Определяем процент жира в организме

Одним из важнейших показателей тренированности человека и его здоровья является процент жира в организме. Жиры нужны нам для полноценной работы всех органов, но их количество должно соответствовать определенным нормам. Повышенный уровень жира негативным образом влияет на состояние здоровья и может снизить иммунитет, стать причиной развития различных заболеваний, в число которых входит диабет, остеоартрит и гипертония. Каковы нормы жира в организме, как рассчитать и уменьшить его содержание?

ОСОБЕННОСТИ ОТЛОЖЕНИЯ ЖИРОВ И ИХ РОЛЬ

Как известно, у мужчин и женщин жировые отложения образовываются в разных областях тела. У мужчин жировые отложения прячутся внутри брюшной полости и в сальнике, поэтому их избыток виден далеко не сразу. В то время как у женщин жировые отложения стремятся наружу и откладываются в первую очередь под кожей живота, на попе, плечах и бедрах.

Не стоит недооценивать роль жиров в организме человека. Они являются ценным источником энергии и принимают активное участие в процессе выработки гормонов. Кроме этого, внутренний жир образует так называемые сумки для внутренних органов и фиксирует их таким образом на своих местах. Именно поэтому внезапное похудение часто сопровождается опущением внутренних органов – спланхноптозом.

Для человеческого организма жировые отложения – это неприкосновенный запас, расходование которого происходит с большим трудом. Расщепление жира начинается только в том случае, когда все остальные источники энергии исчерпаны. Поэтому выводить жир из организма так сложно, сколько бы вы ни тренировались он уйдет в последнюю очередь.

ЧТО СЧИТАЕТСЯ НОРМОЙ?

Средний процент жира в организме человека зависит не только от пола, но и от возраста. У женщин в возрасте 22-25 лет этот показатель в среднем равен 23%, в то время как у мужчин его всего 17%. По мере того, как человек становится старше, количество жира в организме растет. К возрасту 35-27 лет количество жира увеличивается на 8% и составляет 31% и 25 % для женщин и мужчин соответственно.

Количество жира в организме не может равняться нулю, так как без него невозможно нормальное функционирование органов и систем. Сколько же его должно быть в норме? Существует понятие так называемого необходимого жира, используемого для аккумулирования энергии, теплоизоляции и защиты органов. Необходимый жир есть в нервных клетках, костном мозге, сердце, печени и во многих других тканях и железах. Его количество составляет 2-3 % для сильной половины человечества и 7-8 % для прекрасной половины.

Слишком низкий процент жира опасен для здоровья, особенно женского. Ели этот показатель будет ниже 13%, то начнутся сбои с выработкой гормона эстрогена, собьется менструальный цикл, разладится работа репродуктивной системы, снизится плотность костей, и, как следствие, увеличится риск развития остеопороза в зрелом и пожилом возрасте.

СПОСОБЫ ПОДСЧЕТА КОЛИЧЕСТВА ЖИРА

К сожалению, с помощью привычного взвешивания и расчета идеального ИМТ узнать, какой процент жира в организме невозможно. Прибавлять вес могут накачанные мышцы, которые, как известно, гораздо плотнее и тяжелее жировой ткани. Визуальное оценивание также не даст объективной оценки, так как самому себе любимому человек начинает казаться не красивым и толстым уже на последних стадиях ожирения.

К счастью, уже придумано и опробовано много различных методик, позволяющих определить процент жира в организме. В число таковых входят:

• ультразвуковое исследование (УЗИ);
• компьютерная томография (КТ);
• гидростатическое взвешивание;
• измерение толщины кожных складок и сравнение результата со специальными таблицами;
• инфракрасное облучение.

Воспользоваться этими методиками можно в медицинских учреждениях, санаториях, профилакториях и специализированных спортивных учреждениях и центрах по борьбе с лишним весом.

РАССЧИТЫВАЕМ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Самым доступным способом определения количества жира в организме является проведение замеров определенных участков тела и выполнение несложных арифметических подсчетов на калькуляторе.

Для проведения замеров нужно использовать гибкий портновский метр. Замерять нужно  обхват талии на уровне выше пупка на 3 см и обхват бедер по самой выступающей их части. Ноги при поведении измерений должны быть поставлены на ширине плеч, мышцы живота и ягодиц расслаблены. Теперь нужно разделить окружность талии на объем бедер. Если полученный результат больше 0,8, пора отправляться на фитнес и пересматривать свое меню.

Также можно самостоятельно измерять толщину кожно-жировых складок на следующих участках тела:

• на животе – две вертикальные складки на уровне пупка на 2 сантиметра от него вправо и влево;
• на боках – между последним ребром и подвздошной костью таза;
• на передней поверхности бедра – вертикальная складка в верхней части бедра.

Все замеры необходимо производить в расслабленном состоянии. Если толщина любой из этих складок получится толще, чем 2,5 см, значит содержание жира повышенное.

Естественно эти подсчеты являются весьма приблизительными, и точно рассчитать процент жира в организме таким способом не получится. Однако, вовремя заметить негативную динамику роста объемов тела они позволяют.

ИСПОЛЬЗУЕМ ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР

Если же нет желания все считать самостоятельно, можно просто воспользоваться онлайн-калькулятором подсчета количества жира в организме. Найти его можно практически на каждом сайте, посвященном похудению, спорту и правильному питанию.

Большинство этих калькуляторов используют несколько формул и выводят среднее значение. Чтобы определить, какой процент жира в организме нужно ввести в соответствующие поля калькулятора основные параметры своего тела, а именно: рост, вес, пол, возраст, обхваты талии, бедер и шеи. Если результат расчета:

• равен или меньше 13% – налицо истощение организма. Нужно обязательно обратиться за помощью к врачу;
• равен или меньше 22 % – скорее всего вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни;
• находится в диапазоне от 23 до 34% – вы находитесь в отличной форме;
• превышает 35%, но еще не перевалил за 40% – нужно всерьез задуматься о своем питании и двигательной активности, пора заняться нормализацией веса;
• равен или превышает 40% – ожирение, требуется помощь диетолога, фитнес-тренера и врача.

Использование такого калькулятора поможет держать свой вес на контроле и отслеживать эффективность тех или иных способов нормализации веса.