Как выйти из депрессии: решаем проблему самостоятельно

В жестких условиях современной жизни, когда не всегда находится время для отдыха, многие люди сталкиваются с такой проблемой, как депрессия. Именно поэтому вопрос, как самостоятельно выйти из депрессивного состояния, сейчас один из самых актуальных.

Если с такой психологической проблемой обратиться к специалистам, большинство из них назначат пациенту медицинские препараты, направленные на нормализацию психо-эмоционального состояния. На самом деле существует множество методов, позволяющих самостоятельно лечить депрессию без использования специальных препаратов. Побороть депрессивное состояние помогут такие действия:

• позитивные мысли;
• увлечение любимым делом;
• соблюдение принципов правильного питания;
• полноценный сон;
• умеренные физические нагрузки;
• увлекательные путешествия.

При желании самостоятельно выйти из депрессивного состояния можно воспользоваться всеми методами одновременно. Однако в большинстве случаев нормализовать психо-эмоциональную сферу организма удается гораздо проще и быстрее, чем это может показаться на первый взгляд.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ЗАЛОГ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Давно известно, что для хорошего эмоционального и физического самочувствия, важно правильно питаться. Во время депрессии следует научиться сочетать пищу, которую хочется съесть, и которая вызывает хорошее настроение.

От пищи быстрого приготовления никакой пользы организму не будет, однако часто во время депрессии хочется себя побаловать именно такой едой. В таких случаях не стоит лишать себя такого временного удовольствия. При этом в рацион нужно постепенно вводить продукты, поднимающие настроение, ведь они способны быстро побороть депрессию. Выйти из подавленного состояния помогут такие продукты, как:

• яркие овощи и фрукты – бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимон;
• орехи;
• морская капуста;
• жирные сорта морской рыбы – семга, скумбрия, треска, форель;
• твердый сыр;
• шоколад.

Безусловно, с помощью одного правильного питания выйти из депрессии невозможно. Но все же нормализация рациона должна стать первым шагом при желании избавиться от возникшей проблемы.

УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ И ВНЕШНЕГО ВИДА

При соблюдении принципов правильного питания улучшится не только самочувствие человека, но и в лучшую сторону изменится его внешность. Еще одним фактором, кроме правильного питания, который позволит избавиться от проблемы, является полноценный здоровый сон. Каждый день высыпаться – одно из условий, как самостоятельно побороть депрессию без вреда для здоровья.

Поверхностный сон, нарушение режима отдыха, бессонница – все это неизбежно приводит к развитию депрессивного состояния. Чтобы избавиться от таких нарушений сна, важно научиться соблюдать режим работы и отдыха. Для решения возникшей проблемы со здоровьем следует ежедневно спать не менее 7–8 часов.

Нередко, чтобы избавиться от таких последствий депрессии, как нарушение сна, больные начинают пить алкоголь и седативные препараты. Делать это категорически запрещено, лишь в некоторых случаях можно помочь себе заснуть снотворными препаратами. Решить проблему с нарушенным сном помогут такие действия:

1. Каждый день необходимо ложиться спать в одно и то же время. Ежедневное засыпание и пробуждение в определенное время – надежный помощник при желании избавиться от бессонницы.
2. Ложиться спать желательно не позже полуночи, но гораздо лучше в промежутке с 21 до 22 часов. Доказано, что сон в такое время способствует быстрому восстановлению всего организма в целом. Хорошо, если и подъем будет ранним, тогда заряд положительной энергией и бодростью на целый день обеспечен.
3. При возникновении проблем с засыпанием, чтобы от них избавиться,  следует создать благоприятные условия для сна: принять теплую ванну, проветрить помещение, выпить стакан теплого молока с медом.

Лечить депрессию можно не только медикаментами, но и физическими нагрузками. Заниматься спортом следует постепенно, начать лучше с ежедневных прогулок, а затем перейти к легким физическим упражнениям.

ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ — ПРАВИЛЬНАЯ ТАКТИКА ПРИ ЛЕЧЕНИИ ДЕПРЕССИИ

Чтобы выйти из депрессии, не следует забывать о том, что мысли материальны. Именно поэтому при желании избавиться от возникшей проблемы со здоровьем, мыслить нужно позитивно. Чтобы вылечить депрессию, также важно окружить себя только красивыми вещами и хорошими людьми.

При депрессивном состоянии все воспринимается в серых тонах. Однако если постараться, свои мысли можно сделать яркими и положительными. Избавиться от депрессии с помощью позитива помогут жизнеутверждающие книги и фильмы.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ОТ СПЕЦИАЛИСТОВ

Лечить депрессию можно, казалось бы, совсем простыми методами. Хороший эффект на восстановление психо-эмоциональной сферы оказывает соблюдение таких рекомендаций специалистов:

1. Для начала можно как следует поплакать, чтобы избавиться от возникшего нервного напряжения.
2. Встретиться с родными и близкими людьми, и обсудить возникшую ситуацию. В такой ситуации важно, чтобы собеседник сначала выслушал и пожалел, а потом дал ценные советы.
3. Отправиться за покупками, купить себе что-нибудь красивое, не думая о том, сколько стоит выбранный наряд.
4. Посетить салон красоты, чтобы немного изменить свою внешность.
5. Найти новое полезное увлечение, которое не только отвлечет от возникшей проблемы, но и поможет выйти из сложившейся ситуации.
6. Заняться домом. Чтобы выйти из угнетающего состояния, можно сделать перестановку мебели или кардинально изменить свое жилье – преобразить его в совершенно новом стиле.
7. Отправиться в путешествие. Посещение красивых мест – действительно то, что помогает побороть депрессию. Это один из эффективных способов, позволяющих хорошо отдохнуть, расслабиться, подзарядиться жизненной энергией и по-новому посмотреть на сложившуюся ситуацию.

На самом деле самостоятельно лечить депрессию несложно, важно только подобрать эффективные методы, ведь для каждого человека они свои. При положительном настрое и вере в себя избавиться от признаков депрессивного состояния можно без помощи специалистов.