранению мышечной массы, продлевает ощущение сытости.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЧЕНЬ БОЛЬШОГО ЖИВОТА

Если двигательная активность вызывает затруднения, резко начинать высокоинтенсивные кардионагрузки нельзя. Как убрать жир с низа живота? Первыми шагами должно стать изменение питания и постепенное увеличение физической активности. В этом деле отлично поможет ходьба. Проходя ежедневно 1 или 2 км, даже очень тучный человек запустит механизм похудения. Перед прогулкой нужно исключить из рациона быстрые углеводы, соки. Можно выпить воды. За неделю нужно увеличить время ходьбы до часа. Затем увеличивают скорость ходьбы. Бег следует начинать, если масса тела станет не более 100 кг.

В данной статье ничего не сказано про диеты. Потому что одни диеты неэффективны, а в большинстве случаев подрывают здоровье, лишая организм строительного материала в виде необходимых веществ. Помогает лишь комплексный подход: усиленный расход калорий при сокращении их поступления, физические нагрузки и сбалансированное питание. Живот будет побежден.