Мужчины тоже хотят быть стройными! Упражнения для похудения.

Мужчины не меньше женщин обеспокоены лишними килограммами на теле. Лишний вес является свидетельством о снижении здоровья организма. Кроме того, излишки жира делают человека менее привлекательным для противоположного пола, затрудняют жизнедеятельность, визуально прибавляют возраст.

КАК НАКАЧАТЬ МУСКУЛЫ

Зачастую мужчина отказывается ходить в спортзал ввиду отсутствия свободного времени. Но существуют упражнения для похудения для мужчин, которые не требуют особого инвентаря и места. Если есть сильная мотивация, стремление стать здоровым, красивым, то эффективно тренироваться можно и в домашних условиях. Нужно просто составить план занятий, немного изменить режим питания, сна, а также постараться отказаться от вредных привычек. План тренировки необходим для контроля самого себя, для записи изменившихся параметров талии, фиксирования успехов.

Комплекс упражнений для женщин совершенно не подходит мужчине, так мужское тело намного сильнее. Упражнения для похудения мужчинам требуют гораздо больших нагрузок. Желательно проводить занятия в одно и то же время, которое выбирается согласно личным биоритмам. Один человек лучше чувствует себя после утренней тренировки, начинать которую следует через полтора часа после пробуждения. Другой человек предпочитает выполнять упражнения вечером, но не стоит делать комплекс высокой интенсивности позднее, чем за два часа до сна во избежание возникновения бессонницы.

Предложенный комплекс упражнений основан на комбинированном методе проведения тренировки. Это означает, что в него включены кардио-упражнения. Именно они удерживают частоту пульса на нужном уровне. Высокий ритм сердца заставляет жир таять. Силовые упражнения формируют крепкие мышцы. Высокая интенсивность нагрузки поддерживается, если частота пульса при выполнении упражнений держится на уровне 130–150 ударов. Рекомендуется периодически измерять пульс. Сто семьдесят ударов служат сигналом о необходимости передышки и приведении пульса в норму. Постепенно пульс будет становиться спокойней, это говорит о возможности повышения интенсивности нагрузки.

Занятия должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю. Для того, чтобы выполнить этот комплекс, понадобятся гантели по пять или десять килограммов каждая, скакалка. Начав тренировку, следует пересмотреть свой рацион, сделав упор на белковые продукты и исключив фастфуд. Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Выполняя комплекс, мужчина решает сразу несколько задач:

• срабатывает лишний жир;
• наращивает мышечную массу;
• оздоравливает сердце.

Силовые упражнения делать нужно по три сета, каждый из которых включает 12 или 15 повторений. Перерыв между сетами составляет не более двух минут. Перед тренировкой не стоит пренебрегать разминкой, разогретые мышцы не получат никаких микротравм. В качестве разминки, перед тем как выполнять комплекс, можно использовать бег на месте в течение десяти минут.

ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТ

Скручивания пресса — это основные упражнения для похудения живота для мужчин. Выполняется оно из горизонтального положения на полу. Руки нужно заложить за голову. Ноги лучше согнуть в коленях, такое положение способствует более сильному скручиванию пресса. Не нужно стараться поднять тело до конца. Основная цель — скрутиться в области пресса как можно сильнее, словно пытаясь дотянуться лбом до коленей.

Чтобы немного облегчить упражнение, нужно опускать корпус до самого пола, увеличивая амплитуду. Если используется утяжеление, гантель или диск от штанги, то держать его можно по-разному. Для серьезной нагрузки следует держать груз за головой, более легкий вариант выполняется с руками на груди.

ТРЕНИРУЕМ НОГИ, ЯГОДИЦЫ И СПИНУ

Приседания считаются одним из наилучших упражнений для формирования крепких мышц на ногах, ягодицах и создания рельефной спины. Любой комплекс упражнений для похудения содержит разнообразные приседания. Кроме того, это упражнение оказывает стимулирующий эффект на выработку тестостерона, укрепляет кровеносную систему. За сотню движений сгорает до двухсот калорий.

Обычные приседания должны выполняться на вдохе, максимально низко, с фиксацией положения на десять секунд. При подъеме вверх делается выдох, нужно следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Нужно присесть не менее полусотни раз. Также можно дополнительно выполнять приседания с выпадом, на полную стопу, на одной ноге.

Для укрепления мышц спины очень полезно из положения лежа на животе поднимать торс и разводить руки в стороны и вверх.

УКРЕПЛЯЕМ РУКИ И СПИНУ

Выполняются махи гантелями в стороны. Локти нужно держать слегка согнутыми, обращенными немного назад и вверх. В верхнем положении делается фиксация на несколько секунд. Нужно следить за тем, чтобы руки поднимались четко в стороны и локти оказывались на уровне с кистями. Руки поднимают строго до линии плеч. Аналогично выполняются махи вперед. Разнообразные упражнения с гантелями отлично подсушивают тело, создавая крепкие и рельефные мышцы вместо жировых отложений.

РАБОТАЕМ НАД ПЛЕЧЕВЫМ ПОЯСОМ

Отжимания от пола — наилучшее упражнение для развития плечевого пояса. Движение динамично развивает мышцы торса, груди, трицепсы, хорошо укрепляют сухожилия и суставы. При выполнении ноги, торс и бедра находятся на одной оси. Это помогает тренировать мышцы не только динамически, но и изометрически, просто поддерживая тело в правильном положении. Ноги нужно держать вместе, так нагрузка усиливается. Чтобы сберечь локтевые суставы, выпрямляя руки, нужно оставить их чуть согнутыми. При опускании вниз делается выдох, при подъеме вверх совершается вдох.

СБРАСЫВАЕМ ВЕС

Прыжки на скакалке являются одним из лучших способов повышения физической подготовки, тренируют выносливость, эффективно сжигают калории. Этот вид упражнения превосходит велосипед, плавание и теннис. Она используется даже в подготовке боксеров. Вращать скакалку нужно лишь кистями рук, приземляться следует на пальцы ног, а не на всю ступню. Повторить прыжки нужно не менее ста раз.

Заканчивается комплекс еще одним сетом с приседаниями и прыжками на скакалке. После двух месяцев регулярной и упорной тренировки можно будет похвастаться первыми результатами в плане похудения и приобретения мускулистого красивого тела.

Чтобы мышцы росли, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чередуя ее с фазами отдыха. Рост мышечной массы способствует сжиганию калорий и похудению, ведь большим мышцам требуется больше питания. Спустя три или четыре месяца, у человека появляется физиологическая потребность в тренировках, он получает настоящее удовольствие от нагрузок, мышечную радость. Видимые изменения фигуры в лучшую сторону придают мотивацию.