Хулахуп: польза и правила тренировок

Вряд ли можно найти человека, который не был бы знаком с таким элементарным,  но очень эффективным и полезным спортивным снарядом как хулахуп. Многие в детстве крутили его ради забавы, придумывали с его участием различные игры и соревнования. Сейчас для многих женщин хулахуп – это верный помощник в борьбе с лишними килограммами. Как же правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть?

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ С ХУЛАХУПОМ

Этот простой спортивный снаряд обрел огромную популярность во всем мире, благодаря простоте использования и низкой стоимости. В чем же польза использования хулахупа?

Как утверждают специалисты в области физической культуры, десятиминутная тренировка помогает организму сжечь 100 ккал. Такое же количество калорий человек теряет во время десятиминутного бега в среднем темпе. Поэтому тем, кому бег дается тяжело, лучше отдать предпочтение обручу.

Выполняя упражнения с обручем можно быть спокойным за состояние своих суставов и мышц, ведь потянуть их или травмировать достаточно сложно при таком виде нагрузки. При правильном использовании этот спортивный снаряд практически безопасен, самое главное – тренироваться вдали от стекол и зеркал.

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ С ХУЛАХУПОМ

Достичь наиболее впечатляющих результатов, занимаясь с хулахупом, можно при ежедневном выполнении упражнений с хулахупом по 15-20 минут в течение месяца. При такой интенсивности тренировок уже через 14 дней обхват талии станет меньше на 1,5-2,0 сантиметра.

Занятия с хулахупом не только помогают худеть и оттачивать свою фигуру, с их помощью можно эффективно тренировать сердечную мышцу, улучшить деятельность сердца и сосудов, выровнять осанку, избавиться от целлюлита и усовершенствовать координацию движений.

Кроме этого массажный эффект вращения обруча вокруг талии улучшает состояние кожных покровов и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

ВЫБИРАЕМ ХУЛАХУП: КАКОЙ ЛУЧШЕ

Чтобы занятия были максимально эффективны, необходимо тщательно выбирать снаряд и подходить к его выбору ответственно. Какой же выбрать? Первое на что следует обратить особое внимание – это диаметр выбираемого снаряда. Если выбрать диаметр меньше чем вам нужно, то эффект от тренировок придется ждать достаточно долго.

Выбрать нужный размер не так уж и сложно. Нужно просто поставить обруч на ребро и встать рядом. Правильный хулахуп своей верхней границей должен доходить до нижнего ребра спортсмена или даже до 2 или 3 ребра снизу.

Так же важна масса снаряда, чем она выше, чем эффективнее воздействие. Однако слишком тяжелым обручем при неумелом или слишком рьяном обращении можно нанести вред внутренним органам.

Выбирая хулахуп для тренировок, нужно примерять по очереди на себя несколько снарядов и выбрать тот, работать с которым вам лучше всего.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРАВИЛЬНО

Приступая к тренировкам с обручем, важно увеличивать время воздействия на мышцы и органы постепенно. Какой должна быть продолжительность тренировки? Первые 5 дней тренировки не должны превышать 5 минут иначе вместо пользы получатся только вред в виде синяков и крепатуры. Следующие 5 дней можно потренироваться 10 минут, и только потом  можно спокойно будет крутить обруч 15-20 минут без страха навредить здоровью.

Во время тренировки нужно ноги держать на ширине плеч, а мышцы спины и брюшного пресса в максимальном напряжении. Это позволит сделать тренировку эффективной и похудеть в минимальные сроки.

Научившись легко управляться с хулахупом, можно взять более тяжелый снаряд и усложнить кручение обруча, дополнив тренировку выпадами вправо-влево и вперед-назад. Со временем можно будет приступать к кручению обруча на руках и ногах, что поможет укрепить мышцы конечностей и сделать их более изящными.

При желании можно также приобрести массажный хулахуп с шариками. Его использование делает массаж более интенсивным, а иногда и болезненным.

Ежедневные тренировки с обручем позволяют снизить вес на 3-5 килограммов за месяц и сделать талию заметно тоньше, уменьшив ее на 4-5 см. Эффект от занятий будет еще лучше, если  сочетать с занятиями с обручем танцы, пилатес  и плаванье.