Правильная мотивация для похудения — залог стройности

Каждый человек, будь то женщина или мужчина, который когда-нибудь начинал борьбу с лишним весом знает, как порой бывает сложно настроить себя на «нужную волну». Как утверждают специалисты, психология похудения – это особое направление прикладной личностной психологии, особое место в котором отдается правильной постановке целей и проблемам формирования мотивации.

Если сосчитать количество попыток «сесть» на диету и количество впустую приобретенных абонементов в спортивный зал, то число получится весьма внушительное. Почему же так происходит? Почему раз за разом вся решительность и горячее желание похудеть улетучивается? Специалисты настаивают на том, что качественное и эффективное похудение должно начинаться с внутреннего откровенного диалога, который в итоге поможет настроиться на успех и в конечном итоге похудеть.

НЕДОСТАТОЧНАЯ МОТИВАЦИЯ

Самой распространенной причиной срыва и прекращения диеты или изменения плана физических нагрузок является нехватка мотивации. Если на первую тренировку мы отправляемся бодро и с полной уверенностью в своих силах, то уже на вторую, третью и последующие энтузиазма не всегда хватает. Зато на каждый пропуск тренировки находится «уважительная» причина: усталость после работы и дающая о себе знать боль в мышцах после первой тренировки, болит голова (живот, нога, спина), нужно срочно закончить работу или приготовить ужин и так далее…

Следом за поиском «отмазки» идет клятвенное обещание себе обязательно посетить следующую тренировку. На самом же деле причина такого положения вещей кроется не в реальной нехватке времени, а в том, насколько правильно подобран психологический настрой на похудение.

Специалисты рекомендуют хорошенько поразмыслить над тем, почему вы так хотите похудеть? Что сможет измениться в жизни, если удастся сбросить 5-10 кг лишнего веса? Как грамотно поставленный диагноз является залогом успешного лечения, так и верно найденная мотивация – гарантия того, что вы таки избавитесь от лишнего веса. Важно, чтобы мотивация была своей, индивидуальной, не вычитанной из журнала или «списанной» у лучшей подруги, иначе никакие тренинги, диеты и физические нагрузки не помогут.

КУЛИНАРНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОГРЕШНОСТИ

Второй значимой составляющей такого понятия как психология похудения является отношение худеющего человека к своему питанию. Существует несколько наиболее распространенных погрешностей питания, которые только усугубляют ситуацию и способствуют дальнейшему набору веса, а также говорят о наличии внутренних проблем у человека как личности.

Одной из таких погрешностей является употребление пищи за чтением газеты или журнала, перед экраном телевизора или компьютера во время просмотра фильмов или новостей, за перепиской в социальных сетях и прочее. Совмещение этих двух процессов является грубейшей ошибкой, так как увлекшись лентой новостей или диалогом с другом, человек даже не замечает, что съел уже достаточно и что чувство голода отступило. Более того, и самого вкуса пищи в такой обстановке в полной мере ощутить не получится. В итоге можно съесть больше достаточного количества и к тому же забыть, что именно съел и какой вкусной была еда.

Специалисты рекомендуют худеющим людям прием пищи сделать особым ритуалом, который не будет совмещаться ни с чем. Нельзя также есть на бегу, за рулем, в лифте, по дороге на работу, как и вовсе лишать себя завтрака или обеда. Еда должна быть здоровой, вкусной, красивой и регулярной, а сам процесс ее поглощения вдумчивым, осознанным.

Еще одной психологически зависимой ошибкой всех худеющих людей является постоянно перекусывание между приемами пищи, казалось бы «безопасными» в плане набора веса продуктами. С помощью таких перекусов человек старается справиться с мучающим его волнением и тревогами. Такие постоянные перекусы действительно немного успокаивают, но ненадолго. Вскоре волнение снова нарастет, а с ним и лишние килограммы. В таком случае необходимо собраться с духом, осознать наличие тех или иных проблем и тревог и найти способ их решения, только после этого получится избавиться от успокаивающих перекусов и начать худеть.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ: РАЗРАБАТЫВАЕМ АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ

Исходя из приведенных выше основных причин неудач, постигающих женщин в борьбе за красоту своего тела, можно составить следующий алгоритм правильной психологической настройки на эффективное похудение:

1. Выбираем личный мотив – почему необходимо сбросить вес, как изменится именно ваша жизнь после похудения;
2. Ставим для себя конкретную измеримую цель – определяем свой темп похудения, например, 500-1000 г в каждую неделю. Может это не так уж и много, но зато реально и если получится больше, то это достижение станет настоящим стимулом для дальнейшего похудения;
3. Выбираем самостоятельно или с помощью специалиста диетолога удобную систему похудения, которая не вредит здоровью и в тоже время позволяет худеть;
4. Разбираемся в себе, определяем, что именно мешает кушать вовремя, регулярно ходить на тренировки и прочее, находим выход из сложившейся ситуации;
5. Выбираем наиболее оптимальный для себя вид физической нагрузки и учимся техникам снятия стресса и релаксации.

Если вы не уверены в своих силах и можете не справиться  с приведенными выше задачами, для получения полной информации о том, как правильно себя мотивировать на похудение и организовать процесс борьбы с лишним весом, специалисты рекомендуют посетить специальные тренинги. Очень важно сделать правильный выбор, чтобы не тратить зря время на непроверенные тренинги с сомнительной эффективностью. Поэтому лучше всего, если тренинг будет научно обоснованным и основанным на чьем-либо личном опыте.

В процессе тренинга худеющий человек настраивает свой организм на получение исключительно положительного результата. Кроме этого, посещение практических тренингов позволяет научиться правильной настройке своего организма на выполнение физических упражнений и получения от них и от своей активности удовольствия.  Такие тренинги могут быть индивидуальными и групповыми, и каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы. Если же посещать такие занятия нет возможности по каким-либо причинам, можно для начала приобрести тематическую литературу и аудио тренинги для похудения.

Сражаясь с лишними килограммами, нужно всегда помнить о том, что все люди разные и не может быть двух абсолютно одинаковых женщин. Далеко не всегда цифры на табло весов играют решающую роль в построение личного счастья и карьеры. Намного важнее быть здоровым, комфортно чувствовать себя в своем весе и быть уверенным в своих силах и неотразимости. Как только вы поймете, что все в ваших руках и все зависит исключительно от вашего настроя, похудение пойдет намного быстрее.