Упражнения для высокой упругой груди

Упражнения для грудных мышц для женщин

Красивая, упругая грудь мечта всех женщин. Чтобы воплотить ее в реальность, необходим комплексный подход. Он включает в себя: специальные ухаживающие процедуры, диету, выбор подходящего бюстгальтера и физические упражнения. Хочется сразу предупредить, что увеличить объем бюста с их помощью не получится. Целью занятий является разработка грудных мышц, которые обеспечат хорошую форму и предотвратят обвисание груди.

ПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ

Определить размер проблемы у женщин можно с помощью простого теста. Для этого понадобится карандаш. Его необходимо расположить под объектом исследования. Если предмет падает, то беспокоиться не стоит. Карандаш находится под грудью, но при выпрямлении рук вверх, оказывается на полу. В этом случае можно говорить о наличии проблемы. Но когда предмет прочно удерживается молочной железой, налицо запущенный случай.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

Существует ряд причин, которые могут запросто испортить внешний вид бюста у женщин:

  • резкие изменения в весе;
  • неподходящее нижнее белье;
  • нарушение осанки;
  • воздействие ультрафиолета;
  • горячая вода;
  • беременность и грудное вскармливание.

Некоторые пункты, представляющие угрозу можно исключить. Последствия других необходимо исправить. И в этом помогут в первую очередь упражнения для грудных мышц.

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС

Для женщин разработаны упражнения, способные выровнять осанку, укрепить мышцы груди и рук. Их просто выполнять в домашних условиях. Для этого понадобится следующее:

  • гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой или песком;
  • удобная одежда и обувь;
  • гимнастический коврик.

Упражнения для грудных мышц для женщин

Главное, не лениться, а регулярно проводить тренировку и в скором времени появится результат. Комплекс упражнений:

  • исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Ладони с усилием прижимают на 10 секунд, затем расслабляют. Выполняют по 5 раз в 3 подхода;
  • для этого упражнения потребуются гантели весом по 1 кг. Лежа на спине, медленно поднимайте гантели, а затем опускайте. Локти должны быть направлены в стороны. Повторяют 15 раз;
  • потребуется расположиться на некотором возвышении. Лежа на животе, опускайте руки с гантелями к полу и медленно поднимайте в стороны. Потребуется 15 повторов;
  • займите исходное положение, как в 1 пункте. Одной рукой можно опереться о спинку стула. Второй рукой поднимайте гантель до уровня груди, а затем опускайте. Делают по 15 раз для каждой конечности;
  • начальная поза такая же. Руки с гантелями поднимают пред собой до горизонтального состояния. Начинают медленно сгибать и разгибать в локтях. Выполняют 20 раз;
  • из того же положения делают упражнение «Ножницы». Руки с гантелями должны быть в выпрямленном состоянии. Важно не разводить их широко. Делают 20 перекрестных движений;
  • располагаются у стены на расстоянии вытянутой руки и начинают отжимания. Цель дотянуться грудью до стены. Доводят число повторов до 15. Маленькая тонкость: чем больше расстояние между руками, тем большее число грудных мышц участвует в работе. Если расположиться на максимально возможном расстоянии от стены, то получится увеличить воздействие на проблемную зону;
  • «лыжница». Это упражнение напоминает ходьбу на лыжах. Стоя, расположите ноги на ширине плеч, в руках сожмите гантели и согните их в локтях. Выполняйте медленно движения, как будто отталкиваетесь лыжными палками от снега. В такой технике сделайте 3 подхода по 10 повторов.

Можно также использовать различные эспандеры.

ЛЮБИТЕЛЯМ ЙОГИ

Йога для укрепления грудных мышцОсобенно полезны такие упражнения для молодых женщин, которые планируют стать мамами. Чтобы упражнения для грудных мышц дали наибольший эффект, важно соблюдать правильное дыхание. На вдохе руки сгибают, на выдохе — выпрямляют. А также выполнять такие упражнения:

  • молитва. Можно делать сидя или стоя, сложив ладони пред грудью. При этом локти смотрят в стороны, предплечья расположены параллельно полу. Сжимают ладони на несколько секунд, затем расслабляют. Второй вариант: поднимают локти вверх, а на выдохе опускают вниз;
  • растяжка. Пред тем как выполнять его потребуется подготовить мышцы. Для этого делают круговые движения руками в течение 30 секунд. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за спиной и пальцы сцеплены. Одновременно сводят лопатки. В результате произойдет растяжение грудных мышц в верхней части. Задержитесь в такой позе 20–30 секунд, дыхание должно быть ровным. Для расслабления опустите руки. Повторите, стараясь поднять сцепленные ладони как можно выше. Удержитесь в этой позиции 30 секунд, после чего снова расслабьтесь;
  • поза лука. Лежа на животе, сгибают ноги в коленях, а руками берутся за щиколотки. На вдохе выполняют прогиб, вытягивая ноги и верх туловища. Сохраняют положение 6–8 секунд. На выдохе выпрямляются на полу.

Особенно полезны такие упражнения для молодых женщин, которые планируют стать мамами.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Стоит усвоить несколько тонкостей, которые помогут делать все правильно и с наибольшим эффектом:

  • визуализация. Если мысленно держать перед глазами во время тренировки желаемый результат, то добиться его будет легче;
  • выполняя упражнения, обязательно устраивайте расслабление для грудных мышц. Лягте на спину и глубоко подышите. В это время полезно будет продумать дальнейший этап занятий;
  • Воздержитесь от приема пищи до и после тренировки примерно на час.

Решить поставленную задачу не удастся за неделю, это займет больше времени. Для подтяжки мышц груди у женщин потребуется строгое выполнение графика тренировок. А также стоит обратить внимание на восстановительный процесс и сбалансированное питание. Этот фактор важен для женщин, которые стремятся похудеть. Устраняя проблему комплексно, легче добиться хороших результатов.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Нет комментариев

Добавить комментарий